Inozitolul este o substanță găsită în mod natural în cantalup, citrice și multe alimente bogate în fibre (cum ar fi fasole, orez brun, porumb, semințe de susan și tărâțe de grâu). De asemenea, este vândut sub formă de supliment și utilizat ca terapie complementară pentru tratarea unei game largi de afecțiuni medicale, inclusiv tulburări metabolice și de dispoziție.
Inozitolul este adesea denumit vitamina B8, dar nu este de fapt o vitamină. Este un tip de zahăr care influențează răspunsul la insulină și mai mulți hormoni asociați cu dispoziția și cunoașterea. Inozitolul are, de asemenea, proprietăți antioxidante care combat efectele dăunătoare ale radicalilor liberi din creier, sistemul circulator și alte țesuturi ale corpului.
D-chiro-inozitol, inozitol hexafosfat (denumit adesea "IP6") și compusul mio-inozitol sunt cele mai utilizate suplimente de inozitol. În general, acestea sunt considerate sigure dacă sunt luate în mod corespunzător.
Cunoscut în mod obișnuit ca
- inozitol
- D-chiro-inozitol
- hexafosfat de inozitol (sau "IP6")
- mio-inozitol
Beneficii pentru sănătate
Furnizorii alternativi de sănătate recomandă suplimente de inozitol pentru o gamă largă de afecțiuni de sănătate, inclusiv:
- Anxietate
- Depresie
- Diabet
- Colesterol ridicat
- Sindromul metabolic
- Tulburare de panica
- Sindromul ovarului polichistic (SOP)
În plus, unii cred că inozitolul încetinește progresia bolii Alzheimer și previne anumite tipuri de cancer. Unii oameni folosesc, de asemenea, inozitol pentru a promova creșterea părului sau pentru a depăși insomnia. Cercetările însă lipsesc.
Conform celor mai recente cercetări, inozitolul poate fi benefic pentru unele tulburări, inclusiv probleme de sănătate mintală, SOP și tulburări metabolice. Iată o privire mai atentă asupra științei.
Tulburări de dispoziție și anxietate
Se crede că inozitolul îmbunătățește depresia, anxietatea și alte tulburări mentale prin stimularea producției de hormoni „bine-simți” serotonină și dopamină. Ipoteza este susținută în mare măsură de cercetări în care se sugerează concentrații de mio-inozitol în sânge un marker fiabil pentru depresia clinică.
Beneficiile au fost observate mai ales la persoanele cu tulburare de panică (PD) la care depresia este frecventă. Un mic studiu publicat în Journal of Clinical Psychopharmacology a investigat efectul mioinozitolului asupra a 20 de persoane cu PD.
După ce li s-a administrat o doză zilnică de 18 grame de mioinozitol timp de patru săptămâni, participanților li s-a administrat o doză zilnică de 150 mg de Luvox (fluvoxamină) - un medicament psihiatric prescris în mod obișnuit - pentru cele patru săptămâni. În comparație cu un set asociat de indivizi cărora nu li s-a administrat mio-inozitol, cei care au avut au avut în medie cu 2,4 mai puține atacuri de panică pe săptămână.
O serie de alte studii au investigat utilizarea inozitolului cu inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) utilizați pentru a trata o varietate de tulburări depresive și de anxietate. Rezultatele au fost până acum neconcludente.
În timp ce un studiu dublu-orb anterior a constatat că o doză zilnică de 12 grame de inozitol a îmbunătățit scorurile depresiei în comparație cu persoanele care au oferit un placebo, rezultatele nu au fost reproduse în altă parte.
În plus față de tulburarea de panică, inozitolul poate fi util în tratarea tulburării obsesiv-compulsive (TOC), a tulburării de deficit de atenție-hiperactivitate (ADHD) și a tulburării de stres post-traumatic (PTSD), având în vedere efectul său asupra nivelurilor de serotonină și dopamină.
Tulburări metabolice
Există dovezi care sugerează că inozitolul poate corecta tulburările metabolice care pot contribui la dezvoltarea hipertensiunii arteriale, a diabetului și a sindromului metabolic.
Un studiu pilot din 2016 publicat în Revista Internațională de Endocrinologie au raportat că persoanele cu diabet zaharat de tip 2 cărora li s-a administrat zilnic mio-inozitol și d-chiro-inozitol împreună cu medicamentele lor anti-diabet au avut o scădere semnificativă a glicemiei în repaus alimentar (192,6 mg / dl până la 160,9 mg / dl) și A1C (8,6 procent până la 7,7 procente) după trei luni.
Un alt mic studiu publicat în jurnal Menopauza a sugerat că mioinozitolul poate ajuta în tratamentul sindromului metabolic la femeile aflate în postmenopauză. Potrivit cercetării, femeile alocate la șase luni de suplimente de mio-inozitol au experimentat îmbunătățiri semnificativ mai mari ale tensiunii arteriale și ale nivelului de colesterol decât femeile au oferit un placebo.
Când au fost tratați cu mioinozitol, femeile cu sindrom metabolic au înregistrat o scădere cu 11% a tensiunii arteriale diastolice, o scădere cu 20% a trigliceridelor și o creștere cu 22% a colesterolului „bun” cu lipoproteine cu densitate ridicată (HDL).
Toate aceste valori se traduc într-o îmbunătățire a sindromului metabolic, precum și într-un risc scăzut de boli cardiovasculare.
