Endorfinele sunt responsabile pentru sentimentul pe care îl obțineți după un antrenament extraordinar, după ce ați mâncat o bucată de ciocolată neagră sau după ce ați râs bine cu un prieten. Acestea sunt substanțele chimice din creierul dvs. care vă ajută să faceți față durerii și să vă simțiți bine în general. Dar cât știi cu adevărat despre endorfine?
Ce sunt endorfinele?
Să începem cu termenul: endorfine. Numele provine din două cuvinte: endogen (ceea ce înseamnă că vine din corp) și morfină (calmantul pentru opiacee). Deci, are sens că endorfinele sunt calmantul natural al durerii corpului tău. Dar ce sunt mai exact?
Endorfinele sunt un grup de peptide care sunt produse de glanda pituitară și de sistemul nervos central și care acționează asupra receptorilor de opiacee din creier. Acești neurotransmițători (de asemenea considerați uneori hormoni) acționează pentru a crește sentimentele de plăcere și bunăstare și, de asemenea, pentru a reduce durerea și disconfortul.
Ați experimentat vreodată un val de endorfine? Acest lucru se întâmplă de obicei ca răspuns la un eveniment specific, cum ar fi consumul unei anumite alimente, angajarea într-o formă de exercițiu, angajarea în relații sexuale, confruntarea cu o situație stresantă sau experimentarea a ceva dureros din punct de vedere fizic.
De exemplu, dacă ați ieși jogging în pădure și v-ați entors glezna, s-ar putea să vă confruntați cu o creștere a endorfinelor care vă vor ajuta să vă lăsați din pădure în siguranță, în ciuda rănirii.
Sau, endorfinele ar putea explica de ce un grup de oameni ar putea ridica un vehicul greu de pe un pieton rănit după un accident de circulație, atunci când, în circumstanțe normale, nu ar putea să înțeleagă să facă așa ceva.
Endorfinele sunt utile și adaptive, iar modul naturii de a ne ține departe de sentimentele de durere și de a ne îndrepta spre sentimentele de plăcere. Fără endorfine, este probabil ca lumea să pară mult mai puțin colorată și zilele tale să se simtă mai lungi și ca și cum "lipsa de viață" ar lipsi.
Care sunt beneficiile endorfinelor?
Endorfinele pot avea multe efecte pozitive în ceea ce privește sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Imaginați-vă că sunteți într-o vacanță și sunteți mușcați de un șarpe, dar nu simțiți nici o durere. De ce ar fi asta? Este efectul protector al unui val de endorfine, care vă permite să faceți față stresului situației.
Mai jos este o listă cu unele dintre numeroasele beneficii ale endorfinelor.
- Depresie redusă
- Anxietate redusă
- Îmbunătățirea stimei de sine
- Reglarea sau modularea apetitului
- Un răspuns imun îmbunătățit
- Durere redusă
După cum puteți vedea, beneficiile endorfinelor sunt numeroase. De fapt, exercitarea regulată, cum ar fi antrenamentul la intensitate moderată timp de 45 de minute de trei ori pe săptămână, poate fi o primă opțiune bună pentru cei care trăiesc cu depresie ușoară.
Care sunt efectele endorfinelor scăzute
Pe de altă parte, dacă nu aveți suficiente endorfine, este posibil să aveți următoarele efecte:
- Creșterea depresiei
- Anxietate crescută
- Mai multe schimbări de dispoziție
- Dureri și dureri crescute
- Probleme cu dependența
- Probleme cu somnul
- Impulsivitate
Știm, de asemenea, că stresul vă poate afecta capacitatea de a crea endorfine, cum ar fi experiența abuzului la începutul vieții.
Cum sunt crescute endorfinele?
Ce poți face pentru a-ți crește endorfinele naturale? Contrar a ceea ce ați putea crede, nu este nevoie să alergați un maraton pentru a obține un alergător sau să faceți ceva scandalos pentru a vă stimula endorfinele.
Deși este adevărat că antrenamentele de intensitate mai mare vor produce mai multe endorfine decât antrenamentele de intensitate mai mică, există totuși o mulțime de moduri diferite prin care vă puteți spori endorfinele fără a fi nevoie să traversați linia de sosire după 26,2 mile.
Mai jos este o listă de opțiuni simple cu care puteți începe imediat.
Mănâncă ciocolată neagră
Iti place ciocolata? Ai noroc. Consumul unei bucăți de ciocolată neagră vă poate ajuta să vă stimulați endorfinele.
Exercițiu
Exercițiul cu intensitate moderată poate fi util pentru a vă stimula endorfinele. Încercați să faceți 45 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână.
