Ce este Biblioterapia?
Când vă confruntați cu probleme personale, cum ar fi anxietatea și depresia sau pentru a face față durerii, uneori poate fi dificil să înțelegeți ce se întâmplă în mintea și corpul dvs., mai ales dacă nu aveți nicio altă experiență cu care să o comparați. Biblioterapia își propune să reducă acest decalaj prin utilizarea literaturii pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți viața, oferind informații, sprijin și îndrumare sub formă de activități de lectură prin cărți și povești.
Conceptul de lectură ca modalitate de a facilita procesul de vindecare și de a atinge obiectivele terapeutice este o strategie comună întâlnită în multe abordări de tratament. Totuși, ceea ce separă biblioterapia de alte teorii consacrate ale psihoterapiei, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală, este faptul că un terapeut va vedea în mod tipic biblioterapia ca o abordare terapeutică și, prin urmare, o va folosi ca parte adjuvantă a procesului de tratament.
Deoarece biblioterapia este adesea utilizată pentru a sprijini alte forme de terapie, este adecvată atât pentru situații individuale și de grup, cât și pentru persoane de toate vârstele. Este obișnuit să vezi un terapeut să folosească povești atunci când lucrează cu un client mai tânăr, cum ar fi un copil sau un adolescent.
Atunci când este utilizată într-un cadru de terapie de grup, biblioterapia permite participanților să ofere și să primească feedback despre interpretările lor ale literaturii și despre modul în care aceasta se raportează la problemele lor. De asemenea, ajută la îmbunătățirea comunicării și încurajează conversații și conexiuni mai aprofundate pentru participanți.
Tipuri de biblioterapie
Există diferite tipuri de biblioterapie care pot fi utilizate atât în medii clinice și educaționale, cât și acasă.
- Biblioterapie creativă: are loc adesea într-un cadru de grup, cu povești, poezii și ficțiuni citite și discutate de grup.
- Biblioterapie de dezvoltare: utilizat în medii educaționale, precum și de către părinți pentru a explica problemele copilăriei și adolescenților, cum ar fi pubertatea.
- Biblioterapie prescriptivă: utilizarea cărților de auto-ajutor fie într-un cadru clinic, fie acasă, pentru a ajuta la modificarea modelelor de gândire, a sentimentelor și a acțiunilor.
- Bibliografie terapeutică: utilizat în combinație cu alte tipuri de terapie pentru gestionarea problemelor psihologice.
Tehnici
Dacă biblioterapia sună ca o potrivire bună, s-ar putea să vă întrebați cum un terapeut folosește acest instrument în timpul unei sesiuni de consiliere. Sam Gladding, dr., Profesor la programul de master online în consiliere și servicii umane al Universității Wake Forest, specializat în creativitate în consiliere, descrie biblioterapia ca o interacțiune dinamică în trei direcții care implică utilizarea unei cărți, a unui consilier și a unui client. „Consilierul și clientul iau în considerare probleme sau zone de stres din viața clientului; apoi consilierul „prescrie” o carte sau o poveste pentru ca clientul să o citească ”, spune el.
Gladding subliniază că este crucial ca cartea sau povestea să se raporteze direct la dificultatea clientului, astfel încât să se identifice cu protagonistul din roman sau poveste. Consilierul și clientul se reunesc apoi pentru a vorbi despre modul în care protagonistul și-a gestionat problemele și aplicabilitatea soluției sau soluțiilor din carte la situația clientului.
Terapeutul de căsătorie și familie licențiat, Chad Perman, MA, LMFT, de la New Page Therapy este de acord: „De obicei, terapeuții vor folosi biblioterapia pentru a atribui clienților cărți specifice care să le citească în afara sesiunii”, spune el. Această strategie, spune Perman, poate ajuta la facilitarea empatiei, perspicacității, conversației și auto-creșterii.
Majoritatea terapeuților instruiți în biblioterapie vor avea o listă de cărți care se referă la diferite probleme. Există, de asemenea, mai multe site-uri și baze de date online care oferă titluri sugerate sau recomandate pe baza unei preocupări speciale sau a unor probleme de sănătate mintală.
Cu ce poate ajuta Biblioterapia
Prin utilizarea poveștilor prin cărți de ficțiune și non-ficțiune, poezie, piese de teatru, povestiri scurte și materiale de auto-ajutor, un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți mai profund preocupările care v-au adus în sesiunile de consiliere.
Obțineți o perspectivă personală
Biblioterapia vă permite să cunoașteți provocările personale cu care vă confruntați și vă ajută să dezvoltați strategii pentru a aborda cele mai preocupante probleme. De asemenea, poate ajuta la promovarea rezolvării problemelor, înțelegerii și conștientizării de sine.
Primiți beneficii în afara tratamentului
Acordarea unei cărți pentru a citi între sesiuni oferă terapeutului un format pentru atribuirea temelor în afara tratamentului. Acest lucru poate contribui la aprofundarea sensului unei sesiuni terapeutice și la facilitarea unei mai mari învățări. Un alt mod în care un terapeut poate folosi biblioterapia, spune Gladding, este printr-un model de prevenire, care poate ajuta oamenii să învețe modalități de a face față provocărilor vieții.