Sindromul ovarului polichistic (SOP)
D-chiro-inozitol poate ajuta la gestionarea PCOS, potrivit unui mic studiu publicat în Practică endocrină. Pentru acest studiu, 20 de femei cu PCOS au primit fie un placebo, fie 6 grame de D-chiro-inozitol o dată pe zi timp de șase până la opt săptămâni.
Rezultatele au arătat că D-chiro-inozitolul a contribuit la tratarea mai multor anomalii asociate cu SOP, inclusiv tensiune arterială crescută și niveluri ridicate de grăsimi din sânge. În plus, nivelurile crescute de testosteron (în concordanță cu dezechilibrele hormonale legate de PCOS) au scăzut cu 73% comparativ cu 0% la cei cărora li s-a administrat un placebo.
În general, o normalizare a echilibrelor hormonale se traduce printr-o îmbunătățire a simptomelor PCOS.
Alte beneficii
De asemenea, s-a constatat că inozitolul reduce simptomele psoriazisului la persoanele care iau litiu, un medicament prescris în mod obișnuit pentru tratarea tulburărilor bipolare, depresiei, schizofreniei și tulburărilor alimentare. În funcție de utilizare, psoriazisul indus de litiu poate afecta oriunde de la 3 la 45 la sută din utilizatori.
Efecte secundare posibile
Inozitolul este în general considerat sigur la adulți. Efectele secundare, dacă există, tind să fie ușoare și pot include greață, dureri de stomac, oboseală, cefalee și amețeli. Cele mai multe reacții adverse apar cu doze mai mari de 12 g pe zi.
Efectele metabolice ale inozitolului pot să nu fie adecvate pentru toată lumea. Chiar și la persoanele cu diabet zaharat, utilizarea prelungită sau utilizarea excesivă a inozitolului poate duce la hipoglicemie (glicemie scăzută).
Deși există unele studii care sugerează că inozitolul poate fi util în boala bipolară, există, de asemenea, îngrijorare cu privire la faptul că poate provoca un episod maniacal sau hipomaniacal. Un studiu actual NIH evaluează efectul inozitolului hexafosfat la subiecții cu tulburare bipolară.
Există, de asemenea, unele îngrijorări cu privire la faptul că dozele mari de inozitol hexafosfat pot reduce capacitatea organismului de a absorbi zinc, calciu, fier și alte minerale esențiale, declanșând o deficiență nutrițională chiar dacă mâncați o dietă echilibrată.
Ca supliment alimentar, produsele cu inozitol nu sunt testate pentru siguranță, iar efectul său asupra femeilor însărcinate, mamelor care alăptează și copiilor nu a fost stabilit. Ca atare, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca acest remediu natural sau orice alt remediu natural.
Dozare și preparare
Suplimentele cu inozitol sunt vândute sub formă de tablete și capsule. Nu există o doză zilnică recomandată pentru inozitol și nu există un program de dozare standardizat.
Producătorii recomandă următoarele doze pentru susținerea condițiilor individuale:
- Sindromul metabolic: 2 grame de două ori pe zi
- PCOS: 2 grame de două ori pe zi
- Psoriazis legat de litiu: până la 6 grame o dată pe zi
- Atacuri de anxietate și panică: până la 12 grame pe zi
Ce anume sa cauti
Disponibile pe scară largă pentru cumpărare online, suplimentele de inozitol pot fi găsite și în magazinele de alimente naturale și în cele specializate în suplimente alimentare. Pentru a asigura calitatea și siguranța, căutați întotdeauna produse testate și aprobate de un organism de certificare independent, cum ar fi Farmacopeia SUA (USP), NSF International sau ConsumerLab.
Dacă decideți să luați un supliment de inozitol, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este adecvat pe baza stării dumneavoastră de sănătate și a istoricului medical.
Alte intrebari
Pot obține inozitol din alimente?
Da! Alimentele bogate în inozitol oferă, de asemenea, fibre și substanțe nutritive necesare pentru o sănătate bună, pe termen lung. Aceasta include fructe, fasole, cereale și nuci. Cantalupul, ovăzul, tărâțele și citricele (altele decât lămâile) sunt bogate în special în mio-inozitol. Gătitul sau congelarea fructelor și legumelor reduce conținutul de inozitol. Există foarte puțin inozitol în lapte sau iaurt.
Poate inozitolul vindeca autismul?
În timp ce inozitolul este uneori susținut ca un tratament pentru autism, nu există dovezi științifice care să susțină aceste afirmații. Cu toate acestea, poate ajuta la ameliorarea simptomelor de anxietate, o comorbiditate comună a autismului.
Inozitolul va regenera părul?
Suplimentul este adesea susținut ca un remediu pentru subțierea părului și chelie, dar cercetarea lipsește. Există unele dovezi că inozitolul ajută la reducerea testosteronului și la echilibrarea hormonilor la femeile cu PCOS, care pot ajuta la inversarea subțierii părului asociată cu această afecțiune.
Un cuvânt de la Verywell
Datorită lipsei cercetărilor de calitate, este prea devreme să se ia în considerare suplimentele de inozitol ca un tratament eficient, independent pentru orice afecțiune de sănătate. Acestea fiind spuse, inozitolul este în general bine tolerat dacă este luat cu moderare.