Un obicei este orice acțiune pe care am făcut-o atât de des încât devine aproape un răspuns involuntar. Dacă considerăm că acest obicei nu este de dorit, atunci îl putem eticheta drept „un obicei prost”. Oamenii cheltuiesc nenumărate ore și dolari în fiecare an încercând să rupă aceste obiceiuri proaste și adesea nu au niciun succes. De ce? Pentru că nu există glonț magic. Schimbarea este o muncă grea și nu există nicio scurtătură pentru a o realiza. Cu toate acestea, pașii pe care o persoană trebuie să îi facă pot fi conturați foarte simplu. Pentru a efectua o schimbare a obiceiurilor, trebuie să readuceți acțiunea în domeniul conștiinței și să recâștigați capacitatea de a face alegeri.
Care este recompensa?
Luați-vă timp pentru a lua în considerare care este recompensa pentru a face acest lucru aparent negativ. Întrucât ați clasificat deja acest lucru ca fiind un obicei „rău”, este posibil să fiți tentați să spuneți că nu există unul. Dar uită-te mai atent. Există întotdeauna o plată. Să presupunem că prostul tău obicei țipă la copiii tăi. Ce contine pentru tine? Vă lăsați aburi și vă simțiți puțin mai bine pentru moment. Sau aveți un obicei prost să lăsați vasele nespălate? Răsplata ar putea fi că veți putea petrece mai mult timp pe Internet!
Primul pas în încălcarea unui obicei prost este să te uiți la motivul pentru care ți se pare atât de convingătoare această acțiune.
Care este compromisul
Apoi, aruncați o privire asupra compromisului. Ce pierzi prin exercitarea obișnuinței? Acest pas ar trebui să fie mai ușor. Gândește-te doar de ce consideri că este un obicei prost în primul rând. A țipa la copiii tăi este un obicei prost, deoarece îi lasă pe toți să se simtă tensionați și să dărâme stima de sine a copiilor tăi. Tranzacționezi o eliberare temporară a tensiunii pentru sănătatea emoțională a copiilor tăi. Lăsarea vaselor neefăcute este un obicei prost, deoarece bucătăria ta este o mizerie mirositoare. Pentru a avea mai mult timp pe Internet, vă schimbați cu un mediu de viață plăcut. Când îl privești așa nu pare că faci alegeri foarte înțelepte, nu-i așa? Trebuie să existe o cale mai bună.
E timpul să faci o alegere!
Acum că ați cântărit ambele părți ale problemei - recompensa și compensarea - este timpul să faceți o alegere. Nu mai este un act involuntar, deoarece acum știți că faceți o alegere de fiecare dată când efectuați această acțiune. Alegeți ceea ce apreciați mai mult: recompensa sau compensarea! De fiecare dată când începeți să faceți orice este obiceiul rău, acum trebuie să alegeți activ. Pe care apreciați mai mult? Prețuiți mai mult ușurarea pe care o primiți țipând la copiii dvs. sau apreciați bunăstarea lor emoțională? Prețuiți mai mult să aveți mai mult timp pe internet sau să aveți un loc plăcut de locuit?
Înlocuirea comportamentelor mai bune
Întreg motivul pentru care ți-ai format obiceiurile în primul rând este că au satisfăcut o nevoie. Ai avut tensiune care avea nevoie de ușurare sau ai dorința de a naviga pe net. Pe măsură ce rupeți vechile tipare, aveți încă nevoie de o modalitate de a vă îndeplini aceste nevoi. Nu veți face doar o alegere activă pentru a nu face acțiunea veche, ci veți face și o alegere pentru a efectua o acțiune alternativă mai bună în locul ei. În loc să țipi la copiii tăi, ai putea decide să fugi de fiecare dată când te simți tensionat. În loc să lăsați vasele murdare să se adune, puteți decide să folosiți farfurii de hârtie atunci când mâncați singur. Obiceiul nou este că înlocuiți nu este atât de important, fie că vă simțiți bine în legătură cu alegerile pe care le-ați făcut. La urma urmei, motivul pentru care îl consideri un obicei prost este pentru că te lasă să te simți prost cu tine.
Depinde de tine
Până acum ar trebui să vă dați seama că singura modalitate de a continua cu un obicei prost pentru foarte mult timp este să vă scufundați din nou în negarea motivului pentru care o faceți în primul rând. De fiecare dată când începeți să vă reluați vechile tipare, gândul vă va trece prin minte că tranzacționați X cu Y de fiecare dată când efectuați acea acțiune. Veți fi forțat să faceți o alegere, indiferent dacă este bine pentru rău, despre continuarea obișnuinței. Ce alegeri vei face? Cel care te face să te simți prost cu tine sau cel care te face să te simți bine? Depinde de tine.
