Furia în sine nu este neapărat o problemă. Furia poate fi sănătoasă prin faptul că nu numai că ne poate alerta cu privire la problemele pe care este posibil să trebuiască să le schimbăm în viața noastră, ci ne poate motiva și să facem aceste schimbări.
Conexiuni între furie și stres
Când ne simțim exagerat de stresați, putem deveni mai predispuși la furie și, în această stare, atât furia, cât și stresul pot deveni mai greu de gestionat. Atunci când lupta sau răspunsul la fugă este declanșat și, în consecință, suntem excitați fiziologic, ne putem simți mai ușor furioși. Iată câteva motive pentru aceasta:
- Când suntem stresați, putem percepe mai des o situație ca fiind amenințătoare și acest lucru poate declanșa furia mai ușor.
- Când se declanșează răspunsul la luptă sau fugă, este posibil să nu gândim la fel de clar sau rațional, ceea ce ne poate lăsa să ne simțim mai puțin capabili să facem față.
- Când sunt trezite fiziologic de răspunsul la stres al corpului, emoțiile se pot intensifica mai repede, ceea ce poate duce la un temperament rapid.
- Factorii care contribuie la stres, cum ar fi amenințările la adresa poziției sociale, bunăstarea emoțională sau doar prea multe cereri, pot duce, de asemenea, la furie.
- Furia și stresul se pot hrăni unul de celălalt, unde putem deveni mai ușor furioși atunci când suntem stresați, iar reacțiile slabe la mânie pot crea mai mult stres.
Provocări care rezultă din furia gestionată prost
La fel ca stresul administrat prost, furia care nu este tratată într-un mod sănătos poate fi nu numai inconfortabilă, ci chiar dăunătoare sănătății și vieții personale. Acest lucru poate duce, desigur, la niveluri mai mari de stres și furie. Luați în considerare următoarele cercetări despre furie:
- Un studiu de la Universitatea din Washington School of Nursing a studiat problemele de furie la soți și soții.Cercetătorii au citat dovezi anterioare că problemele de furie și simptomele depresive au fost legate de toate cauzele majore de deces. Cu toate acestea, femeile aveau o asociere mai mare între furie și simptomele depresiei, în timp ce bărbații aveau tendința de a experimenta o asociere între furie și probleme de sănătate.
- Potrivit unui studiu realizat de Universitatea de Stat din Ohio, cei care aveau mai puțin control asupra furiei aveau tendința de a se vindeca mai încet de răni. Cercetătorii au dat vezicule 98 de participanți și au constatat că, după 8 zile, cei care aveau mai puțin control asupra furiei lor tindeau să fie vindecători mai lenti. În plus, acei participanți au avut tendința de a avea mai mult cortizol (un hormon al stresului) în sistemul lor în timpul procedurii de vezicule, sugerând că pot fi mai stresați și de situațiile dificile.
- Un alt studiu de la Școala de Sănătate Publică de la Harvard a studiat ostilitatea la bărbați și a constatat că cei cu rate mai mari de ostilitate nu numai că au avut o funcționare pulmonară mai slabă (probleme de respirație), dar au înregistrat rate mai mari de declin pe măsură ce îmbătrânesc.
- Cercetările efectuate pe copii și adolescenți au arătat că gestionarea furiei este importantă și pentru cei mai tineri. Rezultatele au arătat că tinerii care se descurcă necorespunzător cu furia lor prezintă un risc mai mare pentru relații interpersonale cu probleme. Sănătatea lor este, de asemenea, expusă riscului; cei care se descurcă prost cu furia tind să aibă rezultate mai negative atunci când vine vorba atât de sănătatea mentală, cât și de cea generală. Acest lucru evidențiază faptul că gestionarea furiei este o abilitate importantă de învățat la începutul vieții.
Acestea sunt doar câteva dintre numeroasele studii care leagă furia de problemele de sănătate fizică și emoțională, de la evident la neașteptat. Deoarece furia slab gestionată prezintă o problemă atât de semnificativă în atât de multe domenii ale vieții, este important să faci pași spre învățarea și utilizarea tehnicilor sănătoase de gestionare a furiei în viața de zi cu zi, împreună cu tehnicile de gestionare a stresului.
Gestionarea mai degrabă decât ignorarea furiei
Mânia ar trebui gestionată mai degrabă decât înăbușită sau ignorată, deoarece ne poate oferi informații despre ceea ce vrem, ce nu vrem și ce trebuie să facem în continuare. Când este privită ca un semnal de ascultat mai degrabă decât ca o emoție de ignorat sau de care să-ți fie rușine, furia poate fi un instrument util. Ascultarea furiei ca semnal nu înseamnă, totuși, să crezi și să acționezi după fiecare gând supărat pe care îl avem sau pe care îl îndemnăm când suntem înfuriat, evident.
