Putem asocia relaxarea cu „pierderea timpului”, dar, de fapt, relaxarea regulată și gestionarea stresului sunt importante pentru sănătatea fizică și emoțională. Acest lucru se datorează faptului că răspunsul la stres al corpului dvs. poate fi declanșat adesea pe tot parcursul zilei și, dacă corpul dumneavoastră nu revine la starea regulată de relaxare după aceea, este posibil să vă regăsiți într-o stare de stres cronic.
Stresul cronic este tipul de stres care poate face cu adevărat ravagii asupra sănătății dvs. și poate contribui la o serie de probleme de sănătate legate de stres, inclusiv boli de inimă, hipertensiune arterială și multe altele, inclusiv răceala obișnuită.
Învățarea tehnicilor de relaxare vă poate ajuta să vă restabiliți starea naturală a corpului atunci când vă simțiți stresați și vă poate ajuta să rămâneți mai rezistent la stresul cu care vă confruntați în viitor - puteți deveni mai puțin reactivi la factorii de stres cu care vă confruntați și recuperați-vă mai repede din el dacă reacționați.
Relaxarea poate apărea atunci când stați doar și urmăriți televiziunea. într-un șezlong (la care se gândesc unii oameni când se gândesc la cuvântul „relaxare”), dar a avea un plan mai structurat pentru relaxare poate fi mai util în fața stresului. Vă ajută să aveți un plan, deoarece puteți învăța să utilizați strategii care sunt cele mai eficiente, nu doar familiare. De asemenea, puteți alege în mod activ strategii care construiesc rezistența, mai degrabă decât să vă distragă atenția de la ceea ce vă creează stresul într-o anumită zi.
A învăța să vă relaxați corpul și mintea poate fi mai eficient decât să vă bazați doar pe distragere sau rezistență.
Iată câteva dintre cele mai bune strategii de relaxare pe care le puteți folosi pentru a combate stresul.
Exerciții de respirație
Acestea pot fi prima dvs. linie de apărare împotriva stresului. Exercițiile de respirație sunt minunate pentru relaxare, deoarece pot fi folosite oricând și în orice loc, funcționează rapid și sunt ușor de stăpânit.
Meditaţie
Mulți oameni încearcă meditația și consideră că este un instrument minunat de relaxare. Mulți alții se gândesc să-l încerce sau să încerce de câteva ori și decid că nu este pentru ei. Dacă vă aflați în cel de-al doilea grup, vă recomandăm să acordați o altă privire meditației - este excelent pentru relaxare, precum și pentru a dezvolta o atitudine mai pozitivă și, dacă este practicat pe termen lung, o rezistență mai mare la stres. Puteți citi mai multe despre beneficiile meditației și despre diferitele tehnici de meditație pe care le puteți încerca.
Muzică
Redarea muzicii este o modalitate excelentă de a calma stresul și de a promova relaxarea pentru familia și prietenii dvs., precum și pentru dvs. (Bine, poate colegilor tăi de muncă nu le va plăcea să-ți audă melodiile la fel de mult ca tine, așa că poate acesta este cel mai bine salvat pentru acasă și în mașină.) Deoarece muzica aduce beneficii reale în termeni de wellness (musicoterapia este o câmp în creștere), poate fi utilizat în mod convenabil în mod eficient și pentru relaxare.
Exercițiu
Poate părea că exercițiul este opusul relaxării, dar un antrenament bun vă poate face să vă simțiți mai relaxat după câteva motive. În primul rând, antrenamentul poate fi o modalitate bună de a elibera stresul și de a elimina aburul. În al doilea rând, endorfinele eliberate în timpul unui antrenament bun pot ajuta la relaxare destul de frumos. În plus, exercițiile fizice vă pot duce într-o stare de curgere în care este dificil să rămâneți stresat - corpul dumneavoastră trebuie să se îndrepte spre relaxare pe măsură ce răspunsul la stres începe să se inverseze.
A se distra
Da, aceste metode de relaxare nu trebuie să fie toate clinice și practicate. A te lăsa liber și a te distra cu familia și prietenii tăi este o modalitate excelentă de a ameliora stresul și de a experimenta relaxarea. Problema este că oamenii nu acordă întotdeauna prioritate vechii „distracții” drept o parte importantă a vieții - nu-și potrivesc timpul pentru aceasta în programele lor aglomerate (cel puțin nu atât cât ar trebui), deoarece nu realizează valoarea distracției pentru echilibru, precum și sănătatea fizică și emoțională. Ei bine, acum este momentul să începi să lucrezi mai distractiv în viața ta.
Dacă vă concentrați asupra gestionării stresului în mod regulat, într-un timp relativ scurt puteți învăța să vă relaxați mai ușor atunci când aveți nevoie și să vă dezvoltați rezistența la stres.