Dezvoltarea unei atitudini de recunoștință față de oameni, lucruri și evenimente din viața ta este un mod afirmativ și eficient de a-ți consolida rezistența emoțională și de a reduce stresul, printre altele. Menținerea unui jurnal de recunoștință vă face ușor să vă obișnuiți să vă concentrați asupra pozitivului din viața dvs., beneficiind în același timp de beneficiile jurnalului.
Cum să începeți un jurnal de recunoștință
Următorii sunt pași simpli pentru a menține un jurnal de recunoștință, care este un instrument util pentru gestionarea stresului.
Decideți un jurnal. Poate doriți să vă mențineți jurnalul online sau pe hârtie. Când decideți ce metodă de jurnal să utilizați, gândiți-vă la:
- Indiferent dacă preferați să tastați sau să tipăriți. Dacă petreceți toată ziua pe computer, scrierea pe hârtie poate fi o schimbare bună.
- Unde doriți să scrieți cea mai mare parte a scrisului. Vrei să faci jurnal în pat înainte de culcare? Poți fura câteva minute singur în vizuină în fiecare seară?
- Dacă confidențialitatea este o problemă care vă poate afecta decizia. Rețineți că un computer nu este pe deplin sigur, în special software-ul de procesare a textului online. La fel, laptopul dvs. personal poate fi mai bun dacă doriți să vă păstrați gândurile private în casa dvs.
Decideți un cadru. Există mai multe moduri în care vă puteți structura intrările în jurnal. Faceți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și schimbați-l dacă aveți nevoie. Ideea principală este să te duci într-un loc de reflecție și recunoștință. Puteți scrie paragrafe lungi, descriptive, despre ceea ce apreciați în viața de zi cu zi.
- Jurnalul dvs. de recunoștință poate consta în întregime din liste.
- Puteți scrie un număr prestabilit de articole pe intrare (de exemplu 10 pe zi).
- Puteți rezolva doar să scrieți despre ceea ce vi se pare potrivit pentru o anumită zi.
Angajează-te la un program. Un aspect important al succesului pe termen lung al jurnalului tău de recunoștință este frecvența cu care îl folosești. De obicei, cel mai bine este să țintești o dată pe zi sau de mai multe ori pe săptămână la început, dar permite-ți un spațiu de mișcare dacă lucrurile se ocupă.
- Vrei să îți asumi un angajament care să te țină inspirat să scrii, chiar dacă nu ești mereu în starea de spirit, deoarece acest exercițiu te poate ajuta Schimbare starea ta de spirit.
- Doar nu permiteți programului dvs. să fie atât de rigid încât veți fi tentați să renunțați la tot planul dacă alunecați o dată sau de două ori.
Continuă să scrii. Începeți prin a petrece câteva minute scriind ceva; nu trebuie să fie o capodoperă. Începeți doar unde vă aflați și nu vă gândiți prea mult la asta. Mulți oameni consideră că întreaga lor atitudine se schimbă odată ce țin un jurnal de recunoștință de ceva vreme. Ei tind să observe lucruri pe tot parcursul zilei pe care ar putea dori să le includă în jurnal, lucruri pe care altfel nu le-ar fi observat. Pentru a menține o atitudine mai optimistă, asigurați-vă că scrieți în mod regulat.
- Dacă vă simțiți săriți zilele cu o frecvență crescândă, amintiți-vă cu blândețe de ce mențineți jurnalul recunoștinței în primul rând.
- Fii recunoscător că poți recâștiga obiceiul de a scrie din nou oricând vrei. Bucurați-vă!
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește modul în care recunoștința vă poate ajuta să vă construiți rapid puterea mentală.
4 sfaturi pentru jurnalizarea recunoștinței
- Jurnalele de recunoștință tind să fie cele mai eficiente atunci când scrieți aproximativ trei articole la sfârșitul fiecărei zile. Acest lucru este suficient de regulat și suficient de simplu pentru a fi capabil, iar scrisul la sfârșitul zilei tinde să aducă cele mai bune beneficii.
- Amintiți-vă că este posibil să doriți să citiți intrările din jurnal în viitor. Aceasta poate fi o alegere excelentă atunci când vă simțiți stresați sau deprimați.
- Experimentați cu tipurile de lucruri despre care scrieți. Dacă vă aflați mereu menționând lucrurile evidente („Sunt recunoscător pentru copiii mei”) în fiecare zi, provocați-vă să observați lucrurile subtile („Astăzi am avut un con de înghețată caramel și a fost uimitor!”)
- Amintiți-vă că toată recunoștința nu trebuie salvată pentru jurnal. Spune oamenilor din viața ta cât de mult îi apreciezi. De la oameni din familia ta până la funcționari de vânzări și angajați poștali pe care îi întâlnești în ziua ta, tuturor le place să știe că sunt apreciați. Reacțiile lor pozitive vă pot ajuta să vă puneți și voi într-o dispoziție pozitivă!