Chei de luat masa
- Noi cercetări sugerează că yoga Kundalini poate fi mai eficientă decât educația la stres în tratarea tulburării de anxietate generalizată.
- Deși yoga este utilă, a fost mai puțin eficientă decât terapia comportamentală cognitivă, care rămâne un tratament de prim ordin.
- O parte din beneficiul major al yoga ar putea fi combinarea respirației profunde, a atenției și a mișcării.
Kundalini yoga poate îmbunătăți simptomele anxietății mai bine decât simpla educație la stres, dar încă nu este la fel de eficientă ca terapia cognitiv-comportamentală (TCC), potrivit unui nou studiu publicat în august în Psihiatrie JAMA.
Kundalini vs. Terapia cognitiv-comportamentală
Cercetătorii au recrutat 226 de persoane cu tulburări de anxietate generalizată diagnosticate și le-au separat în trei grupuri timp de 12 săptămâni. Un grup a întreprins TCC, considerat tratamentul de primă linie pentru acest tip de afecțiune, în timp ce altul a făcut cursuri de yoga Kundalini și practici la domiciliu, iar al treilea a primit educație privind reducerea stresului. Au concluzionat că:
- CBT a avut succes pentru 71% dintre participanți
- Yoga pentru 54%
- Educație pentru 33%
"Deși TCC este standardul de aur al tratamentului, faptul este că nu toată lumea este capabilă să aibă acces la acest lucru", spune Sat Bir Singh Khalsa, Ph.D., instructor de medicină minte-corp la Harvard Medical School și Yoga Alliance's director de cercetare yoga. „Acest studiu arată că yoga poate avea un rol important în gestionarea anxietății și poate fi mai accesibilă și mai practică pentru mulți oameni.”
Ce înseamnă asta pentru tine
Nu există un tratament unic pentru ansia, care este cu atât mai mult un motiv pentru a încerca ceva ce nu ați luat în considerare până acum. Cu costuri reduse, timp și bariere fizice la intrare, yoga Kundalini este o soluție eficientă pentru eliminarea stresului, cu beneficii de anvergură asupra sănătății pe care le puteți practica în confortul și siguranța propriei case.
Avantajul Kundalini
Deși tind să se grupeze sub clasificarea unică a „yoga”, există de fapt multe stiluri de yoga cu diferențe distincte, deși pot exista suprapuneri considerabile cu ipostaze - numite asane - și secvențe specifice, cum ar fi salutările la soare. Pentru a oferi unui studiu recent mai mult context, este important să analizăm modul în care Kundalini este unic.
Acest stil folosește ipostaze fizice, dar acordă un accent egal exercițiilor de respirație, meditației și utilizării frazelor mantra, cuvintelor sau sunetelor gândite pentru a ajuta la concentrare. Practica este concepută pentru a „trezi” energia în timp ce construiește conștiința de sine.
De exemplu, în acest studiu specific, fiecare sesiune de practică la domiciliu Kundalini - făcută de cinci până la șase ori pe săptămână - a durat 20 de minute, cu peste jumătate din acest timp petrecut în respirație profundă și meditație ghidată.
Deși stilurile de yoga care se concentrează în jurul unei practici posturale sunt într-adevăr benefice și au arătat, de asemenea, avantaje asupra sănătății în studiile anterioare, combinația dintre respirație, atenție și mișcare cu un scop poate fi deosebit de puternică pentru ameliorarea anxietății, spune Khalsa.
„Acesta este un stil cu un accent puternic pe auto-dezvoltare și creștere și este deosebit de bun pentru cei care se confruntă cu anxietatea și stresul”, notează el. Asta nu înseamnă că mișcările din Kundalini nu sunt importante, adaugă el, sau chiar că sunt secundare.
Sat Bir Singh Khalsa, dr.
(Kundalini) este un stil cu un accent puternic pe auto-dezvoltare și creștere și care este deosebit de bun pentru cei care se confruntă cu anxietatea și stresul.
- Sat Bir Singh Khalsa, dr.„Anxietatea și stresul sunt considerate a fi probleme de sănătate mintală, dar există și simptome fizice puternice, iar abordarea acesteia cu o practică fizică le poate aborda”, spune Khalsa.
Începeți yoga
Deși studiul recent a evidențiat Kundalini, alte tipuri de yoga au fost studiate anterior și s-a constatat că au beneficii atunci când vine vorba de bunăstarea emoțională.
În alte cercetări recente, publicate în British Journal of Sports Medicine, Cercetătorii au făcut o meta-analiză a 13 studii privind yoga care au inclus 632 de participanți care au avut diagnostice care includeau depresie, schizofrenie, anxietate, dependență de alcool, stres bipolar și post-traumatic. Au constatat că cu cât frecvența sesiunilor de yoga este mai mare pe săptămână, cu atât este mai mare reducerea simptomelor depresive.
„Mesajul cheie de a lua acasă este că yoga poate fi o parte utilă a tratamentului, deoarece poate avea un efect semnificativ asupra sănătății mintale”, a declarat autorul principal Jacinta Brinsley, Ph.D. (c) la Universitatea din Australia de Sud și, de asemenea, un profesor de yoga înregistrat și fiziolog de exerciții fizice.
Ea spune că, având în vedere amploarea stilurilor de yoga, este util pentru cei cu probleme de sănătate emoțională și mentală să încerce diferite stiluri pentru a vedea care ar putea fi cea mai potrivită. De exemplu, s-ar putea să găsiți că preferați o clasă de yoga de putere în mișcare rapidă decât o clasă de restaurare cu mișcare mai lentă, care are rezerve mai lungi în fiecare poziție.
Jacinta Brinsley, dr.
Cu combinația sa de atenție și mișcare, yoga este unică. Cultivați un sentiment mai mare de conștientizare și calm și asta poate oferi beneficii pentru oricine.
- Jacinta Brinsley, dr.Deși analiza a inclus numai participanții cu afecțiuni diagnosticate de sănătate mintală, Brinsley a spus că rezultatele ar fi probabil similare pentru oricine se luptă cu stresul și anxietatea.
„Cu combinația sa de atenție și mișcare, yoga este unică”, spune ea. „Cultivați un sentiment mai mare de conștientizare și calm și asta poate oferi beneficii pentru oricine.”
Adăugarea de yoga la viața ta poate aduce multe beneficii pentru sănătate