Oferiți perspectivă
Unul dintre motivele mai convingătoare pentru utilizarea biblioterapiei este că vă poate ajuta să vedeți cum alți oameni, cum ar fi personajele dintr-o carte, abordează și abordează probleme similare. Când vă identificați cu un personaj fictiv sau non-fictiv, mai ales la nivel emoțional, puteți vedea că există și alții care navighează și fac față luptelor personale.
Pentru a face această legătură cu o poveste și mai puternică și pentru a ajuta la normalizarea procesului de tratament, un terapeut poate alege o carte cu un personaj care caută ajutor pentru provocările interpersonale sau intrapersonale cu care se confruntă pacientul.
Beneficii
În timp ce lectura, în general, este benefică pentru aproape toată lumea, Perman spune că biblioterapia direcționată poate fi utilă în mod special pentru următoarele probleme:
- Anxietate
- Depresie
- Tulburari de alimentatie
- Preocupări existențiale precum izolarea, lipsa de sens, libertatea și moartea
- Probleme de relație
- Abuz de substante
Gladding adaugă că biblioterapia poate fi deosebit de relevantă pentru problemele care implică relații interpersonale, cum ar fi gestionarea furiei sau comportamentul adecvat social și relațiile intrapersonale, cum ar fi timiditatea sau depresia. „Problemele legate de modul de gestionare a durerii, respingerii sau aproape oricare dintre„ ismele ”negative, cum ar fi rasismul, sexismul, ageismul, pot fi, de asemenea, abordate prin biblioterapie”, spune Gladding.
Atunci când folosește biblioterapia, un terapeut ar putea alege o referință de auto-ajutor, cum ar fi un registru de exerciții de calmare pentru o persoană cu anxietate sau alte probleme de sănătate mintală. Sau pot selecta o poveste cu un personaj fictiv care se confruntă cu durerea și trauma de la pierderea unei persoane dragi pentru un client care a experimentat recent o moarte în familie.
Eficacitate
Studiile arată că biblioterapia poate fi utilă în tratamentul anxietății, depresiei, tulburărilor alimentare și multe altele.
- O revizuire sistematică a constatat că biblioterapia este un tratament eficient pe termen lung pentru adulții cu depresie ușoară. După perioade de urmărire cuprinse între trei luni și trei ani, șase adulți au prezentat o scădere a simptomelor depresive.
- Un sondaj online a arătat că biblioterapia de auto-ajutorare este mai eficientă decât ficțiunea despre tulburările de alimentație, care a fost percepută de participanți ca fiind dăunătoare dispoziției lor, stimei de sine, imaginii corpului și obiceiurilor de dietă și exerciții fizice.
- S-a dovedit că biblioterapia creativă este eficientă în a ajuta copiii, cu vârste cuprinse între 5 și 16 ani, cu comportamente de interiorizare (anxietate și depresie), comportament de exteriorizare (agresivitate) și comportament prosocial (intenții de comportament și atitudini față de ceilalți).
- Un studiu efectuat pe studenți a constatat că 10 săptămâni de biblioterapie de reducere a stresului bazată pe atenție au dus la o scădere semnificativă a anxietății, stresului, stresului perceput și a sensibilității la anxietate, precum și la o creștere a calității generale a vieții.
Lucruri de luat în considerare
În timp ce biblioterapia poate aduce beneficii persoanelor de toate vârstele cu o gamă largă de nevoi, aceasta va fi eficientă numai dacă sunteți dispus să citiți și să împărtășiți. În general, biblioterapia nu este recomandată dacă dumneavoastră sau cineva iubit:
- Este incapabil să distingă realitatea de fantezie
- Are capacitate intelectuală limitată sau durată de atenție
- Nu-i place să citească
Cum să începeți
Când căutați un terapeut care încorporează biblioterapia în sesiunile lor de tratament, primul loc de căutare este online. Puteți căuta această specialitate prin biblioterapie Google + orașul dvs. De exemplu, „biblioterapie + Seattle”.
Pe lângă instruirea în biblioterapie, asigurați-vă că verificați alte acreditări și titluri, cum ar fi LMFT, LCSW, PsyD, doctorat, psihoterapeut și consilier profesionist autorizat atunci când vă faceți temele. Aceste acreditări, împreună cu multe altele, indică faptul că persoana are educația și certificatele sau licența corespunzătoare pentru a practica în statul dvs.
Perman spune că, dacă sunteți în căutarea unui terapeut cu o pregătire mai formală în biblioterapie, puteți găsi un director de furnizori pe site-ul web al Federației Internaționale pentru Biblio / Poetry Therapy.
Există un număr de profesioniști din numeroase discipline ajutătoare care aparțin Asociației Naționale pentru Terapia Poetică, potrivit Gladding. El spune că acest grup folosește în general cuvântul „poezie” pentru a însemna orice cuvânt scris. Un loc excelent pentru a începe este să vă uitați la site-ul și publicațiile lor. De asemenea, verificarea Google Scholar și a altor surse academice poate produce cercetători care sunt, de asemenea, consilieri și pot ajuta direct sau recomanda altora care pot.
Cum să alegeți cel mai bun tip de terapie pentru a vă trata depresia
