Ce este o relație toxică?

Cuprins:

Anonim

Ce este o relație toxică?

O relație toxică este una care te face să te simți neacceptat, neînțeles, degradat sau atacat. La nivel de bază, orice relație care te face să te simți mai rău decât mai bine poate deveni toxică în timp.

Relațiile toxice pot exista în aproape orice context, de la locul de joacă până la sala de ședințe până la dormitor. Puteți chiar să aveți relații toxice între membrii familiei.

O relație este toxică atunci când bunăstarea ta este amenințată într-un anumit fel - emoțional, psihologic și chiar fizic.

Persoanele cu boli mintale, cum ar fi tulburarea bipolară, depresia majoră sau chiar tendințele depresive, pot fi deosebit de sensibile la relații toxice, deoarece sunt deja sensibile la emoții negative. De exemplu, cineva cu tulburare bipolară care se află în mijlocul unui episod mixt sau depresiv poate avea o aderență oarecum mai slabă asupra stabilității emoționale decât altele, ceea ce poate face din acea persoană o țintă mai ușoară pentru persoanele toxice. Cu toate acestea, persoanele toxice pot afecta pe oricine.

Iată ce trebuie să știți despre relațiile toxice, inclusiv ceea ce face ca o relație să fie toxică și cum să determinați dacă vă aflați într-o relație. Veți găsi, de asemenea, sfaturi pentru modalități eficiente de a gestiona aceste tipuri de relații.

Semne ale unei relații toxice

Doar tu poți spune dacă răul este mai bun decât cel bun într-o relație. Dar dacă cineva vă amenință în mod constant bunăstarea prin ceea ce spune, face sau nu face, este probabil o relație toxică.

Relațiile care implică abuz fizic sau verbal sunt cu siguranță clasificate ca toxice. Dar există și alte semne, mai subtile, ale unei relații toxice, inclusiv:

  • Dăi mai mult decât primești, ceea ce te face să te simți devalorizat și epuizat.
  • Te simți în mod constant nerespectat sau că nevoile tale nu sunt îndeplinite.
  • Simțiți o taxă asupra stimei de sine în timp.
  • Te simți neacceptat, neînțeles, degradat sau atacat.
  • Vă simțiți deprimat, supărat sau obosit după ce ați vorbit sau ați fost cu cealaltă persoană.
  • Voi scoateți cel mai rău unul în celălalt. De exemplu, prietenul tău competitiv scoate la iveală o serie concurențială bazată pe ciudă, care nu este plăcută pentru tine.
  • Nu ești cel mai bun sinelui tău în jurul persoanei. De exemplu, ei scot la iveală partea ta bârfitoare sau par să tragă o dungă medie pe care nu o ai în mod normal.
  • Simți că trebuie să mergi pe cojile de ou în jurul acestei persoane pentru a nu deveni o țintă a veninului lor.
  • Petreci mult timp și forță emoțională încercând să-i înveseli.
  • Tu ești întotdeauna de vină. Întorc lucrurile astfel încât lucrurile pe care le-ai crezut că au greșit sunt dintr-o dată vina ta.

Toxic vs. Comportament sănătos

Când stabiliți dacă o relație creează toxicitate, este important să vă uitați la ce comportamente sunt afișate cel mai frecvent în relație. Cu alte cuvinte, dacă unul sau amândoi sunteți în mod constant egoist, negativ și lipsit de respect, ați putea crea toxicitate în relație. Dar dacă ești încurajator, compasiv și respectuos, atunci ar putea exista doar anumite probleme care creează toxicitate, care trebuie abordate.

Este important să recunoaștem semnele de toxicitate - indiferent dacă este în tine sau în cealaltă persoană. Iată câteva semne atât ale comportamentelor toxice, cât și ale comportamentelor sănătoase.

