Chei de luat masa
- Pandemia de coronavirus a dus la scăderi semnificative ale sănătății mintale din întreaga țară.
- Comenzile de blocare și de ședere la domiciliu au potențialul de a declanșa și exacerba simptomele PTSD.
Datorită protocoalelor de carantină COVID-19 și măsurilor de blocare, cercetătorii continuă să vadă un declin generalizat al sănătății noastre mentale. Indiferent dacă oamenii au fost diagnosticați sau nu cu o afecțiune de sănătate mintală în trecut, criza în curs de punere pune pe toți în pericol.
Pe măsură ce pandemia continuă în noul an, o astfel de amenințare este tulburarea de stres post-traumatic. Pentru cei care se confruntă deja cu PTSD, stresul situației actuale poate declanșa simptome, în timp ce trauma izolării de luni de zile duce la noi cazuri.
Există mai mulți factori care pot pune pe cineva la un risc mai mare de simptome PTSD în acest timp. Împreună cu istoricul bolilor mintale, psihoterapeutul Haley Neidich, LCSW, a identificat următorii factori:
- Biologic
- Psihologic
- Sistem de sprijin social
Toate acestea sunt importante, deoarece fiecare joacă roluri esențiale atât în dezvoltarea, cât și în tratamentul potențial al tulburărilor de sănătate mintală, cum ar fi PTSD. În multe cazuri, pandemia agravează aceste riscuri; „Motivul pentru care acest lucru este atât de important este că persoanele cu tulburări de sănătate mintală existente sunt adesea izolate, atât emoțional, cât și fizic de oamenii din viața lor chiar înainte de blocare”, spune Neidich.
„Când eliminați chiar posibilitatea de a vă părăsi casa și de a interacționa în persoană cu alți oameni, factorii de risc pentru agravarea problemelor de sănătate mintală sunt uimitori.”
Cum supraalimentarea pandemiei stresul nostru
Având în vedere că majoritatea indivizilor au raportat schimbări extreme în stilul lor de viață și în sănătatea mintală, indiferent de diagnosticul anterior, este clar că majoritatea condițiilor de sănătate mintală au potențialul de a fi afectate în acest timp. Mulți oameni și-au pierdut veniturile, au fost obligați să rămână acasă, au modificat compoziția gospodăriilor și programul zilnic și se confruntă cu anxietatea generală din jurul prezenței COVID-19.
Dr. Roseann Capanna-Hodge, expert în sănătate mintală integrativă și pediatrică și autor al Set de instrumente pentru teleterapie, spune: „Ori de câte ori cineva se confruntă cu stres pe termen lung, va exista întotdeauna o taxă fizică, cognitivă sau emoțională. Chiar și cineva fără antecedente de traume nu poate scăpa de daunele pe care stresul cronic le are creierului și corpului. Cei cu traume, cu toate acestea, au deja un sistem nervos care este mai susceptibil la stres și îngreunează evadarea din situații stresante și izolarea socială. ”
Cu toate acestea, cei care locuiesc deja cu PTSD și care navighează pe aceștia se află într-o poziție deosebit de dificilă dacă li se refuză sau li se limitează capacitatea de a părăsi casele. Neidich spune: „Persoanele care au deja un diagnostic PTSD activ vor trăi frecvent deja într-o stare de incertitudine și vor raporta adesea că se simt nesigure, chiar și în propria casă. Izolarea față de cei care pot ajuta la menținerea persoanelor cu PTSD la momentul actual va înrăutăți probabil sentimentul lor de disociere și va agrava în mod specific simptomele depresiei. ”
Haley Neidich, LCSW
Când eliminați chiar posibilitatea de a vă părăsi casa și de a interacționa în persoană cu alți oameni, factorii de risc pentru agravarea problemelor de sănătate mintală sunt uimitori.
- Haley Neidich, LCSWIzolarea și singurătatea ca factori
Singurătatea este un factor major în înrăutățirea stabilității persoanelor în acest timp și cercetările au arătat că sistemele de sprijin fac o diferență semnificativă într-o deteriorare a sănătății mintale individuale.
„Cu cât izolarea are loc mai mult, cu atât riscul cuiva este mai mare de a dezvolta boli mintale mai severe. De asemenea, începem să vedem indivizi care îndeplinesc criteriile clinice pentru PTSD din cauza izolării continue, fără istoric anterior. Oamenii nu sunt meniți să trăiască în singurătate pe termen lung, iar această lipsă de sprijin și conexiune umană este adesea traumatică, în special atunci când se agravează teama de a fi un om într-o lume cu o pandemie globală. spune Neidich.
