Stima de sine se referă la sentimentele subiective generale ale persoanei de valoare personală și valoare de sine. Poate avea un efect asupra multor domenii ale vieții, inclusiv consumul și recuperarea substanțelor.
Stima de sine scăzută a fost legată de apariția consumului de droguri, iar cercetările au arătat, de asemenea, o legătură între stima de sine scăzută și dependențele comportamentale, inclusiv dependența de internet, problemele alimentare și cumpărarea compulsivă. În timp ce alcoolul, drogurile sau comportamentele compulsive poate masca inițial nesiguranțele și chiar îi poate face pe oameni să se simtă mai încrezători, aceste sentimente sunt de scurtă durată.
În timp, lupta cu efectul dependenței poate dăuna stimei de sine a unei persoane și poate face recuperarea mai dificilă. Fie că vă gândiți să faceți ceva în legătură cu dependența dvs., fie că sunteți deja pe drumul spre recuperare, aceste cinci exerciții vă pot ajuta să vă reconstruiți stima de sine și să vă îmbunătățiți bunăstarea și perspectiva asupra vieții.
Scrieți-vă propria afirmație
O afirmație este o afirmație simplă, pozitivă, pe care ți-o spui. Deși afirmațiile ar putea să nu pară autentice la început, recitarea lor în cele din urmă schimbă modul în care te simți despre tine. Scrie o afirmație care să reflecte modul în care vrei să te simți despre tine, de exemplu: „Sunt mândru de mine”.
Repetarea acestor afirmații poate ajuta la transformarea vorbirii de sine negative într-o viziune mai optimistă asupra sinelui.
Cu toate acestea, este important să ne amintim că aceste afirmații necesită timp. Oferă-ți o lună în care îți spui cu voce tare în fiecare zi.
Un studiu a constatat că la persoanele cu o stimă de sine scăzută, afirmațiile de sine au contribuit la îmbunătățirea atitudinii lor față de sfaturile privind riscul pentru sănătate. Acest lucru ar putea fi deosebit de util pentru persoanele care lucrează pentru a se recupera după o tulburare de consum de substanță sau alcool.
Afirmațiile pot ajuta oamenii să se simtă mai receptivi și motivați să participe la tratament și recuperare.
Iertați-vă pentru greșelile din trecut
Persoanele care s-au luptat cu o dependență sunt adesea afectate de auto-vinovăție, ceea ce înrăutățește stima de sine scăzută. Dependența vă poate afecta cu adevărat judecata și controlul impulsurilor, așa că spuneți și faceți lucruri pe care le regretați ulterior.
Dacă vă bateți cu brio în legătură cu ceea ce ați făcut în trecut, nu veți face decât să creșteți probabilitatea de recidivă, așa că acum este momentul să recunoașteți și să recunoașteți ceea ce ați făcut, să renunțați la a vă pedepsi și să vă angajați să faceți lucrurile diferit în viitor. cu alte cuvinte, nu lăsați niciodată greșelile din trecut să vă definească prezentul.
Cercetările susțin, de asemenea, importanța iertării de sine. Studiile sugerează că persoanele care se iartă pentru greșelile din trecut experimentează mai puțină anxietate și depresie.
Iertarea de sine
Asumarea responsabilității pentru comportamentele tale, permițându-ți să simți remușcări și apoi să cauți modalități de a face mai bine în viitor sunt câțiva pași cheie în iertarea de sine.
Acceptați complimente
Cercetările au arătat că persoanelor care au o stimă de sine scăzută le este greu să accepte și să beneficieze de complimente de la alte persoane. Acest lucru este o provocare nu numai pentru respectul de sine al unei persoane, ci și îngreunează exprimă sentimentele lor pozitive pentru acea persoană.
De ce este atât de greu pentru persoanele cu o stimă de sine scăzută să accepte un compliment? Se întâmplă parțial pentru că oamenii se îndoiesc de sinceritatea complimentelor, o problemă care este apoi agravată de sentimente de jenă pentru gândul că sunt patronați.
Oamenii cu o stimă de sine scăzută pierd adesea oportunitățile de a-și construi stima de sine prin simpla recunoaștere a cuvintelor amabile ale celorlalți. Unele lucruri pe care le poți face în schimb data viitoare când cineva îți va face un compliment includ:
- Rezistați dorinței de a-l respinge.
- Să presupunem că sunt sinceri.
- Spune mulțumesc și bucură-te de compliment.
- Rețineți cum complimentul vă reflectă punctele forte.
Faceți ceva amabil în fiecare zi
Cercetările sugerează, de asemenea, că angajarea într-un comportament prosocial sau acțiuni menite să beneficieze pe alții poate juca, de asemenea, un rol în îmbunătățirea stimei de sine. Un studiu a constatat că comportamentul prosocial a fost de fapt un predictor al stimei de sine, în special la femei. Femeile care au raportat implicarea în acțiuni mai prosociale au avut, de asemenea, niveluri mai ridicate de auto-raportare a stimei de sine.
O modalitate de a crește aprecierea pe care alții o exprimă față de tine este să faci lucruri amabile pentru ei. Nu trebuie să faci un gest măreț; ceva la fel de simplu ca a ține o ușă deschisă pentru o altă persoană, a renunța la un loc în autobuz sau a oferi cuiva indicații dacă pare pierdut poate provoca un adevărat „mulțumesc”.
Chiar dacă cealaltă persoană nu își exprimă recunoștința, vă puteți bucura de sentimentul bun de a fi ajutat o altă persoană. De asemenea, puteți lua în considerare voluntariatul pentru a-i ajuta pe ceilalți în recuperare.
Începeți să faceți modificări
Autodeterminarea poate juca, de asemenea, un rol în îmbunătățirea stimei de sine. Comportamentele autodeterminate sunt acelea pe care oamenii le efectuează din proprie voință ca urmare a alegerilor conștiente, intenționate, auto-motivate.
Autodeterminarea este, de asemenea, o parte importantă a recuperării după consumul de substanțe și alcool. Pentru a-ți atinge obiectivele de recuperare, trebuie să simți că ai abilitățile, motivația și capacitatea de a reuși. Cu toate acestea, atunci când alunecările pot avea un impact negativ asupra autodeterminării și a stimei de sine.
Este important să ne amintim că schimbarea necesită timp. Făcând pași autodecidați în direcția corectă - chiar și cei mici - poate juca un rol în stimularea stimei de sine.
Toată lumea are lucruri pe care și-ar dori să le schimbe în propria lor viață sau în viața celor din jur, dar pentru persoanele cu dependență, schimbarea se întâmplă în etape.
Dacă o schimbare majoră pare prea multă, împărțiți-o în acte mai mici și alegeți să faceți una pe zi sau una pe săptămână, indiferent de ce simțiți că veți continua. Cu fiecare mică schimbare, sărbătorește-ți interior succesul în a te îndrepta spre obiectivul tău.
Un cuvânt de la Verywell
Dependența poate face greu să te simți bine cu tine și cu abilitățile tale, mai ales dacă te găsești concentrându-te pe greșelile din trecut. Stima de sine poate fi o parte importantă a procesului de recuperare, astfel încât găsirea unor modalități de a-ți construi credința în tine poate face mai ușor să-ți apreciezi punctele forte și să iei notă de toate progresele tale.
Strategiile de auto-ajutorare pot fi o modalitate bună de a începe să vă îmbunătățiți stima de sine. Dacă continuați să vă luptați cu stima de sine scăzută, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu profesionistul în sănătate mintală. Ei pot recomanda tratamente care vă pot ajuta, care pot include psihoterapie sau medicamente pentru tratarea sentimentelor de depresie sau anxietate.
