Chei de luat masa
- Sfaturile pentru anxietate au obținut aproape 40 de milioane de vizualizări pe TikTok.
- Deși unele hacks de anxietate pe TikTok pot fi de ajutor, altele ar putea să nu fie.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice hack de anxietate sugerat pe social media.
Pe măsură ce oamenii se confruntă cu stresul, anxietatea și frica vieții pandemice și post-pandemice, mulți caută sfaturi pe platformele de socializare, cum ar fi compania de partajare video TikTok.
Până în prezent, #anxietytips are peste 39,5 milioane de vizualizări pe TikTok, dar este important să verificați siguranța și eficacitatea acestor tehnici înainte de a le încerca.
Un psihiatru cântărește
„Aș sfătui persoanele să se consulte cu medicii lor înainte de a participa la tehnicile de coping menționate pe platformele de socializare, deoarece fiecare persoană are o poveste și un diagnostic disparate și poate să nu beneficieze de sau să poată răspunde slab la tehnica recomandată”, a spus dr. Leela R. Magavi, psihiatru și director medical regional pentru Psihiatrie Comunitară, spune lui Verywell.
De exemplu, Magavi își amintește de o pacientă de-a ei care a aflat despre extractul de plantă kava pe o poveste de pe Instagram. Femeia a început să ingereze zilnic kava pentru a ajuta la ameliorarea stresului.
„I-am ordonat laboratoarelor să verifice câteva niveluri importante și am constatat că enzimele sale hepatice erau semnificativ ridicate. Kava a cauzat hepatotoxicitate semnificativă (leziuni hepatice) și am sfătuit-o să întrerupă imediat acest supliment pe bază de plante ”, spune Magavi.
Un alt rezultat îngrijorător al urmării sfaturilor medicale pe rețelele sociale este dacă recomandarea nu funcționează, oamenii pot experimenta lipsa de speranță și demoralizarea, adaugă ea.
„Este important ca abilitățile de tratament și de coping să fie individualizate”, spune Magavi.
Top Hacks de anxietate pe TikTok
Având în vedere popularitatea TikTok, descompunem unele dintre cele mai vizionate hacks pentru ameliorarea anxietății.
Notă de la un psihiatru
Aș sfătui persoanele să se consulte cu medicii lor înainte de a participa la tehnicile de coping menționate pe platformele de socializare, deoarece fiecare persoană are o poveste și un diagnostic disparate și poate să nu beneficieze de sau să poată răspunde slab la tehnica recomandată. - Leela R. Magavi, MD
Putting Salt on Your Tongue-1,5M views @ericbzink
Acest hack vă sugerează să puneți sare pe limbă imediat ce aveți un atac de anxietate pentru a vă îndepărta atenția de atacul dvs. și a vă obliga să beți apă.
„Acest truc ar putea fi extrem de eficient în oprirea unui atac brusc de anxietate și vă poate angaja simțurile pentru a vă ajuta să vă bazați, deoarece atenția dvs. va fi mai degrabă pe gust, decât pe ceea ce vă panică”, spune Stephanie Taylor, fondator și expert în bunăstare la StressNoMore. Foarte bine.
Cu toate acestea, Magavi adaugă că „Unii indivizi au dificultăți de respirație și episoade de tuse atunci când sunt anxioși din cauza producției crescute de acid, iar acest hack ar putea declanșa disconfort general”, spune ea.
Relaxarea limbii-553.3K îi place @nahala_oaks
Un utilizator TikTok recomandă să vă scoateți limba din partea de sus a gurii și să o țineți nemișcată pentru a opri rumegarea gândurilor și a vă calma mintea.
„Relaxarea limbii ar putea redirecționa focalizarea de la amigdala, centrul fricii creierului, la cortexul motor și, prin urmare, poate atenua anxietatea”, spune Magavi.
Leela R. Magavi, MD
Relaxarea limbii ar putea redirecționa focalizarea de la amigdala, centrul fricii creierului, la cortexul motor și, prin urmare, poate atenua anxietatea.
- Leela R. Magavi, MDTaylor este de acord, adăugând că mișcările minuscule ale limbii funcționează spunând cuvintele dialogului intern, care pentru persoanele cu anxietate pot fi supărătoare.
„Prin simpla relaxare a limbii, puteți opri creierul să producă dialog intern și să faceți loc unei minți mai clare”, spune ea.
Folosind creioane de baie-476,3K îi place @notgotenoughgf
Mulți oameni consideră că a face o baie calmantă și un utilizator spune că colorarea pereților băii și a băii (cu creioane speciale care se curăță ușor) ajută la calmarea ei și mai mult.
„Aceasta este o modalitate excelentă de a ameliora stresul și de a vă relaxa. Potrivit cercetărilor, colorarea reduce anxietatea prin reorientarea atenției noastre, în timp ce un alt studiu a constatat că scăldatul de rutină a fost benefic pentru persoanele care sufereau de anxietate. Deci, combină cele mai bune din ambele lumi ”, spune Taylor.
Magavi subliniază că această activitate poate spori fericirea și senzația de calmare pentru persoanele care se bucură de artă și de creații.
„Cu toate acestea, unii indivizi cu tulburare obsesiv-compulsivă ar putea experimenta disconfort și suferință cu această abilitate de a face față”, spune ea.
