Cu toții experimentăm stresul în viața noastră. Deoarece marea majoritate a problemelor de sănătate sunt cauzate sau influențate de stres, este important să înțelegeți cum stresul vă afectează corpul și să învățați tehnici eficiente de gestionare a stresului pentru a face stresul să funcționeze. pentru tu mai degrabă decât împotriva tu.
Ce este stresul?
Stresul este răspunsul corpului tău la schimbările din viața ta. Deoarece viața implică schimbări constante, de la schimbări de zi cu zi, de rutină, cum ar fi deplasarea de la domiciliu la serviciu, până la adaptarea la schimbările majore de viață, cum ar fi căsătoria, divorțul sau moartea unei persoane dragi - nu se poate evita stresul.
Scopul tău nu ar trebui să fie eliminarea stresului, ci eliminarea stresului inutil și gestionarea eficientă a restului. Există câteva cauze comune ale stresului pe care le experimentează mulți oameni, dar fiecare persoană este diferită.
Cauze
Stresul poate proveni din mai multe surse, care sunt cunoscute sub numele de „factori de stres”. Deoarece experiența noastră despre ceea ce este considerat „stresant” este creată de percepțiile noastre unice despre ceea ce întâlnim în viață (pe baza propriului nostru amestec de trăsături de personalitate, resurse disponibile și modele de gândire obișnuite), o situație poate fi percepută ca „stresantă” de către o persoană și doar „provocatoare” de către altcineva.
Simplu spus, declanșatorul de stres al unei persoane poate să nu se înregistreze ca stresant pentru altcineva. Acestea fiind spuse, anumite situații tind să provoace mai mult stres la majoritatea oamenilor și pot crește riscul de epuizare.
De exemplu, atunci când ne găsim în situații în care avem cereri mari asupra noastră, dar avem un control redus și puține alegeri, este posibil să experimentăm stresul. S-ar putea să simțim stresul și atunci când nu ne simțim echipați; unde putem fi judecați aspru de alții; și unde consecințele eșecului sunt abrupte sau imprevizibile.
Mulți oameni sunt stresați de slujbele, relațiile, problemele financiare și problemele de sănătate, precum și de lucruri mai banale, cum ar fi dezordine sau programele aglomerate. Abilitățile de învățare pentru a face față acestor factori de stres vă pot ajuta să vă reduceți experiența de stres.
Efecte
Așa cum stresul este perceput diferit de fiecare dintre noi, stresul ne afectează pe toți în moduri unice pentru noi. O persoană poate prezenta dureri de cap, în timp ce o altă persoană poate găsi tulburări de stomac este o reacție obișnuită, iar o a treia poate prezenta oricare dintre alte simptome.
În timp ce toți reacționăm la stres în modurile noastre, există o listă lungă de efecte frecvent experimentate ale stresului, care variază de la ușoară până la viața în pericol. Stresul poate afecta imunitatea, care poate afecta practic toate domeniile sănătății. Stresul poate afecta starea de spirit și în multe feluri. Crearea unui plan de gestionare a stresului este adesea o parte a unui plan de sănătate generală.
Dacă vă confruntați cu simptome fizice pe care credeți că ar putea fi legate de stres, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că faceți tot ce puteți pentru a vă proteja sănătatea. Simptomele care pot fi exacerbate de stres nu sunt „toate în cap” și trebuie luate în serios.
Managementul stresului
Stresul poate fi gestionat eficient în multe moduri diferite. Cele mai bune planuri de gestionare a stresului includ, de obicei, un amestec de medicamente anti-stres care abordează stresul fizic și psihologic și ajută la dezvoltarea rezistenței și a abilităților de a face față.
1:417 Stres anti-stres foarte eficiente
Utilizați anti-stres rapid
Unele tehnici de ameliorare a stresului pot funcționa în doar câteva minute pentru a calma răspunsul la stres al corpului. Aceste tehnici oferă o „soluție rapidă” care vă ajută să vă simțiți mai liniștiți în acest moment, iar acest lucru vă poate ajuta în mai multe moduri.
Când răspunsul dvs. la stres nu este declanșat, puteți aborda problemele mai atent și proactiv. Este posibil să aveți mai puține șanse să vă loviți de alții din frustrare, ceea ce vă poate menține relațiile mai sănătoase. Îndepărtarea răspunsului la stres în mugur vă poate împiedica, de asemenea, să vă confruntați cu stres cronic.
De exemplu, medicamentele de stres rapid, cum ar fi exercițiile de respirație, nu vă pot construi rezistența la stresul viitor sau nu minimalizează factorii de stres cu care vă confruntați. Dar pot ajuta la calmarea fiziologiei corpului odată ce declanșarea răspunsului la stres.
