Comunicarea agresivă este o metodă de exprimare a nevoilor și dorințelor care nu ia în considerare bunăstarea altora. Un stil de comunicare dăunător, comunicarea agresivă poate ajunge să agraveze anxietatea socială, făcându-i pe ceilalți să vă vadă mai dur. La rândul său, acest lucru vă poate reduce stima de sine, deoarece vă faceți griji că sunteți judecat negativ de cei din jur.
Dacă aveți anxietate socială, este posibil să vă fi suprimat propriile nevoi atât de mult timp încât să ajungeți să recurgeți la o comunicare agresivă. Învățarea modului de a fi asertiv vă va ajuta să vă gestionați mai bine emoțiile, astfel încât acestea să nu atingă punctul de fierbere.
Ce este comunicarea agresivă?
În timpul comunicării agresive, te ridici în picioare pentru tine într-un mod nepotrivit și poate încălca drepturile altora. Poți constata că oamenii par epuizați, copleșiți sau epuizați după ce ai vorbit cu tine când ești într-o stare agresivă. Unii oameni își stabilesc, de asemenea, superioritatea printr-o comunicare agresivă, punându-i pe alții.
Caracteristicile verbale ale comunicării agresive includ sarcasmul, un ton dur al vocii și afirmații condescendente precum
- "Cum ai putea crede că a fost o idee bună?" sau
- - Nu fi prost.
Indiciile nonverbale ale comunicării agresive includ
- Intrând în spațiul personal al cuiva
- Gesturi agresive precum arătarea sau pumnii strânși
- Batjocorind și zâmbind
În timp ce comunicarea asertivă are ca scop satisfacerea nevoilor altora și ale dvs., comunicarea agresivă nu are alt scop decât să evacueze frustrările și să îi rănească pe ceilalți. Când comunici în acest fel, nu cauți o soluție - mai degrabă îți lași emoțiile să obțină tot ce este mai bun din tine.
De ce este dăunător
Momentan, comunicarea agresivă se poate simți foarte satisfăcătoare, mai ales dacă aveți anxietate socială și sunteți obișnuiți să nu vorbiți. S-ar putea să-ți iei calea hărțuindu-i pe alții și asta îți poate oferi un sentiment de putere și control. Dacă îți lipsește acest sentiment în viața ta, poți deveni dependent de el printr-o comunicare agresivă.
Cu toate acestea, comunicarea agresivă poate avea ca rezultat dezvoltarea inamicilor și rănirea relațiilor cu cei dragi. După ce ați rănit pe cineva la care vă pasă, puteți simți rușine sau vinovăție. Acest lucru vă poate inhiba abilitățile sociale și vă poate face viitorul. situații sociale mult mai dificile pentru tine. În acest fel, comunicarea agresivă devine un cerc vicios din care nu poți scăpa.
Găsirea unor modalități mai bune de comunicare
Mai degrabă decât să depindă de furia și boabele comunicării agresive, multe persoane cu anxietate socială consideră că este benefic să învețe abilități de comunicare asertivă.
În comunicarea asertivă, vă transmiteți nevoile în mod deschis și sincer, fără a împiedica nevoile altora. În loc de un ton dur și de gesturi agresive, caracteristicile verbale ale comunicării asertive includ
- Un ton ferm, dar relaxat
- Folosirea declarațiilor „eu” de genul „am fost rănit când m-ai ignorat”.
Comunicarea asertivă respectă spațiul personal și nu implică țipete sau intimidări. Căutați ca alții să vă înțeleagă nevoile, astfel încât să poată fi satisfăcute, precum și să aflați nevoile celorlalți, astfel încât să îi puteți ajuta și pe ei.
În timpul comunicării asertive, ascultați cu respect pentru a auzi cu adevărat pe cealaltă persoană. Cu cât te ridici mai mult pentru tine fără să-i rănești pe ceilalți în acest proces, cu atât mai mult îți va crește stima de sine. Cu anxietatea socială, este obișnuit să lăsați furia să crească. Dar, printr-o comunicare asertivă, vă adresați lucrurilor cu calm în acest moment, astfel încât resentimentele să nu se dezvolte.
Un cuvânt de la Verywell
Învățarea progresului de la comunicarea agresivă la comunicarea asertivă poate fi un proces dificil. Mulți cu anxietate socială consideră că un terapeut calificat cu experiență în tulburările de anxietate poate fi de un ajutor imens.
Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate ajuta să identificați situațiile în care vă bazați pe agresivitate și vă va ajuta să dezvoltați strategii pentru a combate dorința de a răspunde agresiv. Împreună, veți lucra la dezvoltarea abilităților de comunicare asertivă și veți practica diferite situații, astfel încât să fiți pregătiți să le gestionați în mod corespunzător.
De-a lungul timpului, veți putea să vă afirmați cu fermitate, dar responsabil, fără a face rău altora prin forță sau intimidare. Acesta poate fi un pas major în planul dumneavoastră de tratament pentru anxietate socială.