Indiferent dacă aveți un musafir casnic anxios, doriți să ajutați pe cineva cu stângăcie socială sau doriți doar să vă faceți prieteni anxioși social să se simtă confortabil, următoarea listă de sfaturi vă va pune pe calea spre a fi un prieten empatic.
Sfaturi pentru a face mai confortabil pe cineva cu anxietate socială
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă conectați și să faceți pe cineva cu anxietate socială să se simtă mai în largul său:
Furnizați structura
Dacă o persoană anxioasă din punct de vedere social vă va vizita casa, ajutați-o să se simtă în largul său oferind o structură pentru vizită. Ar putea fi la fel de simplu ca să-i spui acelei persoane cum să te numească (de exemplu, „Oh, te rog să-mi spui Mary. Doamna Jones este mama mea.”) Sau la fel de detaliat ca să explici orice ciudățenie a casei, cum ar fi cum să întorci pe duș sau unde să găsești prosoape. Cu cât poți fi mai primitor și mai specific cu oaspetele tău, cu atât va trebui să ghicească mai puțin - ceea ce va permite un confort mai mare.
Fii empatic
Încearcă să te pui în pielea persoanei cu anxietate socială. Ce l-ar face pe acea persoană să se simtă cel mai mult acasă? Exemplele ar putea include mâncărurile preferate sau oferirea de subiecte pentru discuții despre domeniile care îi pasionează. Luați în considerare încercarea de a afla ce puteți despre persoana respectivă înainte de a ajunge, astfel încât să puteți personaliza vizita ei.
Fii un bun ascultator
Acordați atenție, puneți întrebări și reflectați la ceea ce auziți. Deși persoana cu anxietate socială ar putea discuta mai puțin decât o persoană obișnuită, ceea ce spune ea a fost probabil luat în considerare cu atenție.
Joaca jocuri
Îndepărtați presiunea persoanei cu anxietate socială planificând unele activități în timpul vizitei, astfel încât să nu trebuie să purtați o conversație tot timpul. Luați în considerare jocurile care nu implică o presiune mare și care pot ajuta persoana cu anxietate socială să se deschidă, cum ar fi un joc ușor de Pictionary sau Trivial Pursuit. Dacă oaspetele tău alege să nu joace, ci mai degrabă să stea pe margine - să fie bine și asta. Ea se poate răzgândi când jocul începe.
Cum ajută la ușurarea stângăciei sociale
Desigur, nu poți repara stingherirea socială a altcuiva. Cu toate acestea, puteți oferi cu siguranță o mână de ajutor pentru a arăta acelei persoane modalități de a relaționa în moduri mai puțin anxioase cu ceilalți. Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a ajuta persoana cu anxietate socială să se simtă mai puțin incomodă.
Arată cum să o faci
Este posibil ca o persoană care are anxietate socială să nu aibă multă experiență în situații sociale și poate să nu fie sigură cum să o navigheze. Ajută-o pe aceasta, fiind un model bun. Știți cum să gestionați prezentările, să participați la discuții mici și să ieșiți dintr-o conversație, iar noul dvs. prieten poate învăța urmărindu-vă.
Întâlni oameni noi
Ajutați persoana cu anxietate socială să practice aceste noi abilități, introducându-l în grupul dvs. social și oferindu-i oportunități de a practica. Alegeți prieteni pentru el pentru care vor exista interese reciproce, pentru a le facilita vorbirea celor doi. Provocați persoana cu anxietate socială să practice o abilitate socială, cum ar fi oferirea unui sfat despre cum să dați mâna la prima întâlnire cu cineva.
Oferă laudă
O persoană cu anxietate socială ar putea simți că nu se pricepe la navigarea în situații sociale - așa că asigurați-vă că oferiți laude. Spune-i cum i-a plăcut tuturor povestea ei despre când v-ați întâlnit pentru prima oară sau că alții erau interesați să o cunoască mai bine. Adesea persoanele cu anxietate socială supraestimează reacțiile negative ale celorlalți, așa că încercați să stabiliți recordul.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu anxietate socială, contactați Linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Sfaturi pentru a-i face pe alții să se simtă mai confortabil
Fii acea persoană care îi face pe toți să se simtă confortabil, iar persoana cu anxietate socială va fi deosebit de apreciativă. Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a fi acea persoană.
