Perfecționismul poate duce la creșterea sentimentelor de stres și anxietate. Următorul aspect analizează modul în care perfecționismul este legat de frică, anxietate și tulburări de panică.
Ce este perfecționismul?
În termeni de bază, perfecționismul este dorința de a fi o persoană perfectă sau fără cusur în diferite aspecte ale vieții interne sau externe. Perfecționismul implică standarde extrem de ridicate pe care cineva își propune să le atingă și credința că ar fi „perfect” să se caute. Se crede că este un aspect al personalității cuiva.
Există atât consecințe pozitive, cât și negative ale perfecționismului. În ceea ce privește aspectul încurajator, perfecționismul poate fi un factor motivant în atingerea obiectivelor dvs., practicarea auto-îmbunătățirii, oferind sarcinilor cele mai bune și încercând mai mult în eforturile viitoare. Persoanele care folosesc perfecționismul într-un mod pozitiv sunt adesea axate pe realizări și dirijate, ceea ce poate ajuta la atingerea multor aspirații în viață.
Pro-
Te motivează să dai tot ce e mai bun și să îți atingi obiectivele
-
Încurajează autoperfecționarea
-
Vă pregătește pentru eșec și amânare
-
Provoacă autoevaluarea negativă
Din păcate, mulți oameni care se străduiesc pentru perfecționism adesea cedează la un dezavantaj al acestei trăsături: stabilirea unor standarde extrem de ridicate, rigide sau imposibil de atins. Acest ideal stabilește o persoană pentru eșec, dezamăgire și autoevaluări negative.
Perfecționiștii sunt adesea foarte autocritici și pot chiar să analizeze performanța altora, atunci când aceasta nu respectă standardele lor nerealiste. Perfecționiștii sunt, de asemenea, excesiv de preocupați de modul în care alții îi privesc, evaluându-și propria valoare prin realizări de neatins.
Unii oameni devin atât de copleșiți de un astfel de stres și de exigențe de perfecționism încât nu pot începe o sarcină. Teama de eșec poate duce la amânare sau la respectarea a ceea ce ne propunem să realizăm.
Perfecționismul și tulburarea de panică
Mulți oameni se luptă cu aspectele negative ale perfecționismului, iar persoanele cu tulburări precum tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC), tulburarea de anxietate socială și tulburarea de panică, pot fi chiar mai predispuse la probleme de perfecționism.
Așteptările nerealiste despre sine pot contribui la creșterea sentimentelor de anxietate, nemulțumire și dificultăți de a face față simptomelor.
Perfecționismul este de obicei rezultatul încercării de a fi la înălțimea unui ideal intern, dar poate fi motivat și de frică, cum ar fi îngrijorarea cu privire la modul în care ceilalți te percep. Pentru o persoană cu tulburare de panică, acest lucru se poate traduce în suferință cu privire la simptomele dvs., pe care le puteți vedea ca neajunsuri prin care alții vă evaluează negativ.
Aceste convingeri și îndoieli de sine pot contribui la comportamente de evitare, singurătate și izolare, și chiar depresie. Perfecționismul este adesea asociat cu gândirea negativă. De exemplu, puteți trece la concluzii și puteți presupune că alții nu vă vor accepta dacă știu despre starea dumneavoastră.
Poate că gândurile de auto-culpabilitate te fac să crezi că vina ta este că nu poți atinge standardele pe care ți le-ai propus. Gândirea negativă și perfecționismul vă pot epuiza valoarea de sine și vă pot face să vă simțiți lipsit de succes.
Cum să faci față
Perfecționismul vă poate afecta capacitatea de a vă controla anxietatea și alte simptome ale tulburării de panică. Prin o anumită practică și dăruire, este posibil să puteți renunța la o parte din perfecționismul dvs. și anxietatea suplimentară care vine adesea cu el. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta în procesul de a face față perfecționismului și tulburării de panică.
Depășește gândurile negative
Perfecționismul este adesea alimentat de gânduri negative obișnuite. Puteți trece de acest mod de gândire prin asistența unui psihoterapeut care vă poate ajuta să recunoașteți aceste tipare, să înțelegeți de unde provin și să vă ajute să provocați idealuri nerealiste. În plus, există câteva strategii de auto-ajutor care îți pot tempera perfecționismul.
Practică Mindfulness
Creșteți-vă conștiința de sine prin exerciții de mindfulness. Mindfulness vă poate permite să vă împăcați cu gândurile dvs. despre perfecționism, făcându-vă mai conștient de tendințele dvs. perfecționiste și permițându-vă să vă confruntați cu aceste gânduri fără să reacționați la ele. Prin practica mindfulness, puteți învăța să renunțați și să eliberați stresul asociat perfecționismului.
Îmbunătățiți stima de sine
Perfecționismul are adesea un impact negativ asupra stimei de sine. Dacă îți evaluezi valoarea de sine prin cât de perfect îndeplinești diferite roluri în viața ta, stima de sine se poate prăbuși atunci când obiectivele și aspirațiile nu sunt îndeplinite. În loc să fiți autocritici, căutați modalități de a vă stimula stima de sine, cum ar fi obținerea de sprijin social, practicarea îngrijirii de sine și asistarea celorlalți care au nevoie.
Reduce stresul
Perfecționismul poate contribui enorm la stresul personal. Sentimentele de stres vă pot pierde din energie, potențial crescând anxietatea și afectând celelalte simptome de panică. Eliberați o parte din stresul asociat perfecționismului și începeți să vă simțiți mai relaxat acum.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu tulburări de anxietate sau panică, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
