Chei de luat masa
- Cercetările arată că șomajul este asociat cu depresie și anxietate crescute.
- Recunoașterea sentimentelor tale te poate ajuta să te vindeci de pierdere și să mergi mai departe.
- Când te simți copleșit, concentrează-te pe ceea ce poți controla și acționează.
Stresul șomajului poate afecta grav starea de bine în orice circumstanță. Dar în timpul pandemiei de coronavirus, nivelurile de stres pot fi chiar mai mari decât de obicei.
Având în vedere situația noastră actuală și starea economiei globale, există o șansă mult mai mică de a obține un nou loc de muncă în curând. Și nu este clar când se vor termina măsurile de distanțare socială sau ce formă va avea economia atunci când veți putea reveni la muncă.
Adăugați teama de a vă îmbolnăvi, incapacitatea de a pleca de acasă și nevoia de a vă educa copiii și aveți o rețetă pentru un risc crescut de probleme de sănătate mintală.
Din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a face față stresului într-un mod sănătos dacă v-ați pierdut slujba. Gestionarea suferinței și acțiunea pozitivă vă poate ajuta să vă mențineți sănătatea mintală în timpul acestei crize.
Rămâneți la curent: O cronologie detaliată a cazurilor de coronavirus 2019 (COVID-19), potrivit CDC, OMS
Legătura dintre șomaj și sănătatea mintală
Șomajul a fost legat de un risc mai mare de depresie, anxietate, sinucidere, abuz de substanțe și violență.
De fapt, studiile arată că persoanele care își pierd locul de muncă sunt de două ori mai susceptibile de a raporta simptome de depresie și anxietate în comparație cu persoanele care rămân angajate stabil.
Iată câteva motive pentru care lipsa unui loc de muncă vă poate afecta grav starea de bine psihologică:
- Dificultăți de plată pentru necesitățile de bază: Venitul redus face dificilă achiziționarea de alimente și plata pentru locuințe. Stresul asociat face dificilă menținerea sănătății psihice.
- Lipsa scopului: Faptul de a nu contribui la societate și de a nu aduce acasă niciun venit pentru a susține familia poate face ca unele persoane să aibă senzația că viața lor nu are sens și scop.
- Reducerea interacțiunii sociale: A nu avea un loc de muncă poate însemna mai puțină interacțiune socială, ceea ce afectează direct starea de spirit și bunăstarea.
- Mai puține resurse disponibile pentru menținerea sănătății mintale: Când timpul și energia dvs. trebuie să se îndrepte spre gestionarea vieții (hrană, locuință și necesități de bază), aveți mai puține resurse pentru a le dedica comportamentelor care promovează o bună sănătate mintală (exerciții fizice, menținerea relațiilor sociale etc.).
- Abilitățile nesănătoase de coping pot fi mai tentante: În timp ce unii oameni pot răspunde la șomaj reducând lucrurile care costă în plus, alții apelează la abilități nesănătoase de coping, cum ar fi drogurile și alcoolul, care pot afecta mult sănătatea și bunăstarea.
Există două lucruri principale pe care le puteți face pentru a vă gestiona sănătatea mintală atunci când vă confruntați cu această situație: abordați șomajul și abordați modul în care vă simțiți că sunteți șomeri.
Abordarea problemei
Este important să luați măsuri care vă vor ajuta să vă rezolvați problemele atunci când sunteți șomeri, cum ar fi căutarea de resurse care să vă ajute să vă gestionați tensiunea financiară și căutarea unui loc de muncă.
Cu toate acestea, în timpul pandemiei coronavirusului, căutarea unui loc de muncă ar putea să nu fie atât de ușoară. S-ar putea să așteptați deschiderea afacerilor, astfel încât să vă puteți întoarce la vechiul loc de muncă. Sau s-ar putea să nu fiți sigur dacă vechea dvs. slujbă va exista chiar și atunci când aceasta se va termina.
În prezent există puține locuri de angajat, astfel încât șansele dvs. de a obține un alt loc de muncă în acest moment sunt limitate. Dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să aștepți în mod nebunesc ca lucrurile să se îmbunătățească. Puteți lua măsuri acum pentru a vă gestiona finanțele și pentru a vă adresa situației de angajare.
Această acțiune poate include lucruri precum:
- Aplicați pentru șomaj: Solicitarea pentru șomaj vă poate reduce efortul financiar.
- Căutați noi oportunități de muncă: Indiferent dacă căutați un nou loc de muncă cu normă întreagă sau căutați modalități de a câștiga bani în „economia de concerte”, căutarea activă de muncă vă poate ajuta să vă simțiți mai bine.
- Creați un buget: Crearea unui buget vă poate ajuta să obțineți un sentiment mai bun de control asupra situației dvs. financiare.
- Gestionați-vă plățile: Explicația situației dvs. companiei dvs. de carduri de credit, creditorului ipotecar și altor instituții financiare vă poate ajuta să reduceți plățile. De asemenea, instituțiile financiare vă pot acorda mai mult timp pentru a vă plăti facturile.
- Căutați resurse utile: Fie că doriți să discutați cu un consilier de carieră, fie că sunteți în căutarea ajutorului pentru plata facturii la electricitate, este posibil să existe resurse disponibile.
- Continuă-ți educația: Participarea la cursuri pentru credit sau înscrierea la un curs online pentru propria îmbogățire ar putea fi de ajutor pentru cariera ta.
- Actualizează-ți CV-ul: Actualizarea CV-ului (și solicitarea de feedback de la alții) ar putea crește șansele de a obține un loc de muncă dacă începeți să aplicați pentru noi poziții.
