Persoanele cu tulburări de anxietate sunt adesea tulburate de gânduri de curse. Persoanele cu tulburări de panică pot constata că gândurile de curse interferează cu bunăstarea și funcționarea lor generală. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre tulburarea de panică și gândurile de curse, inclusiv sfaturi despre cum să opriți gândurile de curse.
Ce sunt gândurile de curse?
Gândirea la curse implică tranziția rapidă a gândurilor sau a gândirii. Astfel de gânduri pot sări rapid de la o idee la alta, uneori în moduri care par neconectate sau ilogice. Gândurile de curse se pot simți copleșitoare și scăpate de sub control. Ele pot contribui la sentimentele de stres și anxietate, făcând o persoană să se simtă cheie și incapabilă să se relaxeze.
Gândurile de curse pot face dificilă concentrarea și îndeplinirea sarcinilor. Astfel de modele de gândire rapidă ar putea chiar menține o persoană ridicată noaptea, contribuind potențial la tulburările de somn.
Gândurile de curse sunt adesea asociate cu mania sau hipomania în tulburarea bipolară, adesea însoțită de un zbor de idei. Cu toate acestea, experiența gândurilor de curse poate face parte și din tulburările de anxietate, inclusiv tulburarea de panică și fobiile. Pentru persoanele cu tulburări de panică, gândurile de curse sunt adesea consumate de negativitate, credințe auto-înfrângătoare și îngrijorare.
Medicamentele sunt uneori folosite pentru a trata aceste simptome, dar și alte abordări pot fi de ajutor. Iată câteva modalități de a face față gândurilor de curse.
Obțineți asistență
Gândurile de curse pot fi foarte greu de gestionat de unul singur. Dacă gândurile de curse vă interferează cu viața, vă recomandăm să participați la psihoterapie. Prin psihoterapie, puteți lucra cu un specialist în sănătate mintală pentru a dezvolta modalități de a vă gestiona gândurile de curse și alte simptome ale tulburării de panică.
Terapeutul dvs. vă poate recomanda, de asemenea, să participați la terapia de grup. Prin terapia de grup, vă puteți aștepta să vă întâlniți cu un facilitator plus alți clienți care se confruntă cu aceleași probleme sau cu probleme similare.
Terapia de grup vă poate ajuta să depășiți sentimentele de singurătate în timp ce împărtășiți experiențe și explorați tehnici de coping cu alții care pot avea legătură cu simptomele dvs. Terapia de grup vă poate oferi, de asemenea, sfaturi și tehnici pentru a obține gânduri de curse trecute.
În afară de ajutorul profesionist, poate fi util să ai și un prieten de încredere sau un membru al familiei la care să apelezi atunci când gândurile de curse par de nesuportat.
Uneori, doar să ai o persoană cu care să vorbești te poate ajuta să-ți încetinești gândurile. Înrolați o persoană dragă pentru a fi cineva pe care îl puteți apela atunci când gândurile de curse sau alte simptome preiau.
Gândiți-vă dacă aveți un prieten sau un membru al familiei care este bun la conversație sau pare întotdeauna să vă facă să râdeți. S-ar putea să nu fie nevoie să îi spui persoanei că ești tulburat de gânduri de curse. Doar să ai un prieten sau un membru al familiei la care să apelezi poate fi tot ce ai nevoie pentru a-ți menține gândurile de curse sub control.
Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.Scrie-l
Exercițiile de scriere pot fi un mod pozitiv și proactiv de a face față gândurilor tale de curse. Tot ce aveți nevoie pentru a începe este hârtie, pix și puțin din timpul dvs.
Încercați să rezervați 10 minute pe zi pentru a scrie pur și simplu toate gândurile pe hârtie. Nu vă faceți griji cu privire la gramatică și ortografie, pur și simplu scoateți-vă gândurile pe hârtie și din cap.
Includeți cât mai multe detalii, scriind toate gândurile diferite care v-au trecut prin minte. De asemenea, puteți folosi scrisul ca modalitate de a vă urmări gândurile de curse și progresul pentru a le depăși. De exemplu, puteți păstra un jurnal pentru a vă înregistra starea de spirit, simptomele și nivelurile de anxietate, marcând, de asemenea, cât de des ați experimentat gândurile de curse fiecare zi.
În plus, poate doriți să vă urmăriți atacurile de panică și alte simptome de anxietate. Dacă se practică în timp, urmărirea vă poate ajuta să descoperiți potențiali factori declanșatori și surse de stres care ar putea contribui la gândurile dvs. de curse.
Canalizați-vă energia
Cu toate acestea, gândurile de curse te pot face să te simți împrăștiat și nefocalizat, dar este posibil să folosești acea energie mentală și să o canalizezi într-un hobby sau altă sarcină. Când gândurile de curse preiau, aduceți-vă conștientizarea în altă parte. De exemplu, puteți încerca să vă atrageți atenția asupra unei cărți bune sau să răsfoiți paginile unei reviste preferate.
Dacă vă bucurați de eforturi creative, activități precum pictura, colajul sau artizanatul, vă pot ajuta să vă scoateți conștientizarea de gândurile voastre și în procesul artistic. Sau poate vă interesează alte hobby-uri, cum ar fi gătitul, fotografia sau prelucrarea lemnului.
Când participați la ceva care vă pasionează, puteți constata că energia dvs. devine mai constantă și mai concentrată.
Când căutați modalități de reorientare a energiei, luați în considerare și exercițiile fizice. Sa demonstrat că angajarea într-o rutină regulată de exerciții fizice ajută la reducerea nivelului de stres. De asemenea, s-a constatat că exercițiile fizice scad tensiunile legate de anxietate resimțite în tot corpul. S-ar putea să descoperiți că exercițiul vă calmează mintea și vă permite să vă simțiți mai controlat.
Exercițiile fizice pot veni sub mai multe forme, cum ar fi mersul la o sală de gimnastică locală, luarea unui curs de aerobic sau yoga sau joggingul în parc. Chiar și simpla plimbare regulată vă poate ajuta să vă lăsați capul și să vă relaxați gândurile de curse.
Respirați și meditați
Respirația dvs. poate fi un instrument puternic care vă ajută să vă simțiți calmi și să opriți cursele de gânduri. Când gândurile de curse vă distrag atenția, luați controlul printr-un exercițiu de respirație profundă.
Exercițiu de respirație profundă
- Respirați încet prin nas, menținându-vă fața relaxată în timp ce vă umple burta de respirație.
- Țineți respirația pentru o clipă și apoi expirați treptat totul prin gură.
- Repetați în continuare acești pași, observând cât de răcoritor și relaxant este să respirați adânc.
Odată ce aveți o respirație profundă, vă recomandăm să adăugați meditație de atenție la exercițiul de respirație. Această tehnică de relaxare vă poate ajuta să vă relaxați profund și să vă readuce atenția în momentul prezent.
În timp ce meditați, vor apărea gânduri de curse, dar prin atenție, puteți învăța să acceptați și să vă detașați de aceste gânduri. Meditația Mindfulness vă oferă posibilitatea de a vă confrunta cu gândurile curse fără a reacționa, ceea ce vă poate permite în cele din urmă să vă eliberați de ele.
