Furia, frustrarea, frica și alte „emoții negative” fac parte din experiența umană. Toate pot duce la stres și sunt adesea văzute ca emoții care trebuie evitate, ignorate sau respinse în alt mod, dar pot fi de fapt sănătoase. O abordare mai bună este gestionarea lor fără a le nega și există mai multe motive pentru aceasta.
Gestionarea emoțiilor negative
Ideea „gestionării” emoțiilor negative este una complexă. Nu înseamnă că evitarea coping-ului de evitare este de fapt o formă de coping care încearcă să facă acest lucru și poate de multe ori să se întoarcă. Nu înseamnă, de asemenea, să lăsați aceste emoții negative să vă facă ravagii în viață relațiile și nivelurile de stres. Furia necontrolată, de exemplu, ne poate obliga să distrugem relațiile dacă îi permitem.
Gestionarea emoțiilor negative înseamnă mai mult să acceptăm faptul că le simțim, să stabilim de ce ne simțim așa și să ne permitem să primim mesajele pe care ni le trimit înainte de a le elibera și de a merge mai departe.
Da, această afirmație poate părea puțin ciudată, dar emoțiile noastre sunt cu siguranță concepute pentru a fi mesageri care să ne spună ceva. Aceste mesaje pot fi foarte valoroase dacă ascultăm.
Gestionarea emoțiilor negative înseamnă, de asemenea, a nu le permite să ne depășească. Îi putem ține sub control fără a nega că îi simțim.
Obțineți sfaturi de la Podcast-ul The Verywell Mind
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește modul în care puteți învăța să tolerați emoțiile incomode.
Emoții negative față de emoții pozitive
Când vorbim despre așa-numitele emoții negative, este important să ne amintim că aceste emoții, în sine, nu sunt negative ca în „rele”. Este mai mult decât sunt în domeniul negativității, spre deosebire de pozitivitate.
Emoțiile nu sunt neapărat bune sau rele, sunt doar stări și semnale care ne permit să acordăm mai multă atenție evenimentelor care le creează. Acest lucru ne poate motiva fie să creăm mai mult o anumită experiență, fie mai puțin, de exemplu.
Spre deosebire de unele emoții, emoțiile negative nu sunt întotdeauna plăcute de experimentat. Dar, la fel ca majoritatea emoțiilor, ele există dintr-un motiv și pot fi de fapt destul de utile pentru a le simți.
Cum ne afectează emoțiile negative?
Furia, frica, resentimentul, frustrarea și anxietatea sunt stări emoționale negative pe care mulți oameni le experimentează în mod regulat, dar încearcă să le evite. Și acest lucru este de înțeles - sunt concepute pentru a ne face să nu ne simțim confortabil.
Emoțiile negative pot provoca stres
Aceste stări emoționale negative pot crea un stres suplimentar în corpul și mintea ta. Acest lucru este inconfortabil, dar poate duce și la probleme de sănătate dacă stresul devine cronic sau copleșitor.
Nimănui nu-i place să se simtă inconfortabil, așa că este firesc să vrei să scapi de aceste sentimente, iar pericolele stresului neadministrat sunt reale. Cu toate acestea, există sentimentul că oamenii au uneori că aceste emoții vor dura pentru totdeauna sau că sentimentele în sine sunt problema.
De asemenea, oferă informații
Mai des, aceste sentimente sunt benefice, deoarece ne pot trimite și mesaje. De exemplu:
- Furia și anxietatea arată că ceva trebuie să se schimbe și că, probabil, bunăstarea noastră a fost amenințată.
- Frica este un apel pentru a vă crește nivelul de siguranță.
- Frustrarea sau resentimentul ne motivează să schimbăm ceva într-o relație.
Practic, emoțiile negative sunt acolo pentru a ne avertiza că ceva trebuie să se schimbe și pentru a ne motiva să facem această schimbare.
Chiar și emoțiile pozitive au dezavantaje
Psihologii pozitivi susțin, de asemenea, că, deși există multe beneficii pentru stările emoționale pozitive, cum ar fi speranța, bucuria și recunoștința, există și efecte negative care pot proveni de la acestea. Optimismul, de exemplu, a fost legat de multe rezultate benefice pentru sănătate și fericire, precum și de succesul personal.
Cu toate acestea, optimismul necontrolat poate duce la așteptări nerealiste și chiar la riscuri periculoase care pot duce la pierderi și la toate sentimentele negative care pot veni cu el. Cu toate acestea, stările emoționale mai incomode, cum ar fi anxietatea, pot duce la motivație pentru a face schimbări care pot crea mai mult succes și pot evita pericolul.
Emoțiile negative sunt concepute pentru a ne menține în siguranță și pentru a ne motiva să ne îmbunătățim viața, la fel ca și emoțiile pozitive.
Strategii pentru gestionarea emoțiilor negative
Domeniul psihologiei pozitive se confruntă cu un „al doilea val” de cercetare care se concentrează nu numai pe ceea ce ne face fericiți, rezistenți și capabili să prosperăm, ci și pe partea întunecată a fericirii. Experții au aflat mai multe despre modul în care ne afectează emoțiile negative și ce să facem cu ele și cum putem rămâne sănătoși din punct de vedere emoțional pe tot parcursul procesului.
La fel cum există beneficii pentru emoțiile negative, există detrimenți la „falsa pozitivitate” în care ne rușinăm pentru că experimentăm aceste stări naturale și încercăm să le negăm sau să ne forțăm să ne prefacem că ne simțim mai pozitivi decât ne simțim.
