Ce declanșează dorința de a fuma pentru tine? Furie? Plictiseală? Oboseală? Bucurie? S-ar putea să asociați toate aceste sentimente cu fumatul, dar stresul și furia s-ar putea remarca prin faptul că fumatul declanșează.
Când ești stresat, dorința de a fuma poate fi intensă. Ca fumător, ați putea crede că aveți nevoie de țigări pentru a vă menține calmul. De fapt, fumatul tinde să creeze mai mult stres decât dispare.
Învățarea modului de a face față stresului fără o țigară este dificilă atunci când renunțați la fumat pentru prima dată. Cu câteva instrumente și unele practici, veți găsi că este mai puțin dificil decât v-ați fi așteptat.
Componentele recuperării după dependența de nicotină
Există două componente ale recuperării după dependența de nicotină: retragerea fizică din nicotină și vindecarea mintii de obiceiurile asociate fumatului.
Gestionarea retragerii nicotinei
Corpul dumneavoastră reacționează fizic la retragerea din nicotină, precum și la miile de substanțe chimice prezente în fumul de țigară pe care îl inhalați. Această fază de recuperare creează stres propriu cu care trebuie să fiți pregătit să faceți față.
Conștientizarea modului în care stresul se potrivește ca produs secundar al recuperării timpurii a dependenței de nicotină, precum și câteva instrumente pentru a face față disconfortului, vă vor ajuta să îl gestionați cu succes.
Abordarea provocărilor mentale
La nivel emoțional, renunțarea la fumat te obligă să faci față pierderii de țigări ca o cârjă pe care te-ai sprijinit pentru a-ți gestiona sentimentele. Provocările mentale pot fi unul dintre cele mai dificile aspecte ale renunțării la fumat.
Gestionarea stresului atunci când renunțați la nicotină
Iată 10 sfaturi și strategii pentru a vă ajuta să faceți față stresului atunci când renunțați la fumat.
Fii răbdător cu tine însuți și lasă-ți recuperarea să se desfășoare așa cum va fi. Eliberarea de dependența de nicotină vine treptat. Se întâmplă pe măsură ce ștergeți asociații și obiceiuri vechi unul câte unul, înlocuindu-le cu alegeri noi și mai sănătoase.
În timp, veți descoperi probabil că stresul este mai ușor de gestionat fără fum decât era vreodată când fumați.
Nu te neglija
Încetarea timpurie este un moment în care ar trebui să aveți grijă suplimentară pentru a vă asigura că toate nevoile dvs. sunt îndeplinite. Iată câteva linii directoare simple pentru a vă ajuta să treceți mai confortabil prin retragerea nicotinei.
- Mâncați o dietă bine echilibrată. Corpul tău are nevoie de combustibil de bună calitate, deoarece acționează pentru a elimina toxinele din sistemul tău. Țigările epuizează mulți nutrienți și vitamine, așa că veți dori să începeți să le completați cu o dietă bine echilibrată.
- Bea apă. Apa este un mare ajutor pentru a renunța. Vă ajută să vă dezintoxicați mai repede și puteți funcționa bine ca poftă de mâncare. Dacă vă mențineți hidratat, vă veți simți mai bine în general.
Decupați cafeina
Când renunțați la fumat, cantitatea de cafea sau cola cu cofeină pe care sunteți obișnuit să o consumați ar putea începe să vă facă să fiți nervos și anxios.
Dacă aveți probleme cu somnul, încercați să reduceți aportul de cofeină sau chiar să îl eliminați complet.
Odată ce ați terminat procesul de retragere, probabil că veți putea să beți din nou cafea - deși poate nu în aceeași cantitate ca înainte.
Ia o baie caldă
A te bucura de o baie este o modalitate excelentă de relaxare și de stres. Aprindeți câteva lumânări, folosiți niște săruri de baie parfumate și scufundați-vă.
Faceți un masaj
Corpurile noastre tind să mențină tensiunea pe care o simțim în mușchii noștri, așa că un masaj bun merită greutatea sa în aur ca mijloc de ameliorare a stresului.
Înrolați-vă partenerul sau o altă pereche de mâini dornică pentru a vă ajuta să rezolvați stresul din mușchii voștri. Un masaj complet pe corp este minunat, dar chiar și 10 sau 15 minute petrecute pe gât, umeri, față și scalp pot face minuni.
Pune-ți pantofii de mers pe jos
O scurtă plimbare în fiecare zi - chiar și pentru doar 15 minute - vă va ajuta să gestionați stresul pe măsură ce vă retrageți din nicotină. Mersul reduce nervozitatea și îmbunătățește circulația.
Exercițiul eliberează endorfine (hormonul „simți-te bine”). Când apare dorința de a fuma, ieșiți la plimbare în jurul blocului. Te vei întoarce revigorat și relaxat.
Dormi suficient
Primele zile ale renunțării la fumat pot fi obositoare, deoarece corpul și mintea dvs. sunt stresate. Alocați mai mult timp pentru somn dacă aveți nevoie și îl puteți gestiona. Oboseala pe care o simți nu va dura pentru totdeauna. Energia voastră se va întoarce în curând.
Vizualizați
Închide ochii și creează un loc în minte în care poți merge atunci când trebuie să încetinești și să te relaxezi.
Ar putea fi o locație reală sau imaginară - fă-o doar a ta. Folosiți același loc de fiecare dată, astfel încât să devină familiar și confortabil. Pe măsură ce vă așezați, începeți să vă urmați respirația.
Incetinește-ți respirația treptat respirând adânc și afară timp de 3 până la 5 minute.
Respirație adâncă
Respirația profundă este o modalitate rapidă de a calma nervii nervosi și de a reduce stresul. Respirați prin nas pentru un număr de trei, apoi expirați prin gură pentru un număr de trei.
Repetați acest lucru pentru câteva minute. Tensiunea din corpul tău va începe să scadă.
Concentrați-vă pe Astăzi
Petrecem atât de mult timp gândindu-ne la toate, în afară de ziua pe care o avem în față. Încercați să nu vă faceți griji cu privire la ziua de mâine (sau pentru totdeauna). Încercați să nu vă lăsați pierduți în sentimente de teamă că nu veți mai putea fuma niciodată.
Rezolvați pentru a profita la maximum acum. Gândiți-vă în loc de azi. Ai capacitatea de a rămâne fără fum doar astăzi. Asta este tot ce trebuie să faci.
S-ar putea să fie un clișeu, dar copilul pășește! Încercați să nu lăsați sentimentele de îngrijorare Mâine te intimidează azi.
Nu te lua prea serios
Așteptați și acceptați că veți avea zile proaste - atât în renunțarea la fumat, cât și în viață. Când aveți o zi liberă, hotărâți-vă să vă „ignorați”. Uneori, cel mai bun lucru pe care îl putem face este să ieșim din calea noastră.
Stresul este o parte a vieții. Învățarea modului de gestionare a acestuia fără fum face parte din renunțarea la fumat cu succes. Cu timpul și cu practica, viața ta fără fum va curge cu ușurință.
Mintile noastre pot transforma problemele mici în cele mari și pot transforma fiecare lucru mic într-o dramă atunci când starea noastră de spirit este ieșită din lovitură.
Dacă aveți o zi proastă, faceți o pauză și gândiți-vă: răsfăţa. Fii bun cu tine însuți, permite-ți un tratament (sau două) și încearcă să-ți oprești gândurile. Mâine este o nouă zi, vă veți simți mai bine și veți fi recunoscători pentru a fi în continuare fără fum.