Mulți adulți se bucură să bea câteva băuturi alcoolice, dar cum vă puteți da seama dacă consumul de alcool este nesigur? Dacă vă întrebați dacă obiceiurile dvs. de a bea sunt motive de îngrijorare, ar trebui să știți că pragul pentru băuturile dăunătoare este mult mai mic decât v-ați putea imagina.
Milioane de oameni beau bere, vin și băuturi spirtoase fără a dezvolta un obicei de băut care cauzează probleme. Cu toate acestea, consumul de alcool ar putea pune în pericol sănătatea și bunăstarea dvs. chiar dacă nu dezvoltați o tulburare a consumului de alcool.
Cât de mult alcool puteți bea la un nivel sigur și totuși fi considerat un băutor cu risc scăzut? Cât de mult consum de alcool te-ar plasa în grupul cu risc ridicat?
Potrivit unor cercetări ample realizate de Institutul Național pentru Abuzul și Alcoolismul în Alcool (NIAAA), mai puțin de 2% dintre persoanele care consumă alcool în conformitate cu liniile directoare stabilite dezvoltă vreodată tulburări ale consumului de alcool.
Iată ce trebuie să știți despre liniile directoare pentru consumul de alcool dacă încercați să vă evaluați riscul.
1:34Urmăriți acum: 5 probleme de sănătate care pot fi cauzate de consumul excesiv de alcool
Bărbați: 4 sau mai puține băuturi pe zi
Pentru bărbați, consumul de alcool cu risc scăzut este considerat a bea patru sau mai puține băuturi standard într-o singură zi și mai puțin de 14 băuturi într-o săptămână dată. Conform NIAAA, trebuie respectate atât ghidurile zilnice, cât și cele săptămânale, pentru ca o persoană să rămână cu risc scăzut.
Cu alte cuvinte, dacă sunteți un bărbat care bea doar patru băuturi standard pe zi, dar beți patru fiecare zi, beți 28 de băuturi pe săptămână - ceea ce este de două ori nivelul recomandat pentru consumul de alcool cu risc scăzut.
Consumul a patru băuturi pe zi de patru ori pe săptămână ar depăși, de asemenea, recomandările.
Femei: 3 sau mai puține băuturi pe zi
Cercetările au arătat că femeile dezvoltă tulburări de consum de alcool la niveluri mai scăzute de consum comparativ cu bărbații. Prin urmare, liniile directoare pentru consumul de alcool cu risc scăzut sunt mai mici pentru femei. Orientarea NIAAA pentru consumul cu risc scăzut pentru femei este de trei sau mai puține băuturi standard pe zi și nu mai mult de șapte băuturi pe săptămână.
Din nou, atât standardele zilnice, cât și cele săptămânale trebuie respectate pentru a rămâne în categoria cu risc scăzut. Dacă ești o femeie care are doar două băuturi pe zi, dar ai două băuturi fiecare zi, adică 14 băuturi pe săptămână - de două ori cantitatea recomandată pentru consumul cu risc scăzut.
Este important să rețineți că liniile directoare variază de la o țară la alta.
Sănătatea inimii și longevitatea
Atunci când se iau în considerare orientările de consum ale NIAAA, este important să rețineți că „risc scăzut” nu înseamnă „sănătos”. De fapt, categoria de risc scăzut a consumului de alcool poate să nu fie cel mai bun nivel pentru sănătatea inimii. Un studiu internațional care a analizat în mod specific riscul bolilor cardiovasculare a constatat că consumul unei cantități și mai mici de alcool vă poate ajuta să trăiți mai mult.
Studiul a implicat aproape 600.000 de adulți din întreaga lume care nu aveau antecedente de boli cardiovasculare. Participanții au băut între 0 și 350 de grame de alcool în fiecare săptămână (pentru a pune această cifră în perspectivă, recomandarea pentru bărbații din SUA este echivalentă cu 196 de grame - aproximativ șase pahare de vin).
Studiul a constatat că consumul de 100 de grame sau mai puțin de alcool pe săptămână avea cel mai mic risc de mortalitate.
„Risc scăzut” nu înseamnă „Fără risc”
Există unele situații în care niciun nivel de băut nu poate fi considerat cu risc scăzut. În funcție de vârstă, sănătate și alte circumstanțe, poate fi necesar să beți chiar mai puțin sau să nu beți deloc.
Iată câteva circumstanțe în care poate fi necesar să nu mai beți cu totul:
- Luați anumite medicamente care interacționează negativ cu alcoolul.
- Sunteți gravidă sau încercați să rămâneți gravidă.
- Aveți anumite afecțiuni medicale, inclusiv ciroză hepatică, hepatită C sau durere cronică, precum și unele afecțiuni cardiace și tulburări mentale.
- Aveți de gând să conduceți sau să folosiți echipamente grele.
O abordare personalizată
Orientările NIAAA sunt pentru persoana „medie”. Pragurile variază foarte mult și există mulți factori implicați. Cel mai bine este să adoptați o abordare personalizată pentru a găsi un nivel de băut sigur pentru dvs.
Harvard Men's Health Watch vă sugerează să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a stabili cât de mult alcool este sigur pentru dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate lua în considerare întregul istoric medical pentru a face o recomandare exactă.
Este posibil ca cantitatea de alcool pe care o consumați să scadă pe măsură ce îmbătrâniți sau dacă trebuie să țineți anumite condiții de sănătate, cum ar fi tensiunea arterială, sub control. Este important să rețineți că ceea ce este considerat sigur și sănătos pentru dvs. s-ar putea să nu fie la fel ca și pentru altcineva.
Un cuvânt de la Verywell
Este o idee bună să vă evaluați nivelul actual de băut și să evaluați dacă depășiți în mod regulat liniile directoare pentru băuturile cu risc scăzut. S-ar putea să luați în considerare reducerea consumului de alcool sau renunțarea completă. Dacă simțiți că relația dvs. cu alcoolul vă interferează cu sănătatea și bunăstarea generală, nu ezitați să căutați ajutor.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu consumul de substanțe sau dependență, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