Utilizați un limbaj corporal adecvat
Asigurați-vă că limbajul corpului dvs. indică faptul că sunteți deschis și prietenos, pentru a ajuta persoana cu anxietate socială. Descrucește-ți brațele, înclină-te când vorbești și oferă un contact vizual bun. Mai presus de toate, oferiți zâmbete largi pentru a arăta că sunteți primitori de cealaltă persoană.
Arată empatie
Când o persoană cu anxietate socială împărtășește gânduri sau sentimente, ascultați activ și apoi reflectați ceea ce auziți cu afirmații empatice. De exemplu, dacă un prieten spune „Sunt atât de nervos în legătură cu viitoarea mea performanță, nu știu cum mă voi descurca”, puteți răspunde spunând „Se pare că aveți multe în minte”. Este suficient să oferiți o declarație care să arate că ascultați și că aveți grijă.
Arată că asculti
Fiți atenți la limbajul corpului atunci când ascultați - ar trebui să arate că vă acordați toată atenția. Cel mai rău lucru pe care i-ai putea face cuiva cu anxietate socială este să „asculti pe jumătate”, să asculti în timp ce atingi telefonul mobil sau stai cu ochii pe ceas. În schimb, fii atent și concentrează-te pe ceea ce spune cealaltă persoană.
Acordați atenție detaliilor
Dacă știi că cineva din grupul tău are anxietate socială, încearcă să fii inclusiv atunci când vorbești. Nu utilizați glume pe care persoana respectivă nu le va înțelege. Încercați să includeți acea persoană în conversație vorbind despre lucruri cu care se poate raporta.
Fii răbdător
Aveți grijă să nu fiți nerăbdători atunci când vorbiți cu o persoană cu anxietate socială. Nu puneți întrebări prea personale prea curând și nu fiți zgomotos sau supărător. Rețineți că cealaltă persoană poate avea nevoie să meargă lent în primele etape ale unei prietenii. Rețineți, de asemenea, că o persoană cu anxietate socială poate fi un pas în urmă în ceea ce privește obstacolele din viață - cum ar fi sentimentul de nervozitate la prima întâlnire în timp ce restul prietenilor dvs. sunt căsătoriți sau divorțați. Încercați să aveți răbdare și înțelegere chiar dacă se pare că traiectoriile tale de viață progresează la ritmuri diferite.
Găsiți setarea potrivită
O persoană cu anxietate socială s-ar putea să nu se simtă confortabil vorbind într-un mediu puternic sau ocupat. Dacă doriți șansa de a conversa, încercați să furați într-o locație mai liniștită, unde voi doi puteți vorbi unul cu altul.
Găsiți interese reciproce
Una dintre cele mai bune modalități de a face pe cineva cu anxietate socială să se simtă confortabil este identificarea intereselor reciproce pe care le puteți discuta împreună. Puneți întrebări deschise pentru a încerca să aflați mai multe despre cealaltă persoană și despre ce ați putea avea în comun.
Fii prietenos la întâmplare
Nu știi niciodată când ai putea ajuta o persoană cu anxietate socială. Zâmbește străinilor, oferă puțini discursuri și, în general, fii cald în efortul de a-i face pe cei din jur să se simtă confortabil. Dacă se întâmplă să te intersectezi cu o persoană anxioasă din punct de vedere social, ai putea să-i înveseliți ziua.
Găsește singurul
În mod similar, într-o situație de grup, faceți un punct pentru a căuta persoana care stă singură și nu pare să cunoască pe nimeni. Indiferent dacă persoana respectivă are sau nu anxietate socială, a ajuta la includerea ei în grup sau a purta o conversație privată pentru a o cunoaște mai bine este un act de bună credință și un lucru pe care îl fac oamenii prietenoși pentru a-i face pe ceilalți să se simtă confortabil.
Ține legătura
O modalitate simplă de a-i face pe ceilalți cu anxietate socială să se simtă confortabil este să rămâi în contact. Persoana respectivă ar putea dori să vorbească, să facă planuri sau să afle cum te descurci, dar în același timp anxietatea o poate împiedica să ridice telefonul sau să trimită un e-mail. Fii primul care ia legătura și nu te supăra. S-ar putea să fiți surprinși când într-o zi acel prieten vă va contacta din nou, datorită naturii voastre prietenoase.