O strategie mai bună este să acceptăm și chiar să ne îmbrățișăm stările negative, implicându-ne în același timp în activități care pot contrabalansa aceste emoții incomode într-un mod autentic.
Există mai multe strategii care au fost explorate și recomandate ca mijloc de acceptare și procesare a emoțiilor negative, precum și tehnici emergente care au fost dezvoltate având în vedere această cercetare. Un grup specific de abordări câștigă popularitate printre terapeuți și antrenori.
Aceste tehnici, așa cum sunt subliniate în cercetările realizate de Ceri Sims, au acronimul LACRIMI DE SPERENȚĂ. Iată ce presupune acest lucru.
Lacrimi
- T - Învață și învață: Aceasta înseamnă să îmbrățișezi conștiința de sine și să crești cunoștințele personale despre corpul și mintea ta și despre modul în care acestea răspund la stres și alte stări emoționale. Acest lucru vă permite să înțelegeți când sunteți supărat și de ce, și să puteți interpreta mai bine semnalele pe care corpul dvs. le trimite.
- E - Exprimați și permiteți experiențe senzoriale și întruchipate: Acesta sună puțin mai complicat, dar implică pur și simplu încurajarea deschiderii și curiozității în interiorul dvs. pentru a vă spori acceptarea a ceea ce vine.
- A - Acceptați și împrieteniți-vă: Poate fi extrem de benefic să te concentrezi activ pe creșterea propriei compasiuni de sine și a toleranței la frustrare.
- R - Reevaluează și re-încadrează: Puteți utiliza abordări comportamentale cognitive pentru a vedea lucrurile diferit.
- S - Sprijin social: Aceasta poate implica practica meditației de bunătate iubitoare, care vă poate extinde sentimentele de legătură cu ceilalți și compasiunea de sine în timp ce investiți în relații.
Speranţă
- H - bunăstare și fericire hedonică: Cercetările arată că poate fi foarte benefic să ai un raport 3-la-1 de emoții pozitive față de negative, ceea ce înseamnă că adaugi experiențe pozitive în viața ta, te concentrezi pe amintiri fericite și savurezi succesele, de exemplu, pentru a crește cantitatea de timp pe care îl petreceți autentic simțindu-vă bine.
- O - Observă și asistă: Încearcă să exersezi atenția și să nu te judeci de lucruri din viață.
- P - Fiziologie și schimbări comportamentale: Concentrați-vă pe relaxare, exerciții de respirație și îngrijire de sine.
- E - Eudaimonia: Străduiește-te pentru scopuri în viață și un sentiment de autenticitate.
Strategii suplimentare
Există și alte strategii care sunt recomandate ca modalități de a crește stările emoționale pozitive și reziliența personală la stres și sentimentele de negativitate, astfel încât stările emoționale negative să nu se simtă la fel de copleșitoare. Datorită cercetărilor privind pozitivitatea, știm că acest lucru poate fi un lucru benefic în sine. Iată câteva strategii suplimentare care pot fi folosite pentru a face față emoțiilor negative.
Cel mai bun exercițiu de sine posibil
Aceasta implică imaginarul - l-ați ghicit - cel mai bun sine posibil și cum ar arăta asta. S-a demonstrat că acest exercițiu ridică starea de spirit și aduce un sentiment de optimism, ambele oferind beneficii de durată. Acest exercițiu poate fi realizat ca un exercițiu de jurnalizare sau pur și simplu ca o tehnică de vizualizare, dar implică practic imaginarea vieții tale în viitorul și provocându-te să-ți imaginezi cea mai bună viață posibilă pe care o poți trăi, cea mai bună versiune posibilă de tine însuți.
Cercetările au arătat că persoanele care se angajează să-și imagineze cel mai bun sine timp de cinci minute pe zi timp de două săptămâni au o stare de spirit mai pozitivă și o creștere a optimismului în comparație cu persoanele care au petrecut aceeași cantitate de timp pur și simplu gândindu-se la activitățile din ziua lor. Timp de cinci minute pe zi, aceasta este o mare utilizare a timpului.
Scrisoare de recunoștință sau vizită
Această activitate implică exprimarea recunoștinței față de oamenii care au făcut lucruri amabile pentru dvs. Aceasta include atât acte minore, cât și acte majore de bunătate.
Aceasta ar putea fi o scrisoare către un profesor de școală elementară care te-a inspirat să fii cel mai bun sau o vizită la un vecin pentru a-i anunța cât de mult apreciezi că știi că sunt acolo. Poate fi orice scrisoare sau călătorie personală și conversație care exprimă cuiva ceea ce au făcut pentru tine, ce a însemnat pentru tine și că îi apreciezi.
Aceste expresii de recunoștință aduc beneficii mari destinatarilor, dar și mai mari persoanei care exprimă recunoștința. Cei mai mulți oameni care se angajează în această activitate declară că încă mai simt sentimente pozitive din aceasta zi sau chiar săptămâni mai târziu.
Luând o zi de sănătate mintală
Este ca și cum ai lua o vacanță. Implică crearea unei zile pline de experiențe pozitive pe care le-ai avea în vacanță, reducând în același timp stresul pe care l-ai avea în programul tău obișnuit.
Funcționează sub aceeași premisă că urmează celelalte exerciții de consolidare a pozitivității - că o creștere a stărilor emoționale pozitive poate aduce un sentiment mai mare de optimism și rezistență - și are avantajul suplimentar de a minimiza stresorii pentru o zi.
Acest lucru poate oferi o întrerupere plăcută din stresul cronic și o șansă de recuperare emoțională. Pentru a face acest lucru, creați o zi plină de activități care vă plac.
