Pentru unii, timpul singur este greu de găsit în timpul COVID-19

Chei de luat masa

• Izolarea și singurătatea provoacă probleme de sănătate în acest moment, dar cei care nu au timp singur se luptă și ei.
• Limitele necorespunzătoare ale echilibrului dintre viață și viață personală, creșterea îngrijirii copiilor și mai multe sarcini domestice pot crea stres în cadrul oricărei familii sau relații.
• Există modalități productive de a începe o conversație despre a obține mai mult timp singur.

Accentul semnificativ asupra sănătății mintale în timpul COVID-19 a fost centrat în jurul impactului izolării și al singurătății și din motive întemeiate. Numeroase studii au arătat că lipsa interacțiunii sociale cu ceilalți nu numai că poate duce la depresie, dar poate chiar să vă scurteze viața.

Pe cealaltă parte a spectrului sunt familiile care nu sunt obișnuite cu atât de mult. Copiii adulți s-au mutat din nou, copiii mai mici care își făceau munca școlară practic sunt încă acasă în loc de tabăra de vară, limitele vieții profesionale au fost șterse, iar îndatoririle interne sunt un câmp de luptă. Totul se adaugă tensiunii și, indiferent de situația dvs., cu siguranță nu sunteți singur.

„Inițial, multe familii și cupluri s-au bucurat de timpul suplimentar împreună, dar apoi a continuat”, spune psihoterapeutul Carrie Mead, LCPC. "Mulți nu au reușit să obțină un echilibru sănătos de timp liniștit, independent, autodirect, satisfăcând în același timp nevoile partenerilor lor, copiilor și ale altor membri ai familiei."

Decuplare conștientă (dar temporară)

O parte din dificultate este ideea greșită că, atunci când iubești pe cineva, ai alege să-ți petreci tot timpul cu acea persoană, spune psihoterapeutul Dana Dorfman, dr., MSW. Există un motiv pentru care a îndurat vechea zicală „absența face ca inima să se îndrăgostească”.

„Separările sau limitele fizice și emoționale sunt esențiale pentru relațiile sănătoase ale adulților”, spune ea. "În timp ce oamenii sunt creaturi sociale care se bazează pe relații și conexiuni pentru supraviețuirea emoțională, avem nevoie și de timp singuri pentru a gândi, hrăni și îngriji pentru noi înșine. Asta este ceea ce ne completează individualitatea."

Uneori, poate fi mai dificil să-ți croiești singur timpul dacă faci parte dintr-un cuplu, mai degrabă decât într-o familie, pentru că s-ar putea să simți respingerea celeilalte persoane și chiar pentru tine în loc de îngrijirea de sine. Dar asta poate alimenta mai multe sentimente de stres.

Alyza Berman, LCSW

"Din ceea ce am văzut cu clienții mei, toată lumea se simte sufocată și copleșită de lipsa separării. Aceasta a fost o ajustare pentru multe cupluri, deoarece cel mai mult timp pe care îl petrec împreună este de obicei într-o vacanță, nu atât de mult.

- Alyza Berman, LCSW

Semne de avertizare

Uneori, este dificil să-ți dai seama sau să recunoști că problema ta principală este aceea de a dori ca toți oamenii din jurul tău să se întoarcă puțin. Asistenta socială clinică licențiată Jessica Marie Ortiz, MSW, spune că acestea sunt indicații comune că s-ar putea să aveți nevoie de ceva timp solo:

• Ușor iritat
• Senzație de întindere subțire
• Probleme fizice legate de stresul cronic, cum ar fi insomnia, problemele digestive, durerile de cap
• Cu temperament scurt
• Dezinteres pentru activități, în special cu familia sau soțul / soția
• Se distrage ușor sau se confruntă cu concentrarea

Dacă vă simțiți lipsit de umor, vă simțiți în jos sau anxioși sau vă supărați din cauza unor incidente care nu v-ar fi deranjat în trecut, acestea pot fi indicii bune că aveți nevoie de timp singur.