Comportament toxic

  • Nesigur

  • Gelos

  • Negativ

  • Autocentrat

  • Egoist

  • Critic

  • Înjositor

  • Neîncredere

  • Abuziv

  • Fără respect

Comportament sănătos

  • Sigur

  • Iubitor

  • Pozitiv

  • Dând

  • Altruistă

  • Încurajator

  • Înălțător

  • Demn de incredere

  • Milos

  • Respectuos

Tipuri

Este important să rețineți că relațiile toxice nu se limitează la relațiile romantice. Acestea există în familii, la locul de muncă și în rândul grupurilor de prieteni - și pot fi extrem de stresante, mai ales dacă toxicitatea nu este gestionată eficient.

Nu toate relațiile toxice sunt cauzate de ambele părți. Unii oameni sunt pur și simplu toxici pentru a fi în jurul valorii de-vă sap energie cu comportamente negative, cum ar fi plângerea constantă, observații critice, și negativitatea generală. Sau pot să se certe în permanență cu ceilalți, să explice de ce știu mai bine sau să sublinieze defectele altora - toate acestea ar putea avea greutate asupra ta în timp.

Uneori oamenii acționează în acest fel față de toată lumea și nu sunt conștienți de efectul lor asupra celorlalți. De asemenea, este posibil să nu cunoască modalități mai sănătoase de comunicare. Probabil că nu știu cum să citească indicii sociale suficient de bine pentru a ști când frustrează oamenii sau îi fac să se simtă criticați sau ignorați.

Dar alteori, oamenii sunt în mod deliberat nepoliticoși și rănitori. În aceste situații, s-ar putea să vă simțiți identificați și vizați prin cuvintele și acțiunile lor meschine. Și, indiferent de ceea ce faci, simți că nu mărești niciodată sau nu ești suficient de bun.

Dacă aceste scenarii sunt adevărate cu privire la situația dvs., vă recomandăm să vă reevaluați relația cu această persoană. Acestea pot provoca daune reale stimei de sine și sănătății mintale generale, precum și sănătății fizice.

De fapt, un studiu realizat în 2016 la Universitatea din Michigan a constatat că „stresul și calitatea relației (negative) afectează în mod direct sistemul cardiovascular.” Pe termen lung, toți acești factori vă afectează sănătatea și chiar vă pot determina să vă dezvoltați o abordare nesănătoasă. comportamente precum băutul sau consumul emoțional.

Narcisiști ​​și sociopați

Unii oameni, în special narcisiști ​​și sociopați, tind să se hrănească din atenția și admirația altor persoane. Narcisistii simt nevoia de a-i face pe oameni sa-i faca sa se simta „mai putin decat” in cautarea superioritatii.

Acestea vă pot lăsa intenționat în moduri subtile sau vă pot arunca mici insulte dacă împărtășiți o realizare de care vă mândriți. De asemenea, vă pot continua să ghiciți dacă vă vor fi sau nu drăguți de la o zi la alta. Sau se pot angaja în iluminarea pe bază de gaz în mod consecvent.

Narcisiștii sunt notorii de rău în a recunoaște vina, deoarece cred cu adevărat că nu fac niciodată greșeli. De fapt, ei consideră că personal amenință să se vadă pe ei înșiși ca fiind mai puțin decât perfecti.

Când avem de-a face cu persoane toxice, narcisiste, nu este întotdeauna evident dacă sunt conștienți de ceea ce fac. Dar dacă comportamentul lor te face să te simți în mod consecvent rău față de tine, va trebui să te distanți de această persoană sau, cel puțin, să accepți că trebuie să fii în gardă dacă persoana respectivă trebuie să fie în viața ta.

Această schimbare în comportamentul tău nu îi va schimba, dar poate ajuta la minimizarea stresului de a face față cu ei. Important este că te protejezi de abuzul emoțional pe care îl primești atunci când interacționezi cu ei:

  • Amintește-ți că nu le vei schimba, iar confruntarea cu ele poate aduce mai multă mânie fără a rezolva nimic.
  • Pune distanță între tine și ei.
  • Acceptați că trebuie să vă păziți dacă persoana respectivă trebuie să fie în viața voastră.

