Întrucât viața contemporană depinde din ce în ce mai mult de fluxurile de informații non-stop de pe dispozitivele noastre mobile, iar stimularea constantă devine o normă, oamenii doresc o modalitate de a se deconecta și de a-și odihni mintea. Meditația oferă o modalitate de a face acest lucru. Dacă ați simțit că ați dori să încercați meditația, dar nu sunteți sigur cum, atunci iată o metodă de bază pentru a începe.
Ce este meditația?
În scopurile noastre, să definim meditația ca fiind atentă la fluctuațiile minții tale. De cele mai multe ori, ne identificăm complet cu propriile noastre gânduri, ceea ce înseamnă că nu există o separare între gânduri și gânditor. Meditația începe să distrugă această relație. Există multe școli diferite de meditație, fiecare cu propria metodologie. Tehnica de observare a respirației dvs. descrisă mai jos se bazează pe o tradiție budistă.
1. Desemnează un timp
Multor oameni le place să mediteze la prima oră dimineața, dar dacă un alt moment al zilei este mai bun pentru tine, mergi cu asta. Asigurați-vă că alegeți un moment în care vă puteți dedica în mod constant acestei practici. Nu trebuie să fie lung. Zece sau cincisprezece minute este un loc bun pentru a începe. Dacă aveți o rutină regulată de yoga acasă, vă puteți face meditația la sfârșit.
2. Creați spațiul
Pe lângă alegerea unui timp, trebuie să găsești și un loc pentru practica ta. Nu trebuie să fie mare sau să aibă niciun fel de decor special, dar ar trebui să fie departe de distragerea gospodăriei. Un colț din dormitorul sau camera de zi este perfect. De asemenea, veți avea nevoie de un cronometru care să sune la sfârșitul sesiunii de meditație, astfel încât să nu verificați în permanență ceasul pentru a vedea cât timp mai rămâne. Tăiați telefonul, astfel încât să nu fiți tentați să vă întrerupeți meditația dacă sună.
3. Încălzirea
Poate doriți să faceți o mică secvență de yoga de încălzire înainte de a vă așeza, mai ales dacă urmează să meditați la primul lucru dimineața. Dacă descoperiți că nu este nevoie să vă încălziți, este bine și.
4. Cum să stai
Dacă puteți sta pe podea, aveți pături sau o pernă pe care să vă așezați. Pernele de meditație numite zafus sunt frumoase, dar cu siguranță nu sunt necesare. Încercați o poziție cu picioarele încrucișate, cum ar fi sukasana. Majoritatea oamenilor nu pot sta mult timp în poziție de lotus și chiar se pot răni încercând, așa că evitați acest lucru pentru moment. Dacă picioarele încrucișate nu sunt confortabile, încercați virasana cu un bloc sub scaun. Este adesea o poziție mai ușoară pentru spate. Dacă nu poți să stai pe podea, este bine și tu. Găsiți un scaun unde să vă puteți așeza drept, cu ambele picioare sprijinite pe podea.
5. Poziții de mână
Este posibil să fi văzut poze cu oameni care meditau cu mâinile în diferite poziții numite mudre. Puteți încerca orice poziție ați văzut, dar puteți, de asemenea, să vă așezați mâinile în poală. O altă opțiune este să așezi mâinile pe genunchi cu palmele în sus sau în jos. Găsiți o poziție care să vă fie confortabilă.
6. Ce să faci
Asumați-vă locul și închideți ochii. Începeți să vă observați respirația fără a o schimba. Există tendința de a dori să vă adânciți respirația imediat ce o observați. Rezistați acestui îndemn. Concentrați-vă toată atenția asupra inhalărilor și expirațiilor, poate reducând senzația de aer care se mișcă în și din nări. Puteți număra respirațiile dacă acest lucru vă ajută să vă concentrați asupra lor. Când gândurile tale intră, încearcă să le imaginezi plutind înainte de a-ți readuce atenția asupra respirației.
Când mintea ta începe să rătăcească, așa cum va face inevitabil, observă gândurile tale și apoi le eliberezi.
7. Cât timp
Când porniți prima dată, setați temporizatorul pentru cinci minute. Dacă ți-e greu să rămâi atent la respirație pentru acea perioadă de timp, lucrează la asta înainte de a crește durata. Când sunteți gata, începeți să adăugați un minut la timpul de ședere. Lucrați încet până la zece și apoi douăzeci de minute.
8. Cum se termină
Când sunetul temporizatorului sună, deschide ochii. Luați doar câteva momente pentru a observa cum vă simțiți după antrenament. Dacă ești rigid după ce stai, treci încet spre mâini și genunchi. O mică întindere (un câine orientat în jos, de exemplu) vă poate ajuta să vă relaxați.