Furia necontrolată poate duce la probleme mai mari decât problemele care au declanșat furia în primul rând. Este important să acordați atenție sentimentelor de furie atunci când acestea sunt ușoare, să evaluați de unde provin și să decideți în mod rațional cel mai bun mod de acțiune pe care să îl luați pentru a gestiona furia și situația care a declanșat furia. Cu toate acestea, acest lucru poate fi mai ușor de spus decât de făcut.
Iată câteva lucruri de reținut atunci când gestionezi furia.
1. Calmează-ți corpul
Când mânia noastră este declanșată, poate fi ușor să reacționăm într-un mod care înrăutățește lucrurile, indiferent dacă asta înseamnă să spunem lucruri pe care le vom regreta sau să luăm măsuri neprevăzute care ar putea să nu ia în considerare toate aspectele unei situații. Este mai bine să răspunzi dintr-un loc de calm decât să reacționezi dintr-un loc de furie. Acesta este motivul pentru care calmarea corpului și a minții este un prim pas valoros în gestionarea furiei, dacă este posibil.
Multe tehnici care sunt folosite pentru gestionarea stresului pot ajuta la gestionarea furiei, cum ar fi exerciții de respirație, exerciții rapide sau chiar deplasarea focalizării pentru câteva minute pentru a câștiga distanță față de evenimentul declanșator (motiv pentru care a fost recomandat numărarea la 10 peste ani ca prim pas înainte de a reacționa când furios).
2. Identifică cauza furiei tale
De multe ori știm imediat ce ne-a înfuriat, dar nu întotdeauna. Când ne simțim furioși, uneori suntem supărați pe altceva și ținta pe care am identificat-o este mai sigură decât cea care ne-a înfuriat cu adevărat (ca atunci când suntem supărați pe cineva care ne-ar putea face rău, așa că eliminăm furia pe cineva care este mai puțin amenințător).
Uneori există multe lucruri care s-au acumulat, iar declanșatorul furiei noastre este pur și simplu paiul final care a rupt spatele cămilei proverbiale. Și, uneori, evenimentul declanșator a lovit pur și simplu o furie nerezolvată mai profundă pe care o adăpostim; acesta este adesea cazul când răspunsul nostru pare disproporționat față de evenimentul declanșator, în special atunci când alte stresuri și declanșatoare nu sunt în mod evident implicate.
Ce poti sa faci
Pentru a ajuta la identificarea cauzei furiei tale, poate fi util să scrii despre sentimentele tale într-un jurnal până când te simți mai clar, să vorbești cu un prieten apropiat despre sentimentele tale și să-i lași să te ajute să-ți procesezi gândurile sau să apelezi la ajutorul unui bun terapeut. (Puteți încerca, de asemenea, o combinație a tuturor celor trei.) Aceste activități pot ajuta și la gestionarea stresului, deci este un câștig dublu.
3. Decideți un curs de acțiune
Din nou, puteți obține sprijinul unui jurnal, prieten sau terapeut cu acesta. Tehnicile de gestionare a stresului pot fi utile și aici. Tehnicile care ajută la schimbarea perspectivei, precum reîncadrarea cognitivă, vă pot ajuta să priviți lucrurile diferit și, eventual, să vedeți ceva care vă face mai puțin supărat pe situație sau să vedeți soluții pe care poate nu le-ați văzut inițial.
Căutarea perspectivelor altor persoane poate fi, de asemenea, utilă atât în furnizarea de idei pentru alte acțiuni de întreprins, cât și în alternarea punctelor de vedere pentru a vedea situația diferit, poate într-un mod care se simte mai puțin frustrant. În plus, utilizarea tehnicilor de gestionare a stresului pentru consolidarea rezistenței vă poate ajuta să construiți rezistență emoțională care poate ajuta și la furie.
Știți când să căutați asistență
Unii oameni au probleme cronice cu furie, iar unii oameni se pot găsi într-o situație specifică care declanșează sentimente copleșitoare. Dacă simțiți că ați putea folosi mai mult sprijin cu gestionarea furiei, discutarea gândurilor și sentimentelor cu un terapeut poate fi extrem de utilă, nu numai în abordarea problemelor specifice care declanșează furia, ci și în crearea unui plan de gestionare a furiei și a stresului într-un mod sănătos în viitorul. Dacă simțiți că aveți nevoie de sprijin suplimentar în gestionarea furiei, nu vă fie teamă să căutați acest sprijin.