Colegi de munca

Dacă este un coleg și problema este apropierea, gândiți-vă la o scuză bună pentru a vă muta biroul. De exemplu: "Sunt chiar sub un orificiu de aerisire care mă deranjează" sau „Aș putea face mai multă muncă dacă nu aș fi chiar lângă imprimantă”.

Dacă persoana respectivă vă caută să vă plângeți, ați putea încerca să o trimiteți la un supraveghetor și apoi să vă întoarceți cu calm la munca dvs. Este posibil să trebuiască să repetați acest lucru de mai multe ori înainte să primească indiciu.

Familie si prieteni

Cu membrii familiei și prietenii, este probabil să fie mai dificil, deoarece este posibil să nu existe o modalitate ușoară de a elimina persoana toxică din viața ta.

Dacă aveți un prieten serios toxic, poate fi necesar să reduceți pur și simplu timpul petrecut cu ei. Dacă vă faceți griji cu privire la ofensarea lor, reduceți-vă vizitele pe o perioadă de luni, astfel încât să nu fie la fel de vizibilă (deși s-ar putea să observe totuși).

Atunci când persoana toxică este un membru al familiei sau un prieten apropiat, poate fi, de asemenea, posibil să o încurajăm să intre în terapie, care este adesea necesară pentru a rezolva problema care stă la baza toxicității.

Copiind

Deși nu orice relație toxică poate fi evitată, în special în rândul colegilor de muncă sau al unui membru al familiei, acestea pot fi gestionate cu limite sănătoase, îngrijire de sine și conștientizare.

Dacă vă aflați într-o relație toxică în care scoateți cel mai rău unul în celălalt (sau pur și simplu nu reușiți să scoateți în evidență ceea ce este mai bun), este posibil să doriți să lucrați la relație și să schimbați dinamica, mai ales dacă există alte beneficii în relație .

Comunicarea asertivă și granițele mai sănătoase sunt adesea cheile pentru a scoate în evidență cele mai bune reciprocități - mai ales dacă sunteți dispuși să faceți schimbări.

Iată încă câțiva pași pentru a face față unei relații toxice:

  • Discutați cu cealaltă persoană despre ceea ce asistați. Fii asertiv cu privire la nevoile și sentimentele tale, asumându-ți, de asemenea, responsabilitatea pentru partea ta în situație.
  • Discutați despre ceea ce vedeți ca o problemă și decideți împreună dacă doriți să schimbați dinamica pentru a vă asigura că amândoi vă satisfaceți nevoile.
  • Reevaluați-vă relația și întrebați-vă: Această persoană îmi provoacă daune reale stimei de sine și sănătății mintale generale?
  • Limitați timpul petrecut cu oamenii care vă aduc frustrare sau nefericire în viață. Dacă această persoană este cineva cu care trebuie să interacționați, cum ar fi un membru al familiei sau un coleg de serviciu, poate fi necesar să limitați interacțiunile.
  • Dacă te hotărăști să vorbești despre preocupările tale, folosește afirmațiile „Simt” atunci când îți descrii sentimentele și emoțiile. Dacă faceți acest lucru, îi împiedicați să se simtă defensivi.
  • Dă-ți seama că unii oameni toxici pur și simplu nu sunt dispuși să se schimbe - în special cei care nu au conștiință de sine sau abilități sociale.
  • Încercați să vă ridicați fără confruntare atunci când situația o justifică.

Un cuvânt de la Verywell

Când aveți de-a face cu orice tip de relație toxică, este important să vă concentrați asupra sănătății și bunăstării. În consecință, dacă aveți de-a face cu cineva care vă scurge de energie și fericire, luați în considerare îndepărtarea acestora din viața voastră sau cel puțin limitarea timpului petrecut cu ei. Și, dacă vă confruntați cu abuzuri emoționale sau fizice, obțineți ajutor imediat.

Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă sunteți victima violenței domestice, contactați Linia telefonică națională pentru violența domestică la 1-800-799-7233 pentru asistență confidențială din partea avocaților instruiți.

Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.