Dezvoltă obiceiuri de ameliorare a stresului
Unele tehnici sunt mai puțin convenabile de utilizat atunci când vă aflați în mijlocul unei situații stresante. Dar dacă le practicați în mod regulat, acestea vă pot ajuta să gestionați stresul în general, fiind mai puțin reactivi la acesta și mai capabili să inversați răspunsul la stres rapid și ușor.
Deprinderi sănătoase pe termen lung, cum ar fi exercițiile fizice sau meditația regulată, pot contribui la promovarea rezilienței față de factorii de stres, dacă îi faceți o parte obișnuită a vieții dvs. Abilitățile de comunicare și alte abilități de stil de viață pot fi utile în gestionarea stresorilor și schimbarea modului în care ne simțim „copleșit” până la „provocat” sau chiar „stimulat”.
Eliminați stresorii când puteți
Este posibil să nu reușiți să eliminați complet stresul din viața voastră sau chiar cei mai mari factori de stres, dar există zone în care îl puteți minimiza și ajunge la un nivel ușor de gestionat.
Orice stres pe care îl aveți poate sa tăiat poate reduce la minimum sarcina generală de stres. De exemplu, încheierea chiar și a unei relații toxice vă poate ajuta să faceți față mai eficient altor stresuri pe care le experimentați, deoarece vă puteți simți mai puțin copleșiți.
Descoperirea unei largi varietăți de tehnici de gestionare a stresului și apoi alegerea unui mix care se potrivește nevoilor dvs. poate fi o strategie cheie pentru ameliorarea eficientă a stresului.
Întrebări frecvente despre stres
Există o serie de întrebări frecvente pe care le-ați putea pune despre stres și gestionarea stresului.
Stresul este dăunător sănătății?
Există mai multe tipuri diferite de stres și nu toate sunt dăunătoare. Eustresul, de exemplu, este o formă pozitivă de stres. Dar stresul cronic a fost legat de multe probleme grave de sănătate și este tipul de stres negativ cel mai des menționat în știri. În timp ce dorim să gestionăm sau să eliminăm stresul negativ, dorim să păstrăm și forme pozitive de stres în viața noastră. ajută-ne să rămânem vitali și vii.
Cu toate acestea, dacă experimentăm prea mult stres în viața noastră, chiar și stresul „bun” poate contribui la niveluri excesive de stres, ceea ce poate duce la senzația de copleșire sau la declanșarea răspunsului la stres prea mult timp. Acesta este motivul pentru care este încă important să învățați să vă relaxați periodic corpul și mintea și să reduceți stresul inutil ori de câte ori este posibil.
Cum pot spune când sunt prea stresat?
Stresul ne afectează pe toți în moduri diferite, nu toate fiind negative. De fapt, stresul unei vieți interesante poate servi de fapt ca un bun motivator și poate păstra lucrurile interesante. Cu toate acestea, atunci când nivelul de stres devine prea intens, există unele simptome de stres pe care le experimentează mulți oameni.
De exemplu, durerile de cap, iritabilitatea și „gândirea încețoșată” pot fi toate simptome pe care le aveți prea mult stres. Deși nu toți cei care se află în stres vor experimenta aceste simptome specifice, mulți o vor face.
Dacă descoperiți că nu vă dați seama cât de stresați sunteți până când nu sunteți copleșiți, este important să învățați să observați indicațiile subtile ale corpului și propriul comportament, aproape așa cum ar putea un observator extern. Pentru a observa modul în care corpul tău reacționează la stres, poți încerca această meditație de scanare corporală (ajută la relaxare în același timp).
Ce pot face când mă simt copleșit?
Cu toții ne simțim copleșiți din când în când; e normal. Deși este practic imposibil să elimini momentele în care evenimentele conspiră și se declanșează răspunsul la stres al corpului, există modalități prin care poți inversa rapid reacția corpului la stres, tamponând daunele pentru sănătatea ta și menținând gândirea clară, astfel încât să poți face față mai eficient cu ceea ce se întâmplă în acest moment.
Există o modalitate de a fi mai puțin afectat de stres?
Practicând tehnici regulate de gestionare a stresului, puteți elimina o parte din stresul pe care îl simțiți și vă puteți face mai rezistent în fața stresului în viitor. Există mai multe lucruri pe care le puteți încerca, variind de la o plimbare de dimineață până la o practică de jurnalizare seara până la a face doar mai mult timp pentru prieteni. Trucul este să găsești ceva care să se potrivească stilului tău de viață și personalității tale, deci este mai ușor să rămâi cu el.