Furia este o emoție pe care mulți o reprimă pentru că nu vor să o exprime sau poate că nu știu să o exprime sănătos.
Cu toții simțim furie în momente diferite, în grade diferite. Furia este o emoție care face parte din experiența umană. Sentimentele de furie pot apărea în multe contexte diferite și adesea din motive fundamentale pe care încă nu le-am înțeles. Poate că îngropăm emoțiile și experiențele din trecut, iar un mic declanșator va duce la o explozie furioasă.
A experimenta un tratament nedrept, a auzi critici sau pur și simplu a nu obține ceea ce vrei sunt doar câteva dintre posibilele declanșatoare. Experiența furiei poate varia de la iritare ușoară la frustrare, până la furie fierbinte. Plictiseala poate fi adesea privită ca o versiune ușoară a furiei sub formă de nemulțumire față de ceea ce se întâmplă.
Articolul prezintă modul în care furia afectează creierul, semnele furiei și modul în care furia afectează comportamentul.
Furia și creierul
Cortexul este partea de lucru a creierului nostru în care se află logica și judecata. Cortexul poate fi descris ca strategia și centrul de control al creierului. Centrul limbic este centrul emoțional al creierului nostru și este cunoscut ca partea mai primitivă a creierului nostru. În cadrul sistemului limbic este o mică structură numită amigdala, un depozit pentru amintirile emoționale, care este, de asemenea, zona creierului responsabilă de reacțiile noastre de „luptă sau fugă”, adică instinctele noastre naturale de supraviețuire. Când simțim și exprimăm furia, folosim centrul limbic al creierului nostru.
Când cineva se confruntă și exprimă furia, nu folosește partea de gândire (cortex) a creierului, ci în primul rând centrul limbic al creierului.
Când ne enervăm, răspunsul nostru de „luptă sau fugă” este declanșat, eliberând un flux de hormoni care provoacă alarma fizică și emoțională. Această furie se realizează apoi către strigăte, nerăbdare, frustrare și cuvinte dureroase.
De ce cineva se poate simți furios
Furia este o emoție care poate fi declanșată de mai multe cauze diferite. Unele dintre aceste cauze sunt conflicte profunde nerezolvate care nu au fost abordate, în timp ce alte motive includ următoarele:
- A fi nerespectat sau tratat nedrept
- Sentiment amenințat sau încălcat
- Fiind rănit fizic
- Mă simt fără speranță
- Senzație de neputință
- Niveluri ridicate de stres sau anxietate
Identifică problemele din trecutul tău care ar putea contribui la furia ta. Ai fost abuzat sau aspru pedepsit în trecutul tău? Aveți dificultăți în a vă controla temperamentul și emoțiile? Îți lipsește un sentiment de pace interioară? Identificați scenariile actuale care vă fac să vă supărați, cum ar fi nemulțumirea față de locul de muncă, soțul, persoana sau copilul.
Semne de furie
- Strigă și țipă
- Înjurături, denumiri și amenințări
- O expresie fizică, cum ar fi lovirea de oameni, animale sau obiecte
- Devenind retras și îndepărtat
- Inflictiv auto-vătămare
Cauze
Să presupunem că aveți de-a face cu o situație stresantă sau vă confruntați cu agresiuni sau circumstanțe negative de viață. În acest caz, este normal să experimentezi furie și frustrare, mai ales atunci când ai de-a face cu sentimente cronice de stres, izolare și anxietate.
Ca un copil sau un adult tânăr, este posibil să fi fost crescut în jurul unor modalități nesănătoase și neproductive de a experimenta furia. Poate că părinții, îngrijitorii sau membrii în vârstă ai familiei nu și-au exprimat emoțiile într-un mod sănătos, care s-a revărsat și a dus la maturitate.
Recunoașterea faptului că nu ai învățat modalități sănătoase de a-ți gestiona furia în copilărie este primul pas pentru a înțelege de ce furia ta se transformă în emoții și circumstanțe nesănătoase la vârsta adultă.
