Începând cu 20 decembrie 2019, limita legală de vârstă este de 21 de ani pentru achiziționarea de țigări, trabucuri sau orice alte produse din tutun în S.U.A.
Luarea deciziei de a renunța la fumat este poate cea mai bună decizie pe care o puteți lua pentru sănătatea dumneavoastră. Deși nu va fi ușor, va merita.
Da, este nevoie de muncă și da, durează ceva timp. Acestea fiind spuse, partea dificilă se întâmplă devreme și, cu o oarecare înțelegere despre ceea ce urmează și sprijinul pentru a trece prin el, veți fi plăcut surprinși că recuperarea după dependența de nicotină este posibilă și o sarcină finită. Cu alte cuvinte, nu veți pierde întotdeauna fumatul. De asemenea, ajută la păstrarea acestor fapte în minte.
Consumul de tutun este periculos
Când vă gândiți să renunțați, luați în considerare statisticile. În primul rând, vestea bună: în 2005, 20,9% dintre persoanele cu vârsta peste 18 ani au fumat în Statele Unite. Până în 2018, acest număr scăzuse la 13,7% și continuă să scadă.
Putem mulțumi legislației agresive anti-fumat și campaniilor pentru împingerea fumătorilor americani în direcția corectă. Ne-au educat despre pericolele asociate consumului de tutun, dar în țările fără acest avantaj, rata fumatului este mult mai mare.
Pentru cei care fumează, cu toate acestea, iată câteva fapte-cheie despre modul în care tutunul poate avea un impact negativ asupra sănătății și vieții dumneavoastră.
- Astăzi există un miliard de fumători în întreaga lume. Optzeci la sută dintre ei trăiesc în țări cu venituri mici și medii.
- Consumul de tutun este principala cauză a decesului care poate fi prevenit. Dacă rata fumatului continuă așa cum sunt acum, se estimează că opt milioane de vieți din întreaga lume se vor pierde anual din cauza consumului de tutun până în 2030.
- Pentru fiecare persoană care moare din cauza unui deces legat de fumat, 30 sau mai multe persoane trăiesc cu o boală legată de fumat.
- Cele mai frecvente cauze de fumat legate de fumat sunt bolile de inimă, BPOC, accident vascular cerebral și cancer.
- Cancerul pulmonar este principala cauză de deces prin cancer la nivel mondial, având 1,4 milioane de suflete în fiecare an. Aproximativ 80% dintre acestea sunt cauzate de fumat. În mod similar, 80% din decesele BPOC sunt legate de fumat.
- Fumătorii „ușori” (cei care fumează 10 sau mai puține țigări pe zi) își reduc speranța de viață cu aproximativ cinci ani și își cresc riscul de cancer pulmonar de 20 de ori comparativ cu persoanele care nu au fumat niciodată. Cei care fumează doar una până la patru țigări pe zi încă au riscul de a dezvolta cancer pulmonar, de cinci ori mai mare decât cei care nu fumează niciodată.
Renunțarea îți poate prelungi viața
Dacă sunteți un fumător de-a lungul vieții, riscul de a muri cu moartea cauzată de tutun este de aproximativ 50%. În plus, în medie, fumătorii pe viață pierd 10 ani de viață față de cei care nu fumează. În fiecare an, 480.000 de vieți sunt pierdute de tutun în Statele Unite.
Dacă renunțați la fumat înainte de a 40-a aniversare, vă veți reduce riscul de a muri din cauza unei boli legate de fumat cu 90%. Și dacă aveți mai mult de 40 de ani, veți beneficia în continuare de renunțare.
Beneficiile depășesc munca
Când sunt întrebați despre avantajele renunțării la tutun, majoritatea fumătorilor vor vorbi despre beneficiile pentru sănătate și poate despre banii economisiți. Nu există nicio îndoială că ambele au un impact semnificativ asupra vieții după țigări, dar există mai multe avantaje în renunțarea la fumat.