Aplicarea inelelor senzoriale-123,6K îi place @greyyyy
Utilizatorii TikTok analizează inele de sârmă mici, ca o modalitate eficientă de ameliorare a anxietății atunci când sunt rostogolite în sus și în jos cu degetul.
Magavi este de acord că inelele senzoriale ar putea reduce atenția asupra grijilor datorită culorilor lor și a senzațiilor pe care le oferă, totuși, spune ea să se asigure că sunt confortabile.
„Aș recomanda să nu purtați inele care străpung sau irită pielea, deoarece acest lucru ar putea duce la un comportament nesănătos, auto-vătămător”, spune ea.
Kim Norwak, LCSW
Implicarea simțurilor este o modalitate eficientă de a vă aduce înapoi în momentul prezent și de a vă distrage atenția de la gândurile care provoacă anxietate precum: „cât timp mă voi simți așa?” Sau „dacă acest lucru nu se termină?
- Kim Norwak, LCSWKim Nowak, LCSW, terapeut principal la Rogers Behavioral Health, explică faptul că abordarea inelului face parte dintr-o abilitate de toleranță la suferință DBT (terapie comportamentală dialectică) numită TIPP, care înseamnă vârf de temperatură, exerciții intense, respirație ritmată și relaxare musculară asociată. .
Ea îi învață pe clienți abilități de toleranță la suferință să se calmeze cu simțurile în timpul unui atac de panică acută.
„Implicarea simțurilor tale este o modalitate eficientă de a te aduce înapoi la momentul prezent și de a te distrage de la gândurile care provoacă anxietate precum„ cât timp mă voi simți așa? ” Sau „ce se întâmplă dacă acest lucru nu se termină?” spune Norwak.
O altă abilitate de bază pe care Nowak îi învață pe clienți este ceea ce se referă la ea ca fiind 5-4-3-2-1. Când se simte anxioasă, ea îi încurajează să se concentreze pe următoarele:
- 5 lucruri pe care le vedeți
- 4 lucruri pe care le simți
- 3 lucruri pe care le auzi
- 2 lucruri pe care le miroși
- 1 lucru pe care îl gustați
"Din nou, acest lucru ajută pe cineva aflat într-un atac de panică acută să revină în momentul prezent, în loc să catastrofeze în ceea ce privește viitorul", spune Nowak lui Verywell.
Ea îi sfătuiește pe clienții care se luptă cu panica sau care apelează la comportamente inutile să facă față panicii să aibă la îndemână un mic kit de criză.
„Aceasta ar putea include articole precum mâini fierbinți sau un pachet de gheață pentru temperatură, mentă pentru gust, o loțiune mirositoare și un fel de agitație”, spune Nowak.
Ținând gheața în mâini-146,1K îi place @loriwheeler
Ținerea gheții pentru a vă distrage atenția și a suprima sentimentele de anxietate este un alt truc împărtășit pe TikTok.
Nowak spune că aceasta este și o abilitate de toleranță la suferință.
„Acestea sunt abilități de utilizat atunci când se află în criză. Îi învăț pe clienții mei că dacă anxietatea (sau îndemnurile) lor este atât de intensă încât sunt aproape de atac de panică, așa ceva este o alternativă bună la o abilitate de adaptare inadaptată, cum ar fi consumul de droguri sau alcool ”, spune ea.
Cu toate acestea, ea subliniază că acest tip de abilitate de a face față nu ar trebui să fie folosit pentru anxietatea zilnică.
„Este mai bine să lăsați creierul să învețe că poate sta cu o anumită anxietate și, în cele din urmă, va cădea de unul singur”, spune Nowak.
În loc să țină gheața nemișcată în mâini, Magavi sugerează să înfășurați gheața într-un prosop pentru a evita iritarea pielii.
„Schimbările de temperatură ar putea ajuta indivizii să experimenteze un sentiment de pace. De obicei, persoanele preferă căldura și păturile ponderate, dar am evaluat pacienții care preferă tehnici de răcire ”, notează Magavi.
Știți când să obțineți ajutor profesional
În timp ce unele hacks TikTok pot ajuta la calmarea simptomelor de anxietate, Nowak sugerează să întrebați un profesionist în sănătate mintală înainte de a încerca oricare dintre ele. Dacă vi se spune că pot încerca în siguranță, ea vă sugerează să le încercați atunci când nu sunteți în dificultate, astfel încât să știți ce vă reduce anxietatea înainte de a fi în criză.
„De exemplu, dacă frigul te face să fii mai anxios? Îi îndemn pe toți clienții mei să practice abilitățile într-o stare de spirit regulată, astfel încât să poată accesa cu ușurință cele utile atunci când au nevoie de ele ”, spune Nowak.
Informațiile din acest articol sunt actuale de la data listată, ceea ce înseamnă că pot fi disponibile informații mai noi atunci când citiți acest lucru. Pentru cele mai recente actualizări despre COVID-19, vizitați pagina noastră de știri despre coronavirus.
Ce înseamnă asta pentru tine
Pe măsură ce căutați modalități de a vă gestiona anxietatea, apelul la platformele de socializare poate fi util pentru sfaturi. Cu toate acestea, consultarea medicului înainte de a încerca orice sugestie este cel mai bun mod de a vă asigura siguranța și că nu veți fi dezamăgiți de hacks ineficienți.
Studiul constată că yoga poate ajuta la anxietate mai mult decât educarea la stres