Abordează cum te simți în legătură cu problema
În plus față de abordarea problemelor dvs. de angajare, puteți aborda și stresul dvs. emoțional direct.
- Practicați o bună îngrijire de sine: A dormi din plin și a mânca o dietă sănătoasă este esențială pentru gestionarea suferinței. Trebuie să ai grijă de corpul tău dacă vrei ca mintea ta să funcționeze la un nivel optim.
- Mențineți interacțiunea socială: Deși este posibil să nu vă puteți întâlni personal cu prietenii dvs., este important să rămâneți în contact. Conversați prin chat video, vorbiți la telefon sau trimiteți un mesaj reciproc în mod regulat. Interacțiunea socială pozitivă vă poate îmbunătăți foarte mult sănătatea mintală.
- Structurează-ți ziua: A rămâne conform unui program vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Creează timp pentru a lucra la situația ta la locul de muncă, timp pentru petrecerea timpului liber și timp pentru a face lucruri care te ajută să îți îmbunătățești sănătatea mintală.
- Fii activ fizic: Exercițiul este o componentă cheie pentru o bună sănătate mintală. În timpul pandemiei, poate fi necesar să fiți creativi, deoarece majoritatea sălilor de sport sunt închise. Însă lucrul în camera de zi cu o aplicație sau un videoclip poate contribui mult la a vă ajuta să rămâneți sănătos din punct de vedere fizic și mental.
- Ajungeți la abilități sănătoase de coping: Scrierea într-un jurnal, meditația, respirația profundă și yoga sunt doar câteva exemple de moduri sănătoase de a ameliora stresul. Asigurați-vă că aveți la dispoziție o mulțime de abilități sănătoase de coping, astfel încât să puteți ajunge la ceva sănătos atunci când suferința dvs. începe să crească.
- Eliminați abilitățile de coping nesănătoase: S-ar putea să fii tentat să apelezi la lucruri care îți oferă o ușurare imediată, cum ar fi alcoolul sau mâncarea. Dar aceste lucruri îți vor provoca mai multe probleme pe termen lung. Deci, faceți abilitățile de coping nesănătoase mai greu de accesat și monitorizați-vă utilizarea. Nu doriți să creați accidental probleme mai mari sau să introduceți noi probleme în viața voastră.
- „Schimbați canalul” când rumegați: Locuința asupra lucrurilor asupra cărora nu aveți control vă va ține blocat într-o stare nesănătoasă. Dacă te gândești la cât de groaznică este viața ta sau faci predicții catastrofale, atunci întrerupe-te. Ridică-te și fă ceva pentru a schimba canalul din creier. Distrageți-vă atenția cu o corvoadă sau o activitate.
- Vorbește cu un profesionist dacă te lupți: Dacă vă simțiți deprimat sau anxios sau aveți dificultăți în funcționare, contactați un profesionist în sănătate mintală. Terapia cu vorbire sau medicamentele vă pot ajuta să vă simțiți mai bine.
Resurse care vă pot ajuta
Există multe resurse de angajare și financiare care au devenit disponibile în timpul pandemiei coronavirusului pentru persoanele care și-au pierdut locul de muncă.
211
Fie că sunteți îngrijorat de asigurările de sănătate, fie că aveți dificultăți în plata facturii de utilități, 211 vă poate îndruma către cineva care vă poate ajuta. Sunt specializați în localizarea resurselor utile și este gratuit.
Site-uri guvernamentale de stat
Fiecare stat oferă beneficii și servicii ușor diferite, deci este important să accesați site-ul web al statului dvs. Site-ul web vă poate ajuta să localizați programele de asistență financiară și o cerere pentru șomaj.
CareerOneStop
Acest site web explică indemnizațiile de șomaj și vă poate ajuta să vă descoperiți eligibilitatea.
Familii First Coronavirus Response Act
Acest proiect de lege, adoptat în martie 2020, explică prestațiile de șomaj, normele privind concediile de boală plătite și prestațiile de asistență alimentară în timpul pandemiei.
Administrarea afacerilor mici (SBA)
Întreprinderile mici pot solicita împrumuturi în caz de dezastre cu dobândă mică, dintre care unele pot fi iertate. Aflați mai multe aici
Hrănirea Americii
Site-ul Feeding America oferă informații despre băncile locale de alimente și despre cum să le accesați în timpul acestei crize.
Informațiile din acest articol sunt actuale de la data listată, ceea ce înseamnă că pot fi disponibile informații mai noi atunci când citiți acest lucru. Pentru cele mai recente actualizări despre COVID-19, vizitați pagina noastră de știri despre coronavirus.
Ce înseamnă asta pentru tine
Este frustrant și înfricoșător să fii șomer. Și este greu să planifici pentru viitor chiar acum din cauza incertitudinii situației. Dar să ai grijă de tine și de sănătatea ta mentală te poate ajuta să faci față unor suferințe pe care le simți.
Cu toate acestea, dacă vă luptați pentru a vă gestiona sănătatea mintală, nu este un semn de slăbiciune. Nu vă fie teamă să cereți ajutor. A vorbi cu un terapeut poate ajuta. Și există multe modalități de a contacta un terapeut online chiar acum, deci nici măcar nu trebuie să plecați de acasă pentru a face acest lucru.
Link-uri utile
Cum să vă protejați sănătatea mintală în timpul pandemiei COVID-19
Cum să treceți la terapie online
Controlul temperamentului în carantină (din familia Verywell)
Alternative creative la rutinele de fitness (de la Verywell Fit)
Asigurări de șomaj pandemice și indemnizații de concediu (din sold)
Coronavirus și forța de muncă: ceea ce ar trebui să știți (din echilibru)