Fa-la-la-la-ugh! Sezonul de sărbători este o perioadă stresantă a anului pentru majoritatea oamenilor. Pentru cei dintre noi care lucrează pentru a renunța la fumat, sărbătorile pot fi deosebit de provocatoare.
Utilizați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să gestionați stresul fără vacanță fără fum:
1) Odihnește-te suficient
Când vom fi obosiți și vom dispărea, poftele de fumat vor părea mai puternice, în timp ce ne simțim mai puțin capabili să le gestionăm. Dormi suficient noaptea și trage un pui de somn în timpul zilei, dacă poți.
2) Reduceți cafeina
Mulți dintre noi ajungem la o ceașcă de cafea atunci când avem nevoie de un impuls energetic, dar prea multă cofeină ne poate lăsa să ne simțim nervoși și stresați. Evitați cești de cafea în plus pentru a rămâne treaz. Odihnește-te dacă ești obosit.
3) Bea-ți apa
Nu numai că apa este o mare poftă, dar este și un ingredient esențial într-o dietă sănătoasă. Păstrați-vă bine hidratat și vă veți simți mai bine în general, ceea ce vă va ajuta, la rândul său, să gestionați mai ușor stresul din vacanță.
4) Mănâncă o dietă bine echilibrată
Bucurați-vă de delicii de vacanță, dar asigurați-vă că dați corpului combustibilul necesar pentru a funcționa corect. Consumul unei diete bine echilibrate, bogată în fructe, legume, proteine și carbohidrați complecși, vă va ajuta să vă mențineți cel mai bine, atât fizic, cât și mental.
5) Mergeți la plimbare
Mersul reduce stresul și îmbunătățește circulația. De asemenea, eliberează endorfine, hormonul „simți-te bine”. Așadar, când apare dorința de a fuma, ieșiți la o plimbare rapidă în jurul blocului. Te vei întoarce revigorat și relaxat.
Dacă vremea este rea, folosiți banda de alergat sau faceți o plimbare la un mall interior.
6) Respiră!
Respirația profundă este o modalitate rapidă de a reduce stresul. Respirați prin nas pentru un număr de trei și expirați prin gură pentru un număr de trei. Repetați acest lucru pentru câteva minute, iar tensiunea din corpul dvs. va începe să scadă.
7) Programează-ți timpul
În timp ce alergi în jurul tău având grijă de sarcinile de vacanță, asigură-te că îți programezi puțin pe mine timpul zilnic. Faceți o baie fierbinte sau petreceți o jumătate de oră într-un colț liniștit cu o carte bună (sau ambele). Alegeți activități care vă completează energia și vă reînnoiesc spiritul. Evitați să vă strângeți de stres și veți găsi mai ușor să vă gestionați vacanța fără să ajungeți la o țigară.
8) Ia o ceașcă de ceai
Durează doar câteva minute cu o ceașcă de ceai și miere pentru a simți că stresul zilei începe să scape. Alegeți ceaiuri de plante, mai degrabă decât cele cu cofeină. Este o modalitate rapidă și ușoară de a vă întineri.
9) Concentrați-vă pe Astăzi
Folosiți o listă zilnică pentru a vă ajuta să organizați sarcinile. Nu vă copleșiți uitându-vă la întreaga imagine: păstrați lucrurile simple și în momentele prezente ale zilei pe care le aveți în față. Veți fi mai eficient și mai puțin stresat.
10) Nu te lupta pentru perfecțiune
Suntem adesea cei mai răi critici ai noștri. Lucrați din greu pentru a renunța la fumat, așa că dați-vă permisiunea de a vă slăbi puțin așteptările pentru acest sezon de sărbători. Cu alte cuvinte, nu încercați să faceți totul. Gândiți-vă în schimb la ceea ce este suficient de bun, mai degrabă decât să vă accesați fiecare detaliu.
11) Faceți o mini vacanță mentală
Meditația este un alt instrument excelent. Închideți ochii și creați un loc în minte pe care îl puteți vizualiza atunci când trebuie să încetiniți și să vă relaxați. Reveniți la aceeași locație imaginară de fiecare dată, astfel încât să devină familiară și confortabilă. Pe măsură ce vă așezați, concentrați-vă asupra respirației și încetiniți-o treptat. Respirați adânc și afară timp de trei până la cinci minute.
12) Delegat
Solicitați ajutorul altora pentru a finaliza sarcinile de vacanță. Implică membrii familiei și prietenii; sunt de obicei bucuroși să vă ajute dacă vi se cere.
13) Minimizați și simplificați
Este atât de ușor să luați prea mult în această perioadă a anului. Faceți o listă cu lucrurile pe care doriți să le realizați și acordați-le prioritate. Decideți ce lucruri trebuie făcute și ce lucruri ar putea fi lăsate să treacă dacă este necesar. Uneori mai puțin este mai mult!
14) Evitați stresul financiar
Nu vă amenința smobriitatea cu griji legate de bani. Faceți un buget de vacanță și respectați-l.
15) Amintiți-vă de ce ați renunțat la fumat
Nu pierdeți din vedere imaginea de ansamblu în timpul sezonului de vacanță. Motivele pentru care ați renunțat la fumat sunt la fel de valabile astăzi ca și în ziua în care ați renunțat. Luați cinci minute și reîmprospătați-vă memoria citind lista de motive.
16) Recunoaște-ți durerea
Dacă primești blues-ul de sărbători, ia măsuri pentru a-ți recunoaște și gestiona sentimentele. Negarea nu face decât să înrăutățească depresia de sărbători.
17) Sunați un prieten
Luați câteva minute pentru a vă conecta cu cineva care vă interesează. Spiritele tale vor fi ridicate și este posibil să le ridici și pe ale lor.
18) Numărați binecuvântările voastre
Petreceți ceva timp reflectând la toate lucrurile din viața dvs. pentru care sunteți recunoscători. Este un mod simplu, dar puternic, de a ieși dintr-o criză și de a te reînnoi.
19) Practica face perfect
Încetarea fumatului este un proces de eliberare treptată în timp. Asociațiile pe care le-am construit între fumat și activitățile din viața noastră de-a lungul anilor trebuie schimbate, una câte una. Și singura modalitate de a face acest lucru este trăind pur și simplu viața, zi de zi, fără fum. Navigarea în sărbători minus țigările este o parte necesară a călătoriei.
În timp ce acest prim sezon de vacanță fără fum se poate simți inconfortabil sau de-a dreptul dificil uneori, lucrați la consolidarea unor noi obiceiuri. Păstrați-vă atenția și faceți față provocărilor care vin împreună cu încredere. Tu poate sa faceți acest lucru și vă veți mulțumi când sărbătorile sunt în spatele dvs. și sunteți încă fără fum.
Să aveți un sezon de vacanță minunat, fără fum!