Raport sexual
Când ai relații sexuale, corpul tău eliberează și endorfine. Nu numai că te angajezi în exerciții fizice, dar creezi și o legătură socială cu o altă persoană.
Creați sau ascultați muzică
Muzica nu este doar pentru divertisment; vă poate îmbunătăți bunăstarea și vă poate crește endorfinele.
Creați artă
La fel ca și în cazul creării de muzică, crearea de artă poate fi utilă pentru creșterea endorfinelor.
Dans
Dacă nu doriți să faceți o alergare sau să faceți un antrenament regulat, doar dansul în jurul casei dvs. vă poate ridica și endorfinele.
Primiți acupunctură
Există unele dovezi că primirea acupuncturii poate ajuta la creșterea endorfinelor. Acest lucru are sens dacă luați în considerare că acupunctura ar stimula și receptorii de durere.
Intră într-un râs bun
Îți place să râzi? Probabil că există un motiv bun pentru asta. Râsul vă poate stimula și endorfinele, așa că asigurați-vă că încercați să râdeți în fiecare zi. Urmăriți o emisiune amuzantă de televiziune sau petreceți timp cu oameni care vă fac să izbucniți în râs.
Mănâncă mâncare picantă
Știați că consumul de mâncare picantă vă poate crește endorfinele? Aceasta este o scuză bună pentru a încerca un restaurant indian sau pentru a alege un nou articol picant din meniu data viitoare când ieșiți să mâncați.
Masaj
La fel ca acupunctura, masajul vă poate ajuta și la creșterea endorfinelor. Acest lucru nu trebuie să fie nici măcar un masaj profesional; ai putea cere partenerului tău să îți facă un masaj, să investească într-un scaun de masaj sau să folosești un masaj portabil pentru a relaxa mușchii încordați.
Sauna
Știați că așezarea într-o saună vă va ridica și endorfinele? Nu doar transpirați stresul când stați într-o saună, ci vă îmbunătățiți și bunăstarea.
Utilizați aromoterapie
Ați încercat vreodată aromoterapia? Poate fi la fel de simplu ca utilizarea uleiurilor esențiale în timp ce curățați sau rulați un difuzor pentru a adăuga parfum în mediul dvs., ambele putând ajuta la creșterea endorfinelor.
Urmăriți o emisiune TV Drama
Dacă nu aveți chef să râdeți, ați putea lua în considerare și vizionarea unei drame TV. Acest lucru s-a dovedit, de asemenea, că vă crește endorfinele.
Angajați-vă în meditație
Ați încercat meditația? Meditația este un alt mod ușor de a vă stimula endorfinele și nu costă nimic pentru a începe. Nu aveți nevoie decât de 20 de minute și un videoclip Youtube pentru a începe.
A face muncă voluntară
Când faceți voluntariat, nu faceți numai bine pentru ceilalți, ci vă stimulați și endorfinele. Acesta este un alt mod simplu de a vă îmbunătăți sentimentele de bunăstare.
Petreceți timp cu prietenii
Încercați să evitați izolarea dacă simțiți că endorfinele dvs. sunt scăzute. Petrecerea timpului cu prietenii vă poate ajuta să vă sporiți bunăstarea.
Endorfine vs. Dopamină
Care este diferența dintre endorfine și dopamină din creierul tău? În timp ce endorfinele sunt neurotransmițători care vă ajută să faceți față durerii și stresului, dopamina este un neurotransmițător care stimulează starea de spirit, care este eliberat după ce ați atins un obiectiv.
În acest fel, dopamina este implicată în circuitul de recompensă din creierul dvs. și vă ajută să vă motivați spre sarcini (în schimb, dopamina scăzută ar fi și motivantă). Endorfine mai mari pot duce, de fapt, la o producție mai mare de dopamină; în acest fel, endorfinele și dopamina nu se exclud reciproc, ci sunt de fapt conectate în sistemul care promovează acțiunea către recompense și sentimentele bune care rezultă.
Cu alte cuvinte, s-ar putea să vă simțiți motivați să participați la un maraton din cauza sistemului dvs. de recompensă cu dopamină, care este întărit în continuare de endorfinele care sunt eliberate în timpul actului efectiv de participare la cursă. În acest fel, endorfinele sunt „sentimentele” cu acțiune mai rapidă, în timp ce dopamina este cea mai dureroasă acțiune.
Tipuri de endorfine
Care sunt diferitele tipuri de endorfine? Există de fapt 20 de tipuri diferite de endorfine care au fost identificate. Cu toate acestea, tipul de endorfine care au făcut obiectul celor mai multe cercetări sunt cunoscute sub numele de „beta-endorfine”.
