Anxietatea la întâlnirile de la locul de muncă poate fi o problemă pentru cei cu tulburare de anxietate socială (SAD). Poate că ați pierdut oportunitățile de promovare, deoarece nu ați vorbit la întâlniri ca și colegii dvs. Sau poate ați evitat complet promoțiile, deoarece acestea ar însemna că va trebui să participați la mai multe întâlniri.
Există o serie de strategii de coping pe care le puteți utiliza pentru a atenua anxietatea socială la întâlnirile de la locul de muncă. Acestea sunt cele mai utile dacă anxietatea nu este severă sau dacă sunteți deja în tratament pentru SAD.
Practică
Dacă vi se cere să prezentați în timpul întâlnirilor sau pur și simplu doriți să vă îmbunătățiți abilitățile de a vorbi cu un grup, nu există nici un substitut pentru practica regulată. Vă recomandăm să vă alăturați unui grup precum Toastmasters. Organizația vă va ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de a face prezentări, de a gândi în picioare și de a vorbi informal cu un grup. În timpul primelor sesiuni, sunteți liber să observați și să decideți dacă doriți să participați.
Dacă Toastmasters nu este o opțiune pentru dvs., puteți să vă perfecționați singur abilitățile de comunicare. Faceți un punct de a spune o poveste în fața prietenilor sau de a pune o întrebare fiecărui invitat la următoarea petrecere la care participați. Privește fiecare întâlnire socială ca o șansă de a practica și de a deveni mai bun la comunicare.
Gestionați comportamentele de evitare
Poate că ați reușit să treceți prin întâlniri de afaceri, pregătindu-vă atât de temeinic încât aveți un răspuns scriptat la fiecare întrebare. Deși pregătirea este importantă (vezi mai jos), a fi prea pregătit este un tip subtil de evitare.
La fel de important este să ai încredere în tine pentru a putea răspunde spontan la întrebări și a discuta probleme care nu sunt pre-planificate. Dă-ți seama că, în aceste situații, este OK să spui că nu ești sigur cu privire la ceva și că te vei uita în el.
Alte comportamente de evitare ar putea include să nu priviți pe nimeni în ochi, să vă acoperiți gura când vorbiți sau pur și simplu să evitați să vorbiți deloc în cadrul unei întâlniri. Dacă te simți implicat în comportamente de evitare, dă-ți voie să simți o anumită anxietate la întâlniri. Realizează că nu este sfârșitul lumii dacă ceilalți observă că ești nervos și, în cele din urmă, te vei simți mai confortabil.
Cunoaște-ți punctele forte
Dacă suferiți de anxietate socială la întâlniri, probabil că nu veți fi niciodată cel mai elocvent vorbitor din grup. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu-ți poți îmbunătăți treptat abilitățile de vorbire, astfel încât să dai de profesionist și echilibrat.
Pe lângă faptul că este un bun vorbitor, a fi un bun ascultător este o abilitate valoroasă în întâlniri. Dacă sună ca tine, folosește-ți abilitățile de ascultare în avantajul tău. Dacă ascultați cu atenție ceea ce spun ceilalți și vă alegeți cuvintele cu atenție, aceștia vă vor admira înțelepciunea și răbdarea.
A pregati
O cantitate rezonabilă de pregătire vă va lăsa să vă simțiți încrezători. Pregătirea excesivă sau pregătirea insuficientă vă poate lăsa să vă simțiți și mai anxios - mai ales că acestea sunt adesea o reflectare a anxietății dvs.
- Pregătiți și cercetați problemele înainte de o întâlnire, astfel încât să fiți la curent.
- Purtați haine confortabile și profesionale și care vă fac să vă simțiți bine.
- Discutați la telefon cu un prieten sau un membru al familiei care vă face să vă simțiți relaxat înainte de o întâlnire, apoi transportați acel sentiment cu voi în întâlnire.
- Sosiți cu cel puțin 10 minute mai devreme, astfel încât să puteți întâlni oameni pe măsură ce sosesc.
Folosiți imagini vizuale
Imaginile vizuale sunt instrumente excelente pentru a transmite un mesaj și pentru a atrage atenția de la tine. Dacă vorbiți grupului, utilizați un fel de mediu vizual ca parte a prezentării. Acest lucru va spori mesajul pe care încercați să-l comunicați și va elimina presiunea de a fi singur în centrul atenției.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă suferiți de anxietate socială severă, nu există nici un substitut pentru tratament, cum ar fi medicamentele sau terapia cognitiv-comportamentală (TCC). muncă.
