Schimbările de dispoziție și disconfortul sunt frecvente înainte și în timpul ciclului menstrual al unei persoane. Probabil că ați învățat la ce să vă așteptați de la corpul dumneavoastră în timpul menstruației, dar fluctuațiile hormonale vă afectează corpul pe parcursul întregii luni.
Starea ta de spirit și nivelul de energie se schimbă în mod constant din cauza schimbărilor hormonale din timpul ciclului. Acesta este motivul pentru care s-ar putea să fiți mai productiv în anumite săptămâni decât în altele.
Să explorăm succesiunea evenimentelor prin care trece corpul dvs. în fiecare lună și să aflăm mai multe despre identificarea acestor schimbări, astfel încât să vă puteți maximiza starea de spirit și productivitatea în diferite momente ale ciclului dumneavoastră.
Ce este menstruația?
Menstruația apare atunci când corpul nu este însărcinat și nu se pregătește pentru o sarcină potențială. Căptușeala curge din uter prin colul uterin înainte ca acesta să fie în cele din urmă expulzat din vagin. Sângele menstrual este o combinație de sânge și țesut din uter.
Prima zi a menstruației este considerată prima zi a ciclului menstrual. Faza menstruală durează de obicei între 3 și 7 zile. Probabil că veți găsi că vă simțiți mai puțin productivi și mai lent în această fază a ciclului, ceea ce este perfect normal. Sângerările și crampele nu sunt doar de vină - nivelurile hormonale sunt, de asemenea, scăzute în timpul fazei menstruale.
În timpul perioadei, nivelul de estrogen crește ușor, iar nivelul de progesteron scade. Dacă aveți chef să vă lăsați jos în această fază, nu luptați împotriva dorinței. Este esențial să vă ascultați corpul și să practicați îngrijirea de sine, chiar dacă aceasta înseamnă să nu bifați fiecare articol din lista de sarcini.
Cum să vă maximizați timpul în această fază
- Spuneți nu planificării sau reprogramați angajamentele existente
- Reprioritizați sarcinile de lucru, dacă este posibil, pentru a avea un program mai ușor
- Duceți-vă la culcare mai devreme sau dormiți dacă corpul dumneavoastră dorește o odihnă suplimentară
Faza foliculară
Această fază a ciclului începe în prima zi a ciclului sau în prima zi a perioadei. În timpul fazei foliculare, corpul dumneavoastră începe să dezvolte foliculi pe ovare. Un ovul matur, sau ou, se va dezvolta în unul dintre foliculi între zilele 10 și 14 ale ciclului.
Nivelurile de estrogen și progesteron cresc în timpul fazei foliculare. Acest lucru promovează dezvoltarea foliculului și ajută la creșterea și îngroșarea mucoasei uterului pentru a susține o sarcină potențială.
Ce înseamnă asta pentru tine?
Se întâmplă multe în corpul tău în acest moment al ciclului tău, dar probabil că te simți destul de bine în ciuda acestui fapt. Creșterea nivelului de estrogen poate provoca o creștere a energiei pentru mulți, așa că dacă sunteți în căutarea unui timp pentru a crește productivitatea, aceasta este săptămâna dvs.
Cum să vă maximizați timpul în această fază
- Finalizați orice sarcini pe care le-ați respins
- Concentrați-vă pe proiecte mai complexe
- Abordează-ți lista de sarcini
- Rampați-vă rutina de exerciții
- Socializează cu familia și prietenii
Faza Ovulației
Ovulația are loc în jurul zilei 14 a unui ciclu tipic de 28 de zile. Acesta este punctul din timpul ciclului în care oul matur este eliberat din ovar. Dacă actul sexual este corect temporizat, concepția poate avea loc în timpul fazei ovulației.
În zilele premergătoare ovulației, corpul dumneavoastră experimentează o creștere a hormonului luteinizant (LH), care oferă ovarului deschiderea pentru a elibera oul. Nivelurile de estrogen și testosteron ating, de asemenea, vârf în timpul ovulației, deci este posibil să observați că corpul dumneavoastră se simte puțin diferit în jurul zilei ovulației.
