Dacă suferiți de tulburare de anxietate socială (SAD), este posibil să căutați o soluție rapidă care să elimine complet sentimentele anxioase.
Dacă obiectivul dvs. nu este să vă simțiți niciodată anxios din nou, probabil că veți părăsi tratamentul, senzația că lucrurile nu ar fi fost remediate. Adevărul este că majoritatea oamenilor se simt puțin anxioși în anumite situații sociale și de performanță, iar cei cu SAD probabil vor experimenta întotdeauna o anumită anxietate în aceste situații.
Găsirea acceptării cu anxietatea ta
Unul dintre obiectivele tratamentului pentru tulburarea de anxietate socială este de a înțelege că sentimentele anxioase nu sunt sfârșitul lumii. Tratamente precum
- Terapia cognitiv-comportamentală (TCC)
- Abordări bazate pe mindfulness
- Terapia de acceptare și angajament (ACT)
învață că scopul tău final ar trebui să fie să dezvolți o atitudine mai acceptantă față de anxietate. În loc să încerce să controleze și să elimine sentimentele anxioase, ar trebui să înveți cum să le tolerezi.
Imaginați-vă că țineți un discurs și simțiți-vă de parcă nu vă puteți respira respirația. Pe măsură ce reacționați excesiv la acest sentiment anxios inițial:
- Mintea ta începe să alerge
- Gândurile negative scapă de sub control
- Gândurile dvs. provoacă reacții anxioase suplimentare, cum ar fi o inimă care bate rapid
- În curând vei deveni copleșit
Învățarea de a accepta sentimentele de anxietate îi ajută să îi împiedice să scape de sub control.
În loc să mă gândesc: „Trebuie să opresc această anxietate, nu mă pot descurca cu ea”, concentrează-te în schimb pe gânduri precum: „Știu că mă simt puțin anxios, dar asta se întâmplă uneori și va trece în curând”.
Frica de frică începe ciclul de panică. Cand tu da drumul fricii, anxietatea se diminuează treptat.
S-ar putea să vă temeți în continuare că oamenii vă vor observa simptomele de anxietate, chiar dacă nu se transformă într-un atac de panică complet. Deși acest lucru este posibil, probabil că observă mult mai puțin decât vă așteptați. În majoritatea cazurilor, chiar dacă observă, probabil că vor reacționa cu sentimente de simpatie.
Dacă practici să accepți mai mult sentimentele tale anxioase, în timp vei observa că acestea devin mai puțin inacceptabile și că lupta împotriva lor pare un efort.
În loc să încercați să vă controlați sentimentele anxioase, veți învăța să călătoriți pe valul anxietății până când se diminuează treptat. Deși procesul necesită timp și efort, merită reducerea pe care o veți vedea în simptomele de anxietate socială.