Frustrarea este o emoție care provine din provocări care împiedică obiectivele. Abilitatea de a face față frustrării este cunoscută sub numele de toleranță la frustrare.
Persoanele cu toleranță ridicată la frustrare sunt capabile să facă față cu succes contracarărilor. Persoanele cu toleranță scăzută la frustrare pot deveni frustrate la neplăcerile aparent minore, de zi cu zi, cum ar fi blocajele de trafic și copiii zgomotoși.
Persoanele cu toleranță scăzută la frustrare pot renunța imediat la sarcinile dificile. Simplul gând să trebuiască să aștepte la coadă sau să lucreze la o sarcină pe care nu o înțeleg poate fi intolerabil.
Dacă vă încadrați în capătul inferior al spectrului de toleranță la frustrare, acesta vă poate provoca unele probleme în viață. Din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți toleranța la frustrare.
Consecințe
Toleranța la frustrare este o componentă esențială a bunăstării psihologice. Persoanele care pot face față contracarărilor sunt mai predispuse să persiste în obiectivele lor, ceea ce îi poate ajuta să se simtă bine și să realizeze mai mult.
Cei cu toleranță scăzută la frustrare pot renunța cu ușurință sau pot evita cu totul sarcinile dificile. Poate avea un impact grav asupra realizării lor.
Poate afecta și relațiile. Persoanele cu toleranță scăzută la frustrare ar putea fi mai predispuse să se agite atunci când sunt frustrate. Este posibil să aibă puțină răbdare pentru comportamentul partenerilor lor sau pentru intoleranța lor la situațiile de zi cu zi (cum ar fi așteptarea unei mese la restaurant), iar acest lucru poate duce la creșterea tensiunii în relație.
Cauze
Există mai multe motive pentru care unii oameni se luptă cu o toleranță scăzută la frustrare:
- Boală mintală. Condițiile de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea, pot reduce toleranța la frustrare a unei persoane. Studiile au constatat, de asemenea, că persoanele cu ADHD tind să aibă și mai puțină toleranță la frustrare.
- Personalitate. Personalitatea joacă, de asemenea, un rol în toleranța la frustrare. Unii oameni tolerează în mod natural circumstanțele frustrante mai bine decât alții.
- Sisteme de credință. Convingerile unui individ joacă, de asemenea, un rol în cât de bine tolerează frustrarea. O persoană care crede că lucruri precum „Viața ar trebui să fie ușoară” sau „Alți oameni ar trebui să-mi îndeplinească întotdeauna așteptările” va fi mai puțin tolerantă față de stresul cotidian decât altcineva.
Semne
Toleranța scăzută la frustrare arată puțin diferită la toată lumea. Iată însă câteva semne comune:
- Amânare frecventă din cauza incapacității de a tolera frustrarea asociată cu o sarcină dură sau plictisitoare
- Încercări impulsive de a „remedia” o situație din cauza nerăbdării, mai degrabă decât să aștepte ca problema să se corecteze
- Exagerarea disconfortului temporar
- Insistând pe urmărirea satisfacției imediate
- Renunțarea imediată când vi se prezintă o provocare sau un obstacol
- Creșterea iritabilă sau furioasă pentru factorii de stres de zi cu zi
- Gândindu-mă sau insistând: „Nu suport asta”.
- Evitarea sarcinilor care ar putea provoca stres
Construiți toleranță la frustrare
Toleranța la frustrare poate fi învățată. Cu practică și dăruire consecventă, puteți reduce intensitatea frustrării și puteți învăța să vă exprimați sentimentele în moduri adecvate din punct de vedere social. Iată câteva strategii care vă pot ajuta să construiți toleranță la frustrare.
Acceptați situații dificile
Sentimentele de frustrare sunt alimentate de gânduri precum „Aceste lucruri mi se întâmplă întotdeauna!” sau „De ce traficul trebuie să fie atât de rău în fiecare zi? Este oribil. ”
Răspundeți la afirmații exagerat de negative cu afirmații mai realiste. În loc să vă gândiți la nedreptatea blocajelor de trafic, reamintiți-vă: „Există milioane de mașini pe drum în fiecare zi. Se vor întâmpla blocaje de trafic ”.
Când vă surprindeți să vă concentrați asupra nedreptății vieții, luați în considerare dacă este o situație pe care o puteți schimba sau dacă trebuie să schimbați modul în care răspundeți la ea. Dacă situația este în afara controlului dvs., atunci concentrați-vă pe acceptare.
Oferă-ți un Pep Talk
Frustrarea poate proveni din îndoirea incapacității tale de a tolera suferința. Gândirea „Nu pot să stau la coadă” sau „Sunt prea copleșită ca să mai încerc din nou”, îți va crește frustrarea. Aceste tipuri de gânduri vă pot împiedica, de asemenea, să faceți sarcini care ar putea duce la sentimente de frustrare.
Amintește-ți că poți face față sentimentelor dureroase. Fie că respirați adânc și încercați din nou, fie că numărați până la 10 când vă simțiți supărat, experimentați abilități de coping care vă vor ajuta să faceți față frustrării într-un mod sănătos.
Aflați cum să vă liniștiți corpul
Sentimentele de frustrare pot duce la simptome fiziologice, cum ar fi ritmul cardiac crescut și tensiunea arterială mai mare. Schimbările din corpul dvs. vă pot determina să vă îndoiți de capacitatea dvs. de a face față frustrării, ceea ce poate duce la un ciclu vicios greu de rupt.
Știind cum să-ți calmezi corpul poate fi cheia pentru calmarea minții tale. Respirațiile profunde, meditația, relaxarea musculară progresivă și activitatea fizică vă pot ajuta să gestionați simptomele fizice ale frustrării într-un mod sănătos.
Experimentați cu diferite strategii de relaxare până când descoperiți ce funcționează pentru dvs. Apoi, când sentimentele tale de frustrare încep să crească, poți începe să acționezi și să-ți calmezi corpul înainte ca simptomele să devină prea intense.
Exersează frustrarea tolerantă
La fel ca orice altă abilitate, toleranța la frustrare necesită practică. Începeți mic și lucrați la exersarea abilităților.
Faceți în mod intenționat ceva care este ușor frustrant, cum ar fi să lucrați la un puzzle greu sau să așteptați la un rând lung. Gestionează-ți vorbirea de sine și folosește abilități sănătoase de a face față sentimentelor tale.
Când reușiți să vă gestionați frustrarea, veți câștiga încredere în capacitatea dvs. de a tolera suferința. În timp, te poți expune treptat la situații din ce în ce mai frustrante.
Un cuvânt de la Verywell
Deși ați putea fi tentați să presupuneți că v-ați născut pur și simplu cu o siguranță scurtă, toleranța dvs. scăzută la frustrare nu trebuie să fie permanentă. Puteți lua măsuri pentru a construi această toleranță, care ar putea îmbunătăți calitatea vieții.
Deci, dacă aveți dificultăți de îmbunătățire a toleranței la frustrare pe cont propriu sau dacă pare să fie un simptom al unei probleme mai mari, atunci discutați cu un profesionist în sănătate mintală. Tratamentul poate varia de la terapia cu vorbire și abordarea gândurilor care vă alimentează frustrarea, până la luarea în considerare a medicamentelor care tratează probleme de bază, cum ar fi depresia.
