Dacă aveți tulburare de stres posttraumatic (PTSD), atunci probabil știți că simptomele PTSD pot apărea în orice moment și în orice loc. Declanșatorii PTSD sunt în jur și este posibil să nu fie nevoie de mult pentru ca un declanșator să provoace amintiri intruzive și gânduri despre un eveniment traumatic, simptome de hiperaritate și hipervigilență sau suferință emoțională. Prin urmare, având în vedere că apariția simptomelor PTSD poate fi imprevizibilă, este important să se creeze un plan de siguranță pentru a face față acestora atunci când apar.
Ce este un plan de siguranță?
După cum sugerează și numele, un plan de siguranță este conceput pentru a vă menține în siguranță atunci când vă confruntați brusc cu o situație dificilă sau cu o criză. Este în esență un mod de a planifica din timp modul de a face față problemelor dacă apar. De exemplu, ce ați face dacă începeți să experimentați un flashback în timp ce vă aflați la magazinul alimentar? Cum ai face față gândurilor intruzive în timpul unei întâlniri de afaceri?
Mai jos sunt câteva idei de lucruri care trebuie luate în considerare, inclusiv în planul dvs. personalizat de siguranță pentru tratarea simptomelor PTSD atunci când apar.
Gandeste inainte
Înainte de a ieși, gândiți-vă dacă s-ar putea să întâlniți sau nu unele declanșatoare ale simptomelor PTSD. Identificați care pot fi acele declanșatoare și cum le puteți evita.
Dacă nu puteți evita declanșatoarele, veniți cu mai multe metode de a face față acestora.
Cu alte cuvinte, a învăța cum să identificați și să faceți față declanșatorilor PTSD este un prim pas important în elaborarea planului de siguranță PTSD. Unele declanșatoare externe comune includ:
- Văzând oameni sau care îți amintesc de evenimentul tău traumatic
- Vezi locuri care îți amintesc de evenimentul tău traumatic
- Văzând o emisiune de televiziune care îți amintește de trauma ta
- Aniversări
- Sărbători
- Mirosuri (cum ar fi mirosul unui spital)
- Văzând un accident
Scrieți o listă de numere de urgență
Sprijinul social poate fi un mod excelent de a face față simptomelor PTSD. Cu toate acestea, sprijinul social este util numai dacă puteți lua legătura cu cineva atunci când aveți nevoie. Prin urmare, faceți o listă a persoanelor de susținere pe care le puteți apela dacă vă aflați într-o situație în care aveți nevoie de ajutor. Asigurați-vă că ați pus mai multe numere pe listă în cazul în care prima persoană pe care o apelați nu este disponibilă. Dacă aveți un terapeut și puteți să-l contactați în afara sesiunii, este posibil să doriți și numele acestuia pe lista dvs.
Poate doriți să vă asigurați că aveți aceste numere programate în telefon, pe lângă faptul că sunt scrise într-o locație ușor de accesat.
Asigurați-vă că aveți medicamentul cu dvs.
Dacă luați medicamente pentru PTSD, asigurați-vă că îl aveți la dispoziție, astfel încât să nu riscați să pierdeți o doză. De asemenea, dacă luați medicamente PRN (medicamente luate după cum este necesar), asigurați-vă că le aveți la dumneavoastră în cazul în care vă aflați într-o situație în care aveți nevoie pentru a vă gestiona simptomele.
Identificați modalitățile de a face față
Când oamenii se confruntă cu suferință emoțională, poate fi foarte dificil să vă gândiți la modalități de a face față acelei suferințe. Prin urmare, cel mai bine este să vă gândiți înaintea modului în care ați putea face față suferinței emoționale dacă ar apărea.
Poate fi util să creați „cărți de coping”, cărți de notă pe care le puteți purta cu dvs., care vă vor duce printr-o anumită strategie de coping. Pentru a vă crea propriile cărți de coping, obțineți câteva cărți de index și scrieți pas cu pas ce ar trebui să faceți pentru a face față suferinței folosind o anumită strategie de coping, cum ar fi respirația profundă sau împământarea. Luați aceste cărți oriunde mergeți. Apoi, când întâmpinați suferință, scoateți cardul și parcurgeți fiecare pas.
Există, de asemenea, aplicații de telefon disponibile care vă pot ajuta să vă pregătiți pentru crize cu PTSD și să dezvoltați un plan de siguranță.
Identificați semnele de avertizare timpurie
Luați-vă un timp pentru a afla și scrie semnele de avertizare timpurie că un simptom PTSD poate apărea. Majoritatea simptomelor nu apar brusc, dar sunt, de fapt, precedate de aceste semne de avertizare. Semnele de avertizare pot include:
- Modificări în modul în care gândești
- Schimbări de dispoziție
- Schimbări în comportamentul tău
Învățarea recunoașterii acestor semne de avertizare este importantă atât atunci când vă confruntați cu PTSD zilnic, cât și pentru a evita recidivele pe măsură ce vă vindecați.
Solicitați ajutorul altora
În cele din urmă, dacă mergeți într-un loc unde știți că pot exista declanșatoare ale PTSD, adresați-vă unei persoane de încredere care vă va contacta de mai multe ori pe parcursul zilei pentru a vedea cum vă descurcați și dacă aveți nevoie sau nu de asistență. Înregistrările de acest fel se vor asigura că ajutorul nu este departe dacă aveți nevoie de el.
Linia de fund
Un plan de siguranță este totul despre pregătirea. Chiar dacă simțiți că nu există nici o șansă ca PTSD-ul dvs. să fie declanșat, cel mai bine este să vă faceți timp pentru a veni cu un plan în cazul în care întâlniți un declanșator. Timpul pe care îl petreceți cu un plan de siguranță va merita cu adevărat dacă se previne o situație de criză.