Trauma actuală
O altă considerație serioasă pentru mulți care lucrează în cadrul agențiilor anti-violență au fost persoanele care se confruntă în prezent cu situații traumatice în casă. În timp ce unii suferă de PTSD din cauza unor instanțe anterioare de traume, există multe care se confruntă cu situații traumatice active fără capacitatea de a scăpa sau de a face față în mod activ.
Multe organizații de violență domestică și sexuală au raportat creșteri semnificative ale cererii pentru serviciile lor de la începutul primăverii, când au început blocările COVID-19. Deoarece copiii nu mai merg zilnic la școală, a fi obligați să rămână acasă a dus la îngrijorare extremă și pentru tineri, mai ales că o mare parte din cazurile de abuz familial sunt raportate de profesori.
În plus față de posibila confinare cu potențiali agresori, strategiile negative de coping pot juca, de asemenea, un rol în deteriorarea sănătății mintale. Vânzările de alcool au crescut substanțial pe tot globul în acest timp - 14% în SUA - rezultând în consumul excesiv de alcool și potențialul de abuz de alcool.
Pentru cei care pot suferi de traume în jurul abuzului de substanțe sau de alcool, stresul pandemiei poate duce la mecanisme de coping negative sau le poate pune în primejdia unui abuz sporit de alcool.
Efectele PTSD
Deoarece știm că stresul, în special în circumstanțe prelungite, poate avea efecte de durată asupra sănătății mentale și fizice a unei persoane, aceasta este o preocupare permanentă pentru cercetători și profesioniștii din domeniul sănătății mintale.
Potrivit lui Cappana-Hodge, „Perioadele prelungite de stres și izolare sunt deosebit de grele pentru cineva cu antecedente de traume al cărui corp poate fi pur și simplu mai activat de factorii de stres din mediul înconjurător și de tristețea și stresul colectiv pe care le trăiește lumea.” Ea adaugă că astfel de traume poate apărea chiar ca simptome fizice, cum ar fi durerea, durerile de cap sau problemele de stomac.
Cum poți rămâne în siguranță și centrat?
Capanna-Hodge sugerează că, dacă este posibil, a face timp pentru tine este un pas important în gestionarea simptomelor. „A lua timp în fiecare zi pentru a-ți regla respirația, a te conecta la corpul tău și a-ți regla sistemul nervos este ceva ce toată lumea poate face și durează doar 10 minute.”
Conform celor patru pași ai protocolului REPS ™, chiar și prin ordinele de blocare, pot fi abordate anxietatea, panica, stresul sau alte emoții incomode:
- Respiră: Când sunteți stresat sau anxios, respirația dvs. poate deveni neregulată și respirația superficială afectează sistemul nostru nervos. Respirația profundă este o modalitate ușoară și eficientă de a vă simți calm rapid.
- Imagina: Vizualizarea este o modalitate puternică de a obține nu numai claritate asupra obiectivelor dvs., ci și de a vă ajuta să le manifestați.
- Pozitivitate: In gândirea și cuvintele tale.
- Managementul stresului. Calmarea sistemului nervos în jos permite omului să gândească literalmente. Atunci când stresul tău este la capacitate maximă, lobii tăi frontali sunt deconectați și este aproape imposibil să ai un gând rațional și să nu mai reacționăm rațional.
Ce înseamnă asta pentru tine
COVID-19, comenzile de ședere la domiciliu și carantinele sunt dificile pentru toată lumea, indiferent de traumele lor anterioare sau anterioare sau de bunăstarea mentală. Dacă te simți luptând în acest timp, știi că nu ești singur în nevoia ta de sprijin suplimentar.
Dacă părăsirea casei dvs. nu este o opțiune, mulți profesioniști din domeniul sănătății mintale oferă în prezent sesiuni virtuale, permițând o flexibilitate sporită pentru clienții lor. În plus, dacă vă aflați într-o situație nesigură și nu puteți pleca, există opțiuni de asistență. Dacă sunteți capabil, construiți o rețea de asistență care este disponibilă pentru a vă întâlni în orice mod decideți că este cel mai sigur pentru toată lumea.