Atacurile de panică pot lovi oricând fără avertisment. Aceste atacuri sunt de obicei experimentate printr-o combinație de senzații fizice incomode, gânduri deranjante și emoții supărătoare. Simptomele somatice frecvente includ ritmul cardiac rapid, dificultăți de respirație, transpirații excesive și dureri în piept. Nu este neobișnuit ca o persoană să se sperie în timpul unui atac de panică, simțind că pierde contactul cu realitatea și se tem că va pierde controlul sau chiar poate muri.
Atacurilor de panică nu le pasă dacă conduceți, vă ocupați de lucru sau sunteți adormit. Acestea pot apărea în orice moment fără motiv chiar și atunci când încercați să vă distrați în timpul vacanței. Aveți o călătorie mare și vă simțiți îngrijorat că atacurile de panică vă vor strica vacanța? Citiți mai departe pentru a descoperi 3 sfaturi pentru gestionarea atacurilor de panică în timpul vacanței.
Fi pregatit
Dacă doriți să călătoriți cu ușurință, este important să plecați în vacanță senzație de echipat pentru a trece prin atacurile de panică pe măsură ce apar. Poate doriți să aveți un plan cu oricine călătoriți cu privire la care este strategia dacă un atac de panică are loc. De exemplu, puteți solicita ca cei dragi să vă ofere spațiul de care aveți nevoie pentru a vă recupera și permițându-le să se bucure de unele activități în timp ce vă întoarceți în cameră pentru a vă centra și a vă așeza.
Câțiva pași suplimentari pe care îi puteți face pentru a vă pregăti pentru călătorie includ finalizarea oricărui control cu medicul și / sau terapeutul care v-a prescris. Spuneți medicului dumneavoastră îngrijorările cu privire la călătorie și asigurați-vă că aveți suficient medicament pentru a lua cu dumneavoastră.
Dacă participați în prezent la psihoterapie, este posibil să doriți să aveți mai multe ședințe înainte de călătoria dvs., unde obiectivul principal în terapie este modul în care vă veți descurca cu atacurile de panică în timp ce călătoriți.
Planifica
Menținerea unui program și a unui plan bun poate fi una dintre cele mai bune modalități de a-ți menține anxietatea la un nivel minim în timp ce călătorești. Aveți un itinerar clar, rezervați hotelul și alte cazări din timp și fiți pregătiți pentru neașteptate. Te ajută să fii organizat, dar anxietatea ta poate fi gestionată mai bine dacă nu ești prea rigid. Aveți un plan de rezervă dacă există o zi ploioasă sau dacă muzeul pe care abia așteptați să-l vedeți este închis. Și nu transpirați micile sughițuri care pot apărea în timp ce călătoriți. Permiteți-vă să vă delectați cu o carte bună sau o revistă distractivă, mai ales dacă întâmpinați o întârziere neașteptată la aeroport sau într-o cameră de hotel care nu este pregătită la sosire. Amintiți-vă că a rămâne flexibil în timp ce călătoriți vă poate ajuta să vă țineți stresul și anxietatea sub control.
De asemenea, poate fi util să fii conștient de declanșatoarele tale de anxietate. De exemplu, dacă aveți tendința de a vă face anxietate în timp ce călătoriți cu avionul sau în grupuri mari, decideți din timp cum veți gestiona astfel de situații. Asigurați-vă că aveți medicamentele cu dvs. și etichetați cu informațiile dvs. actuale. Mulți călători ai companiilor aeriene care iau medicamente prescrise consideră util să aibă o parte din bagaj și mai multe în bagajele îmbarcate.
Dezvoltă-ți răspunsul de relaxare
Când se confruntă cu stresul, mulți oameni vor încerca să-l îndepărteze, în timp ce alții vor încerca să-l evite. Răspunsul la stres de luptă sau fugă este termenul folosit pentru a descrie modul în care oamenii au tendința de a dori să atace (să lupte) sau să fugă de (zbor) pericole percepute sau reale din mediu. Se crede că acest răspuns la stres este mai ușor declanșat la cei care suferă de atacuri de panică.
O modalitate de a înțelege răspunsul la luptă sau fugă și sentimentele de stres și anxietate este cultivarea răspunsului de relaxare. Acest lucru se poate face găsind modalități de a vă ajuta să vă simțiți mai liniștiți, să renunțați la stres și să vă îmbunătățiți sentimentul de energie personală și motivație. Unele tehnici comune de relaxare includ:
- Exerciții de respirație profundă
- Vizualizare pentru relaxare
- Meditație Mindfulness
- Relaxare musculară progresivă
Gândiți-vă la răspunsul dvs. de relaxare ca la un mușchi pe care trebuie să îl dezvoltați acum, astfel încât să fiți gata să-l utilizați în timpul vacanței. Va trebui să vă exersați tehnicile de relaxare în avans, astfel încât acestea să vă vină cu ușurință în timp ce călătoriți. Alegeți o metodă de relaxare care funcționează pentru dvs. și încercați să o practicați de 5-10 minute, de mai multe ori pe săptămână, în timpul timpului înainte de vacanță. Multe tehnici de relaxare pot fi realizate cu ușurință dimineața pentru a-ți începe ziua proaspătă sau completată chiar înainte de culcare, pentru a-ți permite să te relaxezi și să renunți la orice griji care s-au acumulat pe parcursul zilei. Țineți cont și aceste tehnici vă pot ajuta să vă ocupați mai bine de atacurile de panică în timpul vacanței.