Atacurile de panică se caracterizează printr-o combinație de simptome mentale, emoționale și fizice. Aceste atacuri încep de obicei cu un sentiment de frică, nervozitate și frică. Sentimentele de anxietate cresc adesea în intensitate pe măsură ce persoana începe să experimenteze senzații precum:
- Dureri în piept
- Transpirație excesivă
- Palpitații cardiace
- Greaţă
- Tremurând
- Dificultăți de respirație,
- Furnicături
Aceste simptome fizice incomode sunt întâlnite frecvent cu gânduri și emoții înfricoșătoare, cum ar fi frica că atacul va face să-și piardă controlul, să devină nebun, să aibă o urgență medicală sau chiar să moară. În timpul unui atac de panică, nu este neobișnuit ca o persoană să treacă prin sentimente de depersonalizare și derealizare în care se simte detașat de sine și de realitate.
Oamenii care au atacuri de panică nu au adesea control asupra momentului în care simptomele lor vor izbucni. Pentru persoanele cu tulburări de panică, aceste atacuri apar brusc, fără niciun avertisment sau cauză. Cei cu fobii specifice pot avea atacuri de panică numai atunci când sunt expuși fricii lor specifice; cu toate acestea, este posibil ca acești stimuli temuți să nu fie întotdeauna ușor de evitat.
Având în vedere că atacurile pot apărea în orice loc sau moment, unele persoane pot încerca să sară și să ajute persoana prin atacurile de panică. Este cu adevărat amabil pentru cineva să încerce să ajute o persoană prin aceste simptome provocatoare. Cu toate acestea, prietenii bine intenționați, familia și chiar străinii pot face tot posibilul pentru a ajuta, doar pentru a spune un lucru greșit persoanei care a atacat.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu atacuri de panică, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Citiți mai departe pentru câteva idei despre ce să nu spuneți cuiva în timpul unui atac de panică.
Doar calmează-te
Dacă vi se spune să vă liniștiți, o persoană care are un atac de panică poate simți ca și cum ați sugera că are un control complet asupra simptomelor lor. Dacă o persoană ar putea pur și simplu să se calmeze și să nu mai facă un atac de panică, ar face-o.
S-ar putea să credeți că ajutați la redirecționarea persoanei spunându-i să se calmeze. În realitate, poate doar să-i determine să fie mai conștienți și mai conștienți de simptomele lor.
În loc să fie directiv verbal, încercați să faceți persoana să se calmeze folosind una dintre multele strategii pentru a trece prin atacuri de panică. Unele strategii utile includ tehnici de relaxare, cum ar fi:
- Respirație adâncă
- Imagini ghidate
- Relaxare musculară progresivă (PMR)
- Vizualizare
Utilizând astfel de tehnici, veți putea redirecționa persoana în timp ce o veți face să se simtă sigură și înțeleasă.
Nu ai niciun motiv să fii nervos
Cel mai probabil, persoana care are atacul de panică este conștientă că nu există niciun motiv pentru a fi anxioasă. Când treceți printr-un atac de panică, se declanșează răspunsul la stres de luptă sau fugă al unei persoane, făcându-și mintea și corpul să se pregătească pentru o amenințare reală sau percepută.
Chiar dacă nu se află într-un pericol real, este posibil ca totuși să nu poată opri atacul din cursul său. Consolidarea faptului că frica persoanei este nefondată poate crește sentimentul de anxietate.
În loc să le atragi atenția asupra lipsei de amenințări, încearcă să fii o voce de încurajare. Folosiți o voce liniștitoare și amintiți-le pur și simplu că sunteți acolo pentru ei.
Te jenezi
Acest lucru apare doar ca un comentariu cu adevărat insensibil. Mulți oameni se simt deja jenați de faptul că trebuie să facă față unui atac de panică în public, deci nu este nevoie să aducă acest lucru la cunoștința persoanei respective.
În loc să rușinești în continuare persoana, încearcă să-ți afirmi puterea. Spuneți-le că sunteți acolo pentru a vă sprijini și că nu au motive să se simtă rușinați. Este posibil să se simtă deja umiliți, deci poate fi cel mai util să rămâi pozitiv.
Încercați fraze precum:
- "Sunt aici pentru tine"
- „Faceți o treabă grozavă”
- „Vei trece prin asta”
Folosirea declarațiilor de susținere poate contribui cu mult la o persoană care are un atac de panică să se simtă mai încrezătoare într-un moment atât de vulnerabil.
Reacționezi excesiv
Aceste câteva cuvinte pot fi extrem de descurajante pentru o persoană care se confruntă cu un atac de panică. Poate fi destul de greu să ai de-a face cu simptomele incomode, dar și mai provocator atunci când alții își minimalizează experiența.
Atacurile de panică sunt un adevărat set de simptome și nu trebuie confundate cu reacții emoționale care se află sub controlul cuiva. Persoanele cu anxietate percep adesea aceste atacuri ca fiind înspăimântătoare și, spunându-i persoanei că reacționează excesiv, este posibil să le îngreunezi calmarea.
Veți obține rezultate mai bune dacă încercați să liniștiți persoana. Unele lucruri pe care le puteți face, care vă pot ajuta, includ:
- Ieșind afară unde pot lua aer proaspăt
- Ajutându-i să găsească o zonă liniștită
- Stând înăuntru acolo unde se pot simți mai puțin distras și mai sigur
- Luându-i într-un loc departe de alte persoane
Dacă nu vă simțiți sigur ce să spuneți sau dacă vă simțiți puțin înspăimântați, încercați să rămâneți în tăcere lângă ei, în timp ce atacul de panică dispare.