Acestea sunt endorfinele care contribuie la bunăstarea și ameliorarea durerii și care au un efect similar cu medicamentul pentru durere morfină. Fără aceste beta-endorfine, ai fi mai puțin capabil să faci față stresului și durerii.
Endorfine vs. droguri opioide
Dar diferența dintre endorfine și medicamentele opioide? Medicamentele opioide includ morfina și fentanilul. Aceste medicamente opioide funcționează pe aceiași receptori ai durerii implicați în sistemul endorfinei din creier. Când luați morfină sau fentanil, creierul dvs. eliberează mai mult dopamină.
Cu toate acestea, dacă luați aceste medicamente pe o perioadă lungă de timp, atunci se obișnuiește cu nivelul mai ridicat de dopamină și necesită mai mult din medicament pentru a vă simți același nivel de bunăstare. Cu alte cuvinte, creierul tău se obișnuiește cu acea cantitate de dopamină și nu mai funcționează. Ai nevoie de mai mult medicament pentru a simți același nivel de fericire.
În plus, a deveni dependent de medicamentele cu opioide poate lăsa o persoană retrasă emoțional și social. De asemenea, puteți constata că vă pierdeți interesul pentru alte activități pline de satisfacții, cum ar fi consumul de alimente și relațiile sexuale. Acest lucru se datorează faptului că morfina și alte medicamente pot înlocui nevoia de a găsi alte modalități de a experimenta sistemul natural de recompensare din creier. S-ar putea să nu mai socializați, deoarece medicamentul v-a înlocuit nevoia de a forma legături sociale.
De fapt, atunci când oamenii trebuie să înceteze să ia morfină sau încearcă să oprească un medicament cum ar fi heroina, efectele de sevraj pot fi aceleași ca și cineva care trece prin durere: sentimente de depresie, iritabilitate, perioade de plâns, pierderea poftei de mâncare și neputință a dormi.
Pe de altă parte, endorfinele tale naturale nu vor atinge, în general, același nivel de saturație până la punctul în care ai nevoie de mai mult de același (de exemplu, exerciții fizice, sex etc.) pentru a atinge același nivel de bunăstare. Cu toate acestea, există riscul de a deveni dependent de o cursă de endorfină și de a căuta modalități nesănătoase de a realiza acest lucru.
Riscurile dependenței de endorfină
Este posibil să devii dependent de sentimentele unei goane de endorfină? Din păcate, răspunsul este da. Mai jos sunt câteva exemple despre cum se poate întâmpla acest lucru.
Autoagresiune
Persoanele care se autovătămează fac adesea acest lucru din cauza goalei de endorfină pe care o experimentează după ce și-au făcut rău. De obicei, aceasta se face pentru a ameliora stresul emoțional și devine un obicei în care goana de endorfină devine o dependență și persoana nu se poate opri. auto-vătămător din cauza nevoii de a simți acea eliberare emoțională.
Dependență la exerciții
De asemenea, este posibil să devii dependent de exerciții fizice până la punctul în care este dăunător. Când cineva lucrează ore întregi pe zi doar pentru a simți efectele endorfinelor, acest lucru poate indica o problemă cu dependența. Exercițiul regulat este util, dar dacă exersezi până la extreme și nu poți să-ți controlezi comportamentul, asta ar putea fi un indiciu al unei probleme.
Socializare și endorfine
Endorfinele sunt eliberate și atunci când formăm legături sociale. Totuși, dacă cineva folosește în mod constant medicamente opioide, este posibil să nu mai caute legătura socială. În același sens, o persoană care experimentează în mod natural niveluri mai ridicate ale acestor substanțe chimice cerebrale poate avea o motivație socială diferită.
Un cuvânt de la Verywell
Vă întrebați cum să creșteți endorfinele și să vă îmbunătățiți bunăstarea și toleranța la durere? Urmând sugestiile prezentate aici vă va oferi un început bun spre îmbunătățirea stării de bine și creșterea toleranței la durere.
Cu toate acestea, este de asemenea important să ne amintim că fiecare persoană va varia în ceea ce privește propriul nivel de toleranță la durere și sentimentele de bunăstare. Dacă simțiți-vă că dispoziția dvs. este scăzută și nimic nu funcționează pentru a o îmbunătăți, acesta poate fi un semn al unei alte probleme, cum ar fi depresia sau o boală asociată.
În acest caz, cel mai bine este să faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a investiga problema de bază și pentru a elabora un plan de tratament.