Vorbește

Tactica primară și probabil cea mai puțin confortabilă, pentru un timp mai singur, este să o ceri. A purta această conversație poate fi o provocare, mai ales dacă tensiunile din gospodărie sunt deja mari. Luați în considerare acest lucru, sugerează psihologul clinic Annie Varvaryan, PsyD: S-ar putea să fiți primul care cere timp singur, dar probabil că nu sunteți singurul care are nevoie de el.

„Recunoașteți dificultățile actuale”, sugerează ea. "Vorbește despre cum au fost lucrurile înainte și despre cum s-au schimbat. Asta poate să lumineze realitatea situației și modul în care trebuie să te adaptezi ca cuplu, ca familie și individual."

De asemenea, ea sugerează:

• Fii concis în modul în care îți exprimi nevoile
• Fiți specific cu ceea ce aveți nevoie, cum ar fi să aveți un anumit timp pentru a citi o carte neîntreruptă
• Fii atent la nevoile celorlalți și fii dispus să le oferi și singur timp

Mai multe strategii de luat în considerare

În afară de a purta „discuția” cu co-locuitorii dvs., luați în considerare alte abordări singure, cum ar fi:

• Începeți mic. În loc să ținteți 30 de minute sau mai mult de la început, lăsați deoparte cantități mai scurte și mai ușor de gestionat, singură, recomandă Ortiz. Aceasta poate dura doar cinci minute, fără să ajute sau să nu asiste la nimeni altcineva, spune ea.
• Du-te afara. Au existat ample cercetări că doar așezarea în aer liber, chiar și într-un cadru urban, poate provoca sentimente de sănătate și niveluri mai scăzute de anxietate și stres. Mead vă sugerează să lăsați dispozitivele înăuntru și să stați pur și simplu cu natura, dacă este posibil, gândindu-vă la asta ca la o pauză în toate modurile, mai degrabă decât ca o schimbare de peisaj.
• Imitați un mediu de lucru. Lucrul de acasă eliberează oamenii de la navetă, dar poate însemna, de asemenea, că nu există un punct final în afară de culcare. Crearea unor limite mai bune vă poate ajuta, spune asistenta socială clinică autorizată Alyza Berman. Ea sugerează să te îmbraci pentru serviciu, să te săruți „la revedere” și să ai un spațiu de lucru pe care să-l lași la un moment dat.
• Dezvoltă-ți propriile interese. Varvaryan spune că este util să găsești o activitate care să fie doar a ta, fără partenerul tău, copiii sau alți co-locuitori. De exemplu, s-ar putea să vă antrenați singur, să urmăriți un concert virtual, să vă luați un hobby sau să meditați.
• Rămâneți singuri împreună. Să-ți croiești propriul timp nu înseamnă neapărat tu avea să fii singur, înseamnă doar că ai nevoie de o pauză de la oamenii cu care te afli în fiecare zi. Varvaryan sugerează programarea unei „discuții de cafea” online cu un prieten sau doar conversația la telefon. Dar rețineți că, dacă și acest lucru vă face să vă simțiți epuizați, ar putea fi mai bine să mergeți cu adevărat solo.

Informațiile din acest articol sunt actuale de la data listată, ceea ce înseamnă că pot fi disponibile informații mai noi atunci când citiți acest lucru. Pentru cele mai recente actualizări despre COVID-19, vizitați pagina noastră de știri despre coronavirus.

Ce înseamnă asta pentru tine

A-ți face timp pentru tine și a-ți comunica nevoia de timp singur va avea beneficii reale de durată pentru sănătatea ta mentală și relațiile tale. Încercați aceste strategii și vedeți ce funcționează pentru dvs. „Odată ce veți obține câteva dintre aceste abordări în loc, veți descoperi că nu este atât de descurajant să faceți acest lucru să se întâmple”, spune Ortiz. „Este puțin mai ușor să renunțăm la vinovăție sau stres atunci când suntem reîncărcați, ceea ce face mai ușor să cerem ceea ce avem nevoie și să oferim la rândul altora.”

Cum să fii un bun partener în timpul carantinei