Furia este un sentiment puternic care este o parte normală a experienței umane. Toată lumea s-a simțit furioasă la un moment dat sau altul. Furia în sine nu este un lucru rău. Dar, dacă îți exprimi furia în moduri nesănătoase, aceasta poate deveni o problemă. Învățarea modului de elaborare a unui plan de gestionare a furiei vă poate ajuta să faceți față situațiilor care uneori duc la simptome crescute de anxietate și panică.
Nu este neobișnuit ca persoanele cu tulburare de panică, agorafobie sau altă tulburare de anxietate să experimenteze frustrare din cauza stării lor. Uneori această frustrare se poate transforma în furie - furie față de tine, furie față de situația ta sau furie față de ceilalți. Furia vă poate intensifica anxietatea și vă poate agrava simptomele. În cel mai rău caz, este posibil să aveți atacuri de furie debilitante și supărătoare.
Dacă furia ta este scăpată de sub control, este posibil să ai dificultăți în a menține relații personale sau de muncă sănătoase. Există, de asemenea, dovezi că exprimarea nesănătoasă a furiei poate fi un factor de risc pentru bolile de inimă.
Pași pentru a începe un plan de gestionare a furiei
Dacă aveți probleme cu controlul furiei, iată câțiva pași pentru a vă ajuta să începeți un plan de gestionare a furiei:
Identificați-vă obiectivele și planul de acțiune
Gândiți-vă la obiectivele dvs. în termeni de comportamente specifice și reacții. Folosiți un interval de timp pentru a vă măsura progresul. De exemplu, să presupunem că primul dvs. obiectiv este să vă abțineți de la a vă ataca verbal soțul / soția. Cum veți face acest lucru? Dacă vă simțiți furioși, puteți să vă îndepărtați și să vă răcoriți? Cât timp credeți că vă va lua pentru a atinge acest obiectiv?
Nu juca jocul Blame
A da vina pe alții nu te va ajuta să treci peste furia ta. De asemenea, vina pe sine va permite doar sentimentelor de furie și resentimente să rămână mai mult decât ar trebui. Învață să-ți asumi responsabilitatea pentru furia și reacția ta la aceasta atunci când lucrurile nu merg pe drumul tău.
Învață și practică tehnici de relaxare
Învățarea și practicarea tehnicilor de relaxare în mod regulat vă pot ajuta să vă păstrați calmul. Câteva exemple includ:
Respirație adâncă
Când oamenii sunt anxioși, au tendința de a respira rapid și puțin adânc, care vin direct din piept. Acest tip de respirație se numește respirație toracică sau toracică. Când vă simțiți anxios sau furios, este posibil să nu fiți conștienți de faptul că respirați în acest fel. Respirația profundă vă poate ajuta să vă liniștiți și să vă împiedicați furia să scape de sub control.
Relaxare musculară progresivă (PMR)
Furia poate provoca o mulțime de senzații fizice, inclusiv tensiune musculară. Prin utilizarea PMR, puteți contracara aceste schimbări fizice și senzații pentru a obține un „răspuns de relaxare”. În timpul PMR, respirația încetinește și ritmul cardiac și tensiunea arterială scad. A fi într-o stare relaxată poate reduce multe dintre efectele fizice neplăcute ale furiei tale.
Vizualizare
Folosind vizualizarea pentru a vă imagina într-un cadru pașnic, fără stres, puteți ajunge la o stare de relaxare mentală și fizică. De exemplu, imaginați-vă așezat lângă un lac frumos și liniștit. Concentrați-vă pe scenă pentru o perioadă de timp. Simțiți nisipul moale pe fundul picioarelor. În timp ce o briză ușoară străbate apa, imaginați-vă aerul cald de pe față în timp ce priviți un apus de soare magnific la orizont.
Meditație Mindfulness
Mulți oameni consideră că meditația este calmantă și revitalizantă. Meditația Mindfulness poate oferi claritate și un sentiment de pace. Puteți efectua un exercițiu de meditație așezat sau întins. Asigurați-vă că împrejurimile sunt liniștite și îmbrăcați-vă confortabil.
Încercați urmând acești pași:
- Închideți ochii și respirați profund câteva minute.
- Concentrați-vă pe un singur cuvânt sau obiect. De exemplu, repetați încet cuvântul „relaxați-vă”.
- Dacă îți găsești mintea rătăcind în timpul exercițiului, respiră adânc și reorientează-te.
- Continuați procesul până când vă simțiți calm și revigorat.
Obțineți ajutor și asistență
Dacă aveți probleme cu exprimarea furiei, discutați cu un prieten, un membru al familiei sau un profesionist din domeniul sănătății mintale. Construirea unui sistem de sprijin puternic vă poate permite să eliminați aburul într-un mod mai sănătos: printr-o comunicare deschisă și încredere. Puteți învăța cum să vă exprimați în mod constructiv sentimentele fără a lăsa furia să le exprime pentru dvs.
Obțineți asistență de la cele mai bune 7 clase online de gestionare a furiei