Chei de luat masa
- Dezechilibrele din microbii intestinali ar putea contribui la formarea plăcilor de amiloid din creier și ar crește riscul bolii Alzheimer, sugerează cercetătorii.
- Cercetătorii au menționat că studiile anterioare au arătat că cei cu această afecțiune tind să aibă alterarea microbiotei intestinale comparativ cu cei fără demență.
- Există numeroase strategii de viață care pot spori sănătatea intestinelor, inclusiv o alimentație sănătoasă, exerciții fizice, gestionarea stresului și un somn de calitate.
Ce este bun pentru intestin ar putea aduce beneficii creierului, sugerează cercetătorii, menționând că dezechilibrele din microbiota intestinului ar putea contribui la dezvoltarea bolii Alzheimer, cea mai frecventă cauză a demenței.
În cercetările publicate în Jurnalul bolii Alzheimer, o echipă de cercetători elvețieni și italieni a descoperit că proteinele produse de anumite bacterii intestinale ar putea modifica interacțiunea dintre sistemul imunitar și cel nervos.Această modificare poate duce la dezvoltarea plăcilor de amiloid în creier, descoperite anterior pentru a crește riscul în mod semnificativ pentru Alzheimer.
Conexiune puternică
Pentru a ajunge la concluziile lor, cercetătorii au analizat 89 de persoane cu vârste cuprinse între 65 și 85 de ani, unii dintre participanți fiind diagnosticați cu boala Alzheimer, dar alții fără probleme de memorie. Folosind imagistica, acestea au fost măsurate pentru depozitele de amiloid și s-au verificat sângele pentru detectarea markerilor de inflamație și a proteinelor produse de bacteriile intestinale.
„Am arătat deja în alte cercetări că compoziția microbiotei intestinale la pacienții cu boala Alzheimer a fost modificată, comparativ cu persoanele care nu suferă de astfel de tulburări”, spune cercetătorul principal Giovanni Frisoni, MD, director al Centrului de memorie de la spitalele universitare din Geneva .
„Microbiota lor are o diversitate microbiană redusă, cu o supra-reprezentare a anumitor bacterii și o scădere puternică a altor microbi”, spune el. "În această cercetare, rezultatele noastre sunt incontestabile. Anumite produse bacteriene ale microbiotei intestinale sunt corelate cu calitatea plăcilor de amiloid din creier."
Axa Gut-Brain
Deși cercetările recente se concentrează pe Alzheimer, nu doar prevenirea afecțiunilor neurodegenerative ar trebui să determine o privire mai atentă asupra strategiilor de sănătate intestinale pentru mulți oameni.
Rolul intestinului pentru funcția cognitivă generală - și invers - este atât de bine stabilit încât intestinul a fost adesea numit „al doilea creier” și se crede că este crucial pentru bunăstarea emoțională, pe lângă sănătatea digestivă.
Axa intestin-creier este o autostradă bidirecțională a semnalelor chimice trimise între creier și sistemul digestiv, iar aceste mesaje sunt vitale pentru susținerea sistemului nervos autonom, a sistemului endocrin și a sistemului imunitar.
Dr. Lisa Mosconi
S-ar putea să efectuați modificări pentru o digestie mai bună, dar apoi veți descoperi beneficii precum gândirea mai clară, senzația de calm și îmbunătățirea memoriei.
- Lisa Mosconi, drUn exemplu major este serotonina, un neurotransmițător care are o serie de funcții în organism și este atât de integrant pentru starea de spirit și bunăstarea generală încât este numit „substanța chimică fericită”. Deși joacă un rol major în funcția creierului, se estimează că 90% din serotonină este produsă în tractul digestiv.
„Pur și simplu nu puteți separa creierul de intestin și le puteți trata ca două unități independente din corp, deoarece sunt atât de conectate”, spune Lisa Mosconi, dr. Brain Food: Știința surprinzătoare a alimentației pentru puterea cognitivă. Ceea ce îl afectează pe unul îl va afecta adesea pe celălalt, adaugă ea.
De exemplu, stresul emoțional poate duce la supărări digestive, iar funcția digestivă slabă poate provoca anxietate. Vestea bună, adaugă ea, este că puteți utiliza această conexiune pentru a le îmbunătăți pe ambele.
„Modificările stilului de viață orientate spre îmbunătățirea sănătății intestinului pot avea un impact mare și asupra creierului”, spune Mosconi. „S-ar putea să efectuați modificări pentru o digestie mai bună, dar apoi veți descoperi beneficii precum gândirea mai clară, senzația de calm și îmbunătățirea memoriei”.
Schimbări simple, efecte mari
Dieta joacă un rol important în implementarea unei sănătăți intestinale mai bune, iar Mosconi recomandă:
- Proteine din carne slabă și pește, care sunt descompuse în aminoacizi care formează baza celulelor creierului.
- Legumele, fructele și cerealele integrale asigură carbohidrați importanți, cum ar fi glucoza, oferind creierului combustibil atât de necesar.
- Grăsimile sănătoase, cum ar fi acizii grași omega-3, susțin sistemul imunitar și scad inflamația și vă protejează creierul de deteriorări.
- Alimentele fermentate pot crește cantitatea de bacterii benefice din intestin, îmbunătățind atât sănătatea intestinului, cât și a creierului.
- Hidratare adecvată din apă, deoarece celulele creierului necesită un echilibru de apă și electroliți pentru ca celulele să funcționeze corect.
Ce înseamnă asta pentru tine
În plus față de alimente, există și alte strategii care s-au dovedit a avea un efect pozitiv asupra sănătății intestinului. Exercițiile fizice, practicile de stres și obținerea de aer proaspăt s-au dovedit a vă îmbunătăți intestinele și un pas deosebit de puternic ar fi să dormiți mai de calitate.
De exemplu, un studiu publicat în Medicina somnului a constatat că există o relație între compoziția microbiomului intestinal, obiceiurile de somn și flexibilitatea cognitivă.
Nu numai că somnul vă ajută microbiomul, dar funcționează și în sens invers. Un intestin sănătos vă va oferi o noapte mai bună de somn, potrivit W. Christopher Winter, MD, președinte al Charlottesville Neurology and Sleep Medicine și autor al Soluția de somn.
„Tulburările de somn pot contribui la probleme gastro-intestinale și acest lucru vă poate agrava problemele de somn”, spune el. „Practic, oricare ar fi obiectivul dvs., indiferent dacă este vorba de o sănătate mai bună a intestinelor sau de o îmbunătățire a sănătății creierului, este mai ușor să începeți cu stabilirea unor obiceiuri bune în jurul elementelor de bază, cum ar fi somnul, mâncarea, exercițiile fizice și atenția.
Probioticele ar putea fi o mâncare de bună dispoziție?