Deși s-ar putea să credeți că întinderea, respirația și concentrarea asupra posturii dvs. nu vă pot îmbunătăți bunăstarea psihologică, există dovezi din ce în ce mai mari că yoga poate fi eficientă în reducerea depresiei.
Tratamentul tradițional pentru depresie implică de obicei o combinație de psihoterapie și medicamente. Dar nu toată lumea răspunde bine la aceste tipuri de tratamente bazate pe dovezi. Doar o treime dintre indivizi beneficiază de scutire de la primul lor studiu cu antidepresive.
În ultimii ani, a crescut interesul pentru practicile minte-corp care pot îmbunătăți bunăstarea psihologică. Yoga, în special, a arătat o creștere bruscă a popularității în ultimul deceniu. Un studiu a constatat că procentul populației SUA care practica yoga a crescut de la 5,8% în 2002 la 10,1% în 2012.
Există multe studii care au descoperit că yoga poate reduce simptomele depresiei. De fapt, unele studii au constatat că yoga este la fel de eficientă ca antidepresivele și exercițiile fizice în reducerea simptomelor depresiei.
Cercetătorii au descoperit că yoga oferă o ușurare imediată, precum și o reducere pe termen lung a simptomelor, de asemenea, scade severitatea simptomelor și crește ratele de remisiune a tratamentului.
Cercetări despre yoga și depresie
În timp ce numărul studiilor despre yoga și depresie este în creștere, există încă multe întrebări cu privire la modul de cercetare a subiectului. Iată câteva dintre motivele pentru care cercetarea asupra impactului pe care yoga o poate avea asupra depresiei este complicată:
- Unele studii includ persoane care se simt deprimate, dar nu sunt neapărat diagnosticate cu depresie.
- Există multe tipuri diferite de yoga, ceea ce face compararea studiilor mai complicată.
- Yoga afectează probabil fiecare populație într-un mod ușor diferit.
Unele cercetări au fost efectuate pe populații specifice, cum ar fi femeile sau femeile însărcinate. Iată ce studii dezvăluie despre modul în care yoga poate afecta depresia în aceste populații specifice.
Depresie majoră
Un studiu din 2019 publicat în Journal of Psychiatric Practice a constatat că yoga poate fi un tratament complementar util pentru depresia clinică sau tulburarea depresivă majoră. În termen de o lună de la începerea unei practici de yoga, calitatea somnului participanților s-a îmbunătățit semnificativ. Liniștea și pozitivitatea au crescut în timp ce epuizarea fizică și simptomele de anxietate și depresie au scăzut.
Este important de reținut că a fost un mic studiu cu doar 30 de participanți. Și cercetătorii au încercat să determine „doza” corectă de yoga.
Un grup a practicat yoga de trei ori pe săptămână timp de 90 de minute fiecare în trei luni, în timp ce celălalt grup a practicat yoga de două ori pe săptămână timp de 90 de minute fiecare. Rezultatele pozitive pentru ambele grupuri au fost aceleași.
Femeile cu depresie
Un studiu din 2016 publicat în Terapii complementare în medicină a examinat modul în care yoga bazată pe mindfulness în comparație cu mersul pe jos ca tratament alternativ pentru depresie.
Au existat multe studii care au constatat că activitățile fizice precum mersul pe jos pot reduce simptomele depresive. Însă, când cercetătorii au examinat două grupuri de femei cu depresie - una mergând și cealaltă practicând yoga bazată pe atenție - au descoperit că grupul de yoga a avut rezultate mai bune după 12 săptămâni.
În timp ce ambele grupuri au experimentat o îmbunătățire a simptomelor lor, grupul de yoga bazat pe atenție a raportat niveluri semnificativ mai mici de ruminare (care pot declanșa depresie) după încheierea studiului.
Reducerea ruminelor ar putea fi cheia pentru a ajuta femeile să-și mențină depresia în remisie.
Viitoarele mame pe pat
Depresia este frecventă la femeile însărcinate care sunt așezate pe pat din cauza sarcinilor cu risc ridicat. Izolarea socială, lipsa de activitate, plictiseala și problemele de sănătate fizică sunt doar câțiva factori de stres pe care femeile de pe pat sunt adesea experimentați - și toți acești factori poate contribui la depresie și anxietate.
Tratamentul pentru depresie poate fi complicat pentru această populație, deoarece medicamentele nu pot fi o opțiune sigură. Participarea la sesiuni de terapie tradițională la birou nu este probabil o opțiune.
Cercetările arată că yoga poate fi destul de benefică pentru femeile aflate în pat. Un studiu din 2020 publicat în Terapii complementare în practica clinică a constatat că doar câteva ședințe au fost utile în reducerea anxietății și depresiei pentru femeile însărcinate cu risc ridicat pe pat.
Persoanele care se recuperează după dependență
Depresia și anxietatea sunt frecvente în rândul persoanelor care au intrat în reabilitare pentru dependența de alcool sau droguri. Studiile arată că yoga poate fi o formă promițătoare de tratament.
Un studiu din 2011 publicat în Procedia - Științe sociale și comportamentale a constatat că yoga a redus semnificativ atât anxietatea, cât și depresia la persoanele care se aflau într-o clinică de reabilitare. Participanții la studiu au participat la trei sesiuni de yoga de 60 de minute pe săptămână timp de cinci săptămâni.
Cercetătorii au descoperit că impactul yoga pe corp - inclusiv sistemul nervos și diverși hormoni - părea esențial în reducerea simptomelor participanților.
Aceștia au recomandat ca yoga să fie prescrisă persoanelor care se recuperează de la dependență ca formă complementară de tratament care poate face medicamentele și terapia chiar mai eficiente.
Vorbește cu medicul tău
Dacă vă simțiți deprimat sau dacă tratamentul curent pentru depresie nu funcționează la fel de bine cum ați dori, discutați cu medicul dumneavoastră dacă yoga ar putea fi o opțiune. Medicul dvs. vă poate ajuta să găsiți cel mai util tip de yoga pentru depresia dumneavoastră. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată recomanda un bun instructor de yoga sau un program care vă poate reduce simptomele.
Un cuvânt de la Verywell
Există încă o mulțime de cercetări care trebuie făcute cu privire la yoga pentru a determina ce tipuri de yoga funcționează cel mai bine, cât de des trebuie practicat yoga și cum poate aborda simptomele specifice depresiei. Dar, evident, dovezile de până acum arată că poate fi un tratament complementar eficient care poate fi bun pentru bunăstarea dumneavoastră fizică, mentală și spirituală.
Așadar, nu subestimați puterea de întindere, respirație și întindere. S-ar putea să descoperiți că câteva exerciții simple de yoga ar putea fi modalități puternice de a vă stimula starea de spirit și de a vă reduce simptomele depresiei.
Cea mai bună veste este că yoga poate oferi o ușurare imediată a simptomelor. În plus, o practică regulată de yoga vă poate reduce simptomele depresiei și pe termen lung.