Există un timp și un loc pentru toate, se spune, iar acum există un loc unde să mergi când ești atât de furios încât ți-ar plăcea să arunci o vază. În timp ce „camerele de evadare” cresc din ce în ce mai mult în popularitate ca soluție creativă pentru rezolvarea problemelor, „camerele furiei” apar peste tot pentru a oferi o ieșire pentru frustrare. Acestea sunt menite să fie un loc pentru a sparge lucrurile atunci când ești furios, fără consecințe (sau așa s-ar părea).
Prezentare generală
Într-o cameră pentru furie, ai ocazia să distrugi ceva fără să fii nevoit să te simți prost sau chiar să faci curățenie după aceea. De exemplu, „The Wrecking Club” din New York este considerat un loc „unde oamenii vin să spargă lucruri în bucăți”.
„The Break Room” de lângă Atlanta, GA și „The Anger Room” din Los Angeles, CA, oferă experiențe similare, la fel ca multe astfel de cluburi din țară care cresc în popularitate și primesc recenzii foarte apreciate.
Aceste camere sunt amenajate cu obiecte care se pot sparge pentru ca patronii să le distrugă câteva minute la rând.
Suflarea aburului îi face pe mulți să se simtă mai bine în acest moment, dar sunt aceste camere strategii sănătoase de gestionare a stresului sau eficiente pentru gestionarea furiei pe termen lung? Cum se compară cu simpla lovire a unei perne sau mersul la sala de gimnastică pentru a arunca aburi?
Cum să faci față mâniei într-un mod sănătosCe spune cercetarea
Nu există încă multe cercetări specifice cu privire la faptul dacă aceste camere de furie vă pot aduce beneficii prin scăderea nivelului de stres sau prin creșterea abilităților de gestionare a furiei. Aceste locuri sunt relativ noi.
Cu toate acestea, ideea din spatele lor există de ceva vreme - cine dintre noi nu a fost niciodată atât de furios încât vrem doar să spargem ceva? Din această cauză, există unele studii existente care ne pot oferi câteva indicii cu privire la faptul dacă aceste camere fac mai mult rău decât bine.
Teoria catharsisului agresivității susține că, dacă oamenii sunt capabili să-și descarce frustrarea și furia, această furie va scădea. Această teorie a existat de zeci de ani, dar cercetarea dezmembrării a existat de aproape la fel de mult.
Un studiu care a fost realizat în 1959 a oferit unor subiecți ocazia să lovească cuie cu ciocane timp de zece minute pentru a-și reduce nivelul furiei după ce au fost insultați, în timp ce alți subiecți au fost lăsați să aștepte cele zece minute fără activitate fizică pentru a-i ajuta să-și dezvolte furia. (…)
Rezultatele au arătat că subiecții care foloseau ciocanul erau de fapt mai supărați după zece minute decât cei care stăteau liniștiți, chiar dacă teoria catharsisului ne-ar determina să ne așteptăm la contