Psihologia fluxului: beneficii, caracteristici și sfaturi

Dacă v-ați simțit vreodată complet absorbit de ceva, s-ar putea să fi experimentat o stare mentală la care se referă psihologii curgere. Realizarea acestei stări îi poate ajuta pe oameni să simtă o mai mare plăcere, energie și implicare.

Imaginați-vă pentru o clipă că conduceți o cursă. Atenția ta se concentrează asupra mișcărilor corpului tău, puterea mușchilor tăi, forța plămânilor și senzația străzii sub picioarele tale. Trăiți momentul, complet absorbit de activitatea prezentă. Timpul pare să cadă. Ești obosit, dar abia dacă observi. Acesta este un exemplu de stare de curgere.

Ce este Flow?

Fluxul este o stare de spirit în care o persoană devine complet scufundată într-o activitate. Psihologul pozitiv Mihály Csíkszentmihályi descrie fluxul ca o stare de imersiune completă într-o activitate.

În timp ce se află în această stare mentală, oamenii sunt complet implicați și concentrați asupra a ceea ce fac.

"Eul cade. Timpul zboară. Fiecare acțiune, mișcare și gândire urmează inevitabil din cea precedentă, cum ar fi să joci jazz. Întreaga ta ființă este implicată și îți folosești abilitățile la maximum", a spus Csíkszentmihályi într-un interviu cu Cu fir revistă.

Experiențele de flux pot apărea în moduri diferite pentru diferite persoane. De multe ori apare atunci când faci ceva care îți place și în care ești destul de priceput.

Această stare este adesea asociată cu artele creative, cum ar fi pictura, desenul sau scrierea. Cu toate acestea, poate apărea și în timp ce vă implicați într-un sport, cum ar fi schiul, tenisul, fotbalul, dansul sau alergarea.

Avantajele fluxului

În plus față de a face activitățile mai plăcute, fluxul are și o serie de alte avantaje, cum ar fi:

• O mai bună reglementare emoțională: Cu un flux crescut, oamenii experimentează, de asemenea, o creștere mai mare către complexitatea emoțională. Acest lucru îi poate ajuta pe oameni să dezvolte abilități care să le permită să-și regleze emoțiile mai eficient.
• O mai bună plăcere și împlinire: Oamenii aflați în stare de flux se bucură mai mult de ceea ce fac. Deoarece sarcina devine mai plăcută, oamenii sunt, de asemenea, mai predispuși să o găsească plină de satisfacții și împlinire.
• O fericire mai mare: Cercetările sugerează, de asemenea, că stările de flux pot fi legate de niveluri crescute de fericire, satisfacție și auto-actualizare.
• O motivație intrinsecă mai mare: Deoarece fluxul este o stare mentală pozitivă, poate contribui la creșterea plăcerii și a motivației. Motivația intrinsecă presupune să faci lucruri pentru recompense interne.
• Angajament sporit: Oamenii aflați într-o stare de flux se simt pe deplin implicați în sarcina la îndemână.
• Performanta imbunatatita: Cercetătorii au descoperit că fluxul poate spori performanța într-o mare varietate de domenii, inclusiv predarea, învățarea, atletismul și creativitatea artistică.
• Învățarea și dezvoltarea abilităților: Deoarece actul de a obține un flux indică o stăpânire substanțială a unei anumite abilități, oamenii trebuie să caute în continuare noi provocări și informații pentru a menține această stare.
• Mai multă creativitate: Stările de flux au loc adesea în timpul sarcinilor creative, ceea ce poate ajuta la inspirarea unor activități creative și artistice mai mari.

Caracteristicile fluxului

Potrivit lui Csíkszentmihályi, există zece factori care însoțesc experiența fluxului. Deși multe dintre aceste componente pot fi prezente, nu este necesar să experimentați toate dintre ele pentru a avea loc fluxul:

1. Activitatea este intrinsec plină de satisfacții.
2. Există obiective clare care, deși sunt provocatoare, sunt încă realizabile.
3. Există o concentrare completă asupra activității în sine.
4. Oamenii experimentează sentimente de control personal asupra situației și a rezultatului.
5. Oamenii au sentimente de seninătate și o pierdere a conștiinței de sine.
6. Există feedback imediat.
7. Oamenii știu că sarcina este realizabilă și că există un echilibru între nivelul de calificare și provocarea prezentată.
8. Oamenii experimentează o lipsă de conștientizare a nevoilor lor fizice.
9. Există o concentrare puternică și o atenție concentrată.
10. Oamenii experimentează atemporalitatea sau un sentiment distorsionat al timpului, care implică să te simți atât de concentrat asupra prezentului încât să pierzi urma timpului care trece.

