Biofeedback-ul este o modalitate de a măsura răspunsurile fiziologice ale corpului în timp real și un instrument pentru a învăța să le controlăm. Biofeedback-ul se bazează, în general, pe mașini care măsoară ritmul cardiac, tensiunea musculară sau chiar undele cerebrale și, de obicei, necesită un terapeut sau alt profesionist din domeniul sănătății pentru a opera mașina, pentru a explica ce înseamnă citirile și pentru a lucra cu clienții pentru a încorpora informațiile în modificările stilului de viață. Biofeedback-ul de temperatură (numit și biofeedback-ul termic), care folosește temperatura corpului unei persoane, este, de asemenea, obișnuit. Cu toate acestea, există câteva excepții la acest lucru, pe care le vom discuta mai târziu în acest articol.
Cum funcționează biofeedback-ul?
Cel mai adesea, biofeedback-ul îi ajută pe oameni să-și controleze răspunsul la stres, dându-și seama când se desfășoară și folosind tehnici de relaxare precum respirația profundă, vizualizări și meditație pentru a-și calma excitația fiziologică. Multe dintre beneficiile biofeedback-ului provin pur și simplu din relaxarea crescută a corpului și din lipsa unui răspuns declanșat cronic de luptă sau fugă. Deoarece stresul cronic poate fi un factor declanșator pentru multe simptome negative de sănătate, acest lucru poate oferi o îmbunătățire semnificativă și palpabilă a modului în care oamenii se simt și a modului în care funcționează corpul lor.
Ajutându-vă să aflați cum funcționează corpul dvs. în prezent, biofeedback-ul vă poate ajuta să știți ce să schimbați. De asemenea, arătându-vă în timp real ce tehnici de relaxare funcționează și care nu, puteți capta mai ușor modalități eficiente de relaxare a fiziologiei corpului și de a încorpora obiceiuri mai sănătoase în stilul dvs. de viață.
Ce tratează?
Deoarece biofeedback-ul poate ajuta la inversarea răspunsului la stres (și vă poate ajuta să nu lăsați să fie declanșat în primul rând), poate fi util cu o varietate de condiții, inclusiv:
- Anxietate
- Stresul general
- IBS
- Durere
- Dureri de cap tensionate
Cum să începeți cu Biofeedback
Există câteva moduri în care probabil că utilizați deja o formă foarte simplă de biofeedback:
- Conștientizarea fizică: Unele răspunsuri fizice pot fi ușor sesizate fără echipament, desigur. Când corpul tău devine încordat, acesta este un mesaj natural pe care îl stresezi. Respirația superficială poate fi un alt lucru. Conștientizarea semnalelor de stres ale corpului dvs. poate fi, fără îndoială, un fel de formă naturală de „biofeedback”.
- Unelte de uz casnic: Cântarele, termometrele și chiar oglinzile vă pot spune despre o parte din funcționarea corpului dvs. arătând excesul de greutate, febrile și semnele vizibile de stres, cum ar fi acneea.
Ambele metode vă spun despre fiziologia dvs. și vă ajută să știți că sunt necesare schimbări sănătoase, dar sunt doar vârful aisbergului. Biofeedback-ul tradițional implică de obicei măsurători mult mai sofisticate care se pot schimba mai rapid și sunt mai greu de detectat de către profan. De obicei, biofeedback-ul standard necesită utilizarea unui tehnician în biofeedback-un terapeut sau un profesionist din domeniul sănătății, dar recent, echipamentele de biofeedback la domiciliu au devenit ușor accesibile consumatorilor.
Wild Divine este un pionier în acest domeniu și a creat un sistem de biofeedback acasă care se conectează la computerul dvs. de acasă, ia măsurători de la trei degete și vă spune în timp real modul în care fiziologia dvs. răspunde la meditația și tehnicile de gestionare a stresului te învață cu ajutorul unor guru de sănătate precum Deepak Chopra, dr. Dean Ornish și dr. Andrew Weil. Le-am folosit sistemul și personal cred că este minunat.
După cum am menționat, există, de asemenea, mulți practicanți în biofeedback care vă pot ajuta să înțelegeți modul în care fiziologia dvs. răspunde la stres și vă pot ajuta să perfecționați strategii pentru a vă calma corpul și mintea și a rămâne mai sănătoși în acest proces. Una dintre cele mai bune modalități de a găsi un bun practicant este de a cere medicului dumneavoastră o recomandare.