Practica mindfulness-direcționând toată atenția și conștientizarea către prezent-poate aduce multe beneficii pentru sănătatea ta emoțională și fizică, precum și pentru relațiile din viața ta.
Printre numeroasele sale beneficii, practicarea atenției de zi cu zi poate:
- Scoateți-vă din spirala negativă descendentă care poate fi cauzată de prea mult stres zilnic, de prea multe dispoziții proaste sau de obiceiul de a rumega.
- Vă ajută să faceți mai puține erori atunci când vă procesați experiențele.
- Vă ajută să puneți evenimentele stresante în perspectivă și să construiți rezistența, astfel încât să fiți mai puțin copleșiți de ele în viitor.
Și, deși există multe exerciții de mindfulness pe care le puteți practica în mod regulat, învățarea modului de a fi prezent în acest moment este, de asemenea, un mod de viață. Cu practica, puteți învăța să trăiți o viață mai atentă, care vă permite să deveniți mai conștienți de tot ceea ce faceți.
Cu toate acestea, poate fi dificil în lumea rapidă de astăzi să ne oprim și să fim prezenți. La urma urmei, există multe lucruri care concurează pentru atenția dvs. și există o presiune multă asupra sarcinilor multiple.
Dar, dacă ești intenționat să fii mai atent în timpul vieții de zi cu zi, poți trăi cu un scop mai mare și mai multă fericire.
Practicați alimentația conștientă
Fie că mâncați în timp ce parcurgeți telefonul sau căutați mâncare pentru confort emoțional, este normal să mâncați fără minte. Și poate contribui la o serie de probleme, cum ar fi consumul excesiv și consumul de zahăr.
Învățați să deveniți mai atenți la modul în care vă alimentați corpul. Rezistați dorinței de a efectua mai multe sarcini în timp ce mâncați. Când mâncați, fiți prezenți împreună cu mâncarea.
Acordați atenție fiecărei mușcături pe care o luați. Mestecați mâncarea încet și savurați gustul.
Observați semnalele corpului dvs. despre momentul în care vă saturați și acordați mai multă atenție ceea ce este pe farfurie. Când devii mai intenționat în legătură cu ceea ce mănânci, vei fi mai bine echipat să te concentrezi pe alimentarea corpului cu nutriția de care are nevoie.
Fiți atenți la interacțiunile voastre
Fie că interacționați cu partenerul dvs., cu copiii dvs. sau cu un coleg, interacțiunile conștiente sunt importante.
Mindfulness într-o relație se referă la observarea a ceea ce face cealaltă persoană într-un mod fără judecată. Este vorba, de asemenea, de a rămâne prezent în momentul în timpul conversațiilor.
Deci, mai degrabă decât să derulați telefonul în timp ce sunteți cu cineva, acordați-i atenția dvs. nedivizată. Și, în loc să-ți creezi respingerea în timp ce își împărtășesc părerea, caută să le auzi cu adevărat mesajul.
Puteți deveni mai atenți acordând atenție modului în care vă simțiți, ascultați cu atenție și învățați să răspundeți altora într-un mod mai atent (mai degrabă decât să reacționați din furie).
Participați cu atenție la activități
Ați avut vreodată probleme să vă amintiți dacă v-ați spălat deja părul când sunteți la duș? Sau uiți uneori de ce ai intrat într-o anumită cameră? Acestea sunt semne că aveți o mulțime de lucruri în minte și că nu sunteți atenți.
Din fericire, vă puteți îmbunătăți la acest lucru și există multe oportunități de a practica pe tot parcursul zilei.
Mersul pe jos, grădinăritul, consumul de ciocolată și multe alte activități pot fi oportunități de a practica atenția. Trebuie doar să le efectuați cu un sentiment sporit de conștientizare.
Aceasta înseamnă concentrarea asupra momentului prezent, acordarea senzațiilor fizice, conștientizarea deplină a tot ceea ce faceți și renunțarea la gândurile de viitor sau anxietatea din trecut.
Luați, de exemplu, curățenia casei. Începeți prin a vă vedea munca ca un eveniment pozitiv - un exercițiu de auto-înțelegere și ameliorare a stresului, mai degrabă decât ca o corvoadă. Apoi, pe măsură ce curățați, concentrați-vă pe ceea ce faceți așa cum faceți - și nimic altceva.
Simțiți apa caldă și săpună pe mâini în timp ce spălați vasele; experimentați vibrațiile aspiratorului în timp ce îl împingeți pe podea; bucurați-vă de căldura rufelor proaspete din uscător în timp ce o pliați; simțiți libertatea de a renunța la obiecte inutile în timp ce le puneți într-o cutie pentru donație.
O altă oportunitate de a practica atenția în viața de zi cu zi este atunci când ascultați muzică. Concentrați-vă cu adevărat pe sunetul și vibrațiile fiecărei note, pe sentimentele pe care muzica le stârnește și pe alte senzații în momentul respectiv.
Pe tot parcursul zilei, căutați oportunități pentru a fi mai atenți. Fie că călătorești în metrou, fie că faci un duș fierbinte, încearcă să fii pe deplin conștient de ceea ce faci și de ceea ce se întâmplă în jurul tău.
Când mintea ta rătăcește, felicită-te pentru că ai observat și readuce cu atenție atenția la momentul actual.
Pauză pe tot parcursul zilei
Pe măsură ce treceți de la o activitate la alta pe parcursul zilei, poate fi dificil să rămâneți atenți. Vă puteți întoarce pe drumul cel bun făcând o pauză pe tot parcursul zilei pentru a practica câteva exerciții de bază de mindfulness.
S-ar putea să vă obișnuiți să petreceți câteva minute fiind atenți la anumite momente ale zilei, cum ar fi în timpul meselor sau când luați mașina. Sau, s-ar putea să programați un timp pentru a practica meditația sau yoga.
De asemenea, vă puteți face un obicei să vă concentrați asupra respirației atunci când sunteți supărat sau anxios. Tehnicile de respirație pot avea un efect calmant și vă pot ajuta să rămâneți împământat în momentul prezent.
Relaxarea musculară progresivă este un alt exercițiu pe care l-ați putea practica pe tot parcursul zilei. Pur și simplu, lucrați la încordarea și relaxarea mușchilor, câte un grup de mușchi la un moment dat. Cu practica, veți învăța să recunoașteți când tensionați anumite părți ale corpului.
Un cuvânt de la Verywell
Mindfulness necesită practică și efort. Nimeni nu se pricepe când începe. Probabil că mintea ta va rătăci în mod repetat.
Dar, cu practică și răbdare, veți fi mai bine. Și, în cele din urmă, veți recunoaște că trăiți o viață mai atentă și veți fi liberi să vă bucurați de beneficii, cum ar fi scăderea stresului, o sănătate mintală mai bună, relații mai bune și o fericire generală mai mare.