Procesul de ovulație durează de obicei aproximativ 24 de ore, dar nivelurile ridicate de hormoni pot dura aproximativ trei până la patru zile la fiecare capăt de la eliberarea oului. Vârful estrogenului poate însemna că vă simțiți mai energic decât de obicei, în timp ce nivelurile ridicate de testosteron pot provoca o creștere a extroversiunii.
Cum să vă maximizați timpul în această fază
- Aveți relații sexuale dacă dvs. și partenerul dvs. încercați să concepeți
- Participați la conversații provocatoare pe care ați ezitat să le purtați
- Finalizați orice sarcini sau proiecte legate de echipă
- Petreceți timpul în grupuri sau participați la evenimente
Faza Luteală
Această fază se referă la timpul dintre ovulație și menstruație; faza luteală este cunoscută și ca a doua jumătate a ciclului menstrual. Cel mai frecvent apare între zilele 15 și 28 ale ciclului dumneavoastră.
Odată ce ovulul a fost eliberat în timpul ovulației, foliculul în sine începe să se schimbe. Sacul gol din care erupe oul este denumit corpul galben. Această nouă structură produce progesteron pentru a îngroșa mucoasa uterină în cazul în care un ovul fertilizat se implantează, precum și o cantitate de estrogen.
Dacă apare sarcina, corpul dumneavoastră va începe să producă gonadotropină umană (hCG) pentru a sprijini corpul galben. Nivelurile de progesteron vor continua, de asemenea, să crească. Cu toate acestea, dacă oul nu a fost fertilizat, nivelul progesteronului și al estrogenului va scădea în pregătirea pentru ca corpul dumneavoastră să vărsăm mucoasa uterină îngroșată în următoarea perioadă.
Ce înseamnă asta pentru tine?
Modul în care corpul tău reacționează în timpul fazei luteale depinde de sarcina sau nu. Dacă nu ați conceput, scăderea rapidă a nivelurilor de progesteron vă poate lăsa să vă simțiți slugging-fizic și mental.
Aceste simptome plictisitoare ale sindromului premenstrual pot începe, de asemenea, să apară, făcându-vă să vă simțiți mai înclinați să vă curbați pe canapea decât să vă loviți de sol.
Cum să vă maximizați timpul în această fază
- Dați prioritate îngrijirii de sine, cum ar fi o manichiură sau o manichiură la domiciliu
- Concentrați-vă pe sarcini mai banale care nu necesită o gândire profundă
- Buclă-te cu o carte sau vizionează cu binge o nouă serie
- Răsfățați-vă: este OK să cedați poftei ocazionale!
Înțelegerea ciclului dvs.
Corpul fiecărui individ este unic, iar înțelegerea ciclului dvs. individual este crucială pentru a vă alimenta sănătatea fizică și mentală.
Unii oameni preferă să-și urmărească ciclurile în mod vechi pe un calendar. Cu toate acestea, dacă sunteți mai pricepuți la tehnologie, mai multe aplicații de fertilitate sunt disponibile pentru a oferi informații despre ceea ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră pe parcursul lunii.
Multe aplicații vă permit să notați notele despre modul în care vă simțiți în fiecare zi, ceea ce vă poate ajuta să deveniți conștient de tiparele care apar în timpul ciclului. Acest lucru este, de asemenea, benefic pentru urmărirea oricăror modificări care pot fi aduse la cunoștința medicului dumneavoastră.
Un cuvânt de la Verywell
Ciclul tău menstrual este mai mult decât menstruația ta - este secvența evenimentelor care au loc în corpul tău în fiecare lună. Recunoașterea modului în care corpul tău răspunde la fiecare fază a ciclului tău te poate ajuta să identifici tiparele fizice și comportamentale care apar pe parcursul lunii, permițându-te să atingi productivitatea maximă, maximizând în același timp îngrijirea de sine.
Când ne ascultăm corpurile, ne permite să răspundem în mod corespunzător la semnalele sale, îmbunătățind sănătatea noastră generală. Dacă aveți întrebări sau nelămuriri legate de ciclul menstrual, contactați furnizorul de servicii medicale pentru o evaluare.
Ciclul menstrual Modificări fiziologice și hormonale