Dacă ați experimentat evenimente traumatice din trecut, poate fi normal să simțiți furie reziduală, deoarece evenimentele traumatice pot avea un efect de durată asupra psihicului dumneavoastră.
Un terapeut licențiat sau un consilier de sănătate mintală vă poate ajuta să treceți prin traumele din trecut, situațiile stresante actuale și conflictele subiacente din copilărie, în speranța de a vă oferi îndrumare și vindecare.
Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.Furia și actoria
Furia este o emoție pe care nu trebuie întotdeauna acționată. De exemplu, ne putem enerva, dar nu ne putem exprima furia în exterior. Acționarea agresiunii noastre merge adesea mână în mână cu furia; cu toate acestea, nu oricine este supărat va fi agresiv și nu orice comportament agresiv este alimentat de furie.
Poate mânia să fie o emoție pozitivă?
Societatea noastră privește furia ca pe o emoție negativă. Prin urmare, de multe ori nu vrem să-l abordăm sau să ne simțim vinovați adresându-ne, dar mânia poate deveni o ieșire sănătoasă atunci când este abordată corespunzător?
Mânia devine dăunătoare atunci când nu o considerați ca un semnal pentru a corecta problema de bază. Lăsați furia să se dezlănțuie până când nu vă plac sentimentele, pe dumneavoastră și persoana care v-a determinat să vă simțiți așa.
Bule la suprafață sub formă de agresiune. Furia neadresată poate estompa și crea probleme mai semnificative, cum ar fi depresia, anxietatea, agresivitatea și relațiile rupte. Emoțiile, chiar și furia, servesc unui scop.
Furia sănătoasă
Mânia sănătoasă te obligă să rezolvi problema inițial, deoarece nu vei lăsa comportamentul tău să nu fie corectat. În al doilea rând, pentru că nu vrei ca furia ta să se transforme în agresiune, aceasta este o mânie utilă.
Recunoașterea furiei și abordarea factorilor declanșatori care stau la baza lor sunt primii pași pentru a vă rezolva furia și pentru a rezolva orice sentimente și gânduri negative asociate cu furia.
Furia poate fi o emoție pozitivă atunci când o folosim pentru a rezolva probleme și a recunoaște conflictele. Este important să ne acceptăm furia ca pe o emoție normală și, în loc să acționăm asupra ei în moduri negative, învățăm să o exprimăm într-o manieră sănătoasă, deci nu trebuie să o purtăm ca o greutate.
Exprimarea furiei noastre în moduri sănătoase înseamnă că ne luăm timp să respirăm, să ne străduim emoțiile și să dezvoltăm soluții sănătoase.
Acest lucru poate însemna să ne scriem gândurile, să ne stabilim limitele și limitele înainte de a ne supăra, să recunoaștem orice conflict nerezolvat sau ideile care stau la baza lor, să ne formăm un plan, să vorbim cu prietenii și familia despre emoțiile noastre și să mergem la terapie.
Obțineți sfaturi de la Podcast-ul The Verywell Mind
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește modul în care puteți învăța să tolerați emoțiile incomode.
Gândiți-vă înainte de a acționa
În ciuda ideii populare că trebuie să ne „exprimăm” furia, astfel încât să nu ne mânce, trebuie să fim prudenți cu privire la „exprimarea„ furiei ”față de„ un alt individ ”.
Exprimarea mâniei noastre față de o altă persoană nu este constructivă. Exprimarea mâniei noastre în timp ce ne supărăm ne înfurie și o poate face pe cealaltă persoană să fie rănită și înfricoșată, așa că se înfurie și acest lucru nu ajută pe nimeni.
În loc să rezolve ceva, acest lucru adâncește ruptura relației. Prin urmare, răspunsul este întotdeauna să te calmezi mai întâi. Atunci ia în considerare „mesajul” mai profund al furiei înainte de a lua decizii cu privire la ce să spui și să faci.
Ce să faci când te simți supărat