Neuroștiința fluxului

Cercetările au descoperit că există schimbări în activitatea creierului în timpul stărilor de flux. Alte cercetări sugerează că există, de asemenea, o creștere a activității dopaminei (o substanță chimică a creierului implicată în plăcere și motivație) atunci când oamenii se confruntă cu fluxul.

Exemple

În timp ce experiențele de flux se pot întâmpla ca parte a vieții de zi cu zi, există, de asemenea, aplicații practice importante în diverse domenii, inclusiv educație, sport și la locul de muncă.

Flux în activități creative

Fluxul este probabil cel mai adesea asociat cu creativitatea. De exemplu, un scriitor care se confruntă cu o stare de curgere poate deveni atât de scufundat în munca lor, încât timpul trece fără ca ei chiar să observe. Cuvintele curg ușor și rapid. Un artist ar putea petrece ore întregi lucrând la o pictură și să iasă cu un mare progres care părea să zboare rapid.

Fluxul în educație

Csíkszentmihályi a sugerat că supraînvățarea unei abilități sau a unui concept poate ajuta oamenii să experimenteze fluxul. Un alt concept critic în teoria sa este ideea de a se extinde ușor dincolo de nivelul de capacitate actual. Această ușoară întindere a abilităților actuale poate ajuta fluxul de experiență individuală.

Fluxul în sport

Angajarea într-o activitate sportivă provocatoare, care este realizabilă, dar care prezintă o ușoară întindere a abilităților dvs., este o modalitate bună de a obține fluxul. Uneori descris prin a fi „în zonă”, atingerea acestei stări de flux permite unui sportiv să experimenteze o pierdere a conștiinței de sine și un sentiment de stăpânire completă a performanței.

Fluxul la locul de muncă

Fluxul poate apărea și atunci când lucrătorii sunt angajați în sarcini în care sunt capabili să se concentreze în totalitate asupra proiectului în cauză. De exemplu, un scriitor ar putea experimenta acest lucru în timp ce lucrează la un roman sau un grafician ar putea obține un flux în timp ce lucrează la o ilustrare a site-ului web.

Cum se realizează fluxul

Deci, ce poți face pentru a-ți crește șansele de a obține flux? Încercați următoarele:

• Stabiliți obiective clare: În cartea sa, Csíkszentmihályi explică faptul că este posibil ca fluxul să apară atunci când un individ se confruntă cu o sarcină care are obiective clare care necesită răspunsuri specifice. Un joc de șah este un bun exemplu al momentului în care ar putea apărea o stare de flux. Pe durata unei competiții, jucătorul are obiective și răspunsuri foarte specifice, permițând atenția să fie concentrată în totalitate asupra jocului în timpul perioadei de joc.
• Eliminați distracțiile: Este mai dificil să experimentezi fluxul dacă există lucruri în mediul tău care concurează pentru atenția ta. Încercați să reduceți lucrurile care vă distrag atenția din mediul dvs., astfel încât să vă puteți concentra pe deplin asupra sarcinii la îndemână.
• Adăugați un element de provocare: „Fluxul se întâmplă și atunci când abilitățile unei persoane sunt pe deplin implicate în depășirea unei provocări care este aproape gestionabilă, deci acționează ca un magnet pentru învățarea unor noi abilități și creșterea provocărilor”, explică Csíkszentmihályi. "Dacă provocările sunt prea mici, se revine la flux prin creșterea lor. Dacă provocările sunt prea mari, se poate reveni la starea de flux învățând noi abilități."
• Alegeți ceva care vă place: Este puțin probabil să obțineți un flux dacă faceți ceva care nu vă place cu adevărat. Concentrați-vă pe încercarea de a obține un flux în timp ce lucrați la ceva ce vă place.

Un cuvânt de la Verywell

Obținerea unei stări de flux poate fi o modalitate excelentă de a face activitățile pe care le desfășurați să devină mai atractive și mai plăcute. Nu numai că oamenii se comportă adesea mai bine atunci când se află în această stare de flux, dar sunt deseori capabili să-și îmbunătățească abilitățile în acea zonă. Din fericire, este, de asemenea, o abilitate pe care o puteți învăța să o atingeți prin practică.

Este important să ne amintim că fluxul este o stare dinamică și în continuă schimbare. Pe măsură ce nivelurile de calificare cresc, va trebui să continuați să ajustați nivelul de provocare necesar pentru a iniția o stare de flux.