Simțul forței interioare și al credinței în capacitatea ta de a atinge obiective provocatoare crește nemăsurat. Pentru majoritatea oamenilor, renunțarea la tutun reprezintă un vis de neatins pe care l-am purtat cu noi de mulți ani. Aflând că suntem într-adevăr suficient de puternici și demni de o viață lipsită de dependență, putem deschide ușile mult timp închise.
Întrebați un fost fumător despre beneficiile pe care le-au experimentat de la renunțare. Ați putea fi surprins de ceea ce au de spus. De exemplu, foștii fumători practică adesea un sport pe care au vrut întotdeauna să-l facă, își schimbă cursul în carieră sau se întorc la școală. Încetarea fumatului schimbă viața.
Frica și anxietatea scad
Dependența de nicotină ne obligă să continuăm să fumăm mult timp după ce vrem să ne oprim. Ne gândim să renunțăm zilnic, dar apoi frica de a da drumul se instalează și o amânăm.
Faptul este că, indiferent când renunțați, veți simți că teama cu care fiecare fumător este familiarizat. Împingeți-l și mergeți înainte. Anxietatea ta se va risipi cu puțin timp investit în renunțarea la fumat.
Începeți cu încetarea fumatului
Dacă te gândești să renunți la fumat, nu ești singur. Aproape 70% (22,7 milioane) dintre fumători spun că vor să renunțe. Știm, de asemenea, că mai mult de jumătate fac cel puțin o încercare de renunțare înainte de a se opri definitiv.
Cum faceți să renunțați la fumat? Pentru a vă începe pe drumul către o viață fără nicotină:
- Gândește-te de ce vrei să renunți la fumat, și atribuie aceste motive la hârtie și la memorie. Începeți cu marile motive evidente și continuați până când le-ați enumerat și pe toți cei mici. Fumatul atinge atâtea părți ale vieții noastre. Uită-te la modul în care ți-a afectat în detaliu.
- Aflați ce înseamnă renunțarea la fumat. Majoritatea fumătorilor cred că renunțarea ar trebui să fie o sarcină relativ simplă (și rapidă). Cei care au una sau mai multe încercări de renunțare sub centură știu că nu este adevărat. Pe măsură ce treceți prin retragerea nicotinei, este ușor să vă blocați cu gândul că veți fi întotdeauna nenorocit fără țigări. Cunoașterea pusă în acțiune este putere.
- Rămâneți în momentul prezent. Sună simplu, dar nu este pentru majoritatea dintre noi. Ne trăim viața privind înapoi sau înainte, ignorând ziua pe care o trăim acum. Veți putea face față mai ușor cu urcușurile și coborâșurile recuperării după dependența de nicotină dacă dezvoltați capacitatea de a închide „gândirea drogată” sau gândurile de a pierde fumatul (privind înapoi) sau teama de a nu mai fuma niciodată (privind în față) ). Păstrați-l simplu și tratați ziua fără fum pe care o aveți în față. Acolo există puterea ta de a schimba.
- Ai rabdare. Recuperarea este un proces treptat. Faceți fiecare zi să conteze. Asta e tot ce poți face și ghici ce? E destul.
Un cuvânt de la Verywell
S-ar putea să credeți că vă place fumatul, dar adevărul este mai mult despre dependență decât despre dragostea pentru țigări. Acea senzație nervoasă când nicotina din sângele tău are nevoie de reaprovizionare se află la rădăcina a ceea ce noi considerăm plăcerea de a fuma. Și, în timp, învățăm să conectăm fumatul cu majoritatea activităților și evenimentelor zilnice din viața noastră, până ajungem să credem că țigările ne ajută să facem față cu aproape orice.
Schimbați țigările de programare defecte forțate asupra dvs. și construiți viața fără fum la care ați visat. Merită munca și te va răsplăti cu beneficii pe care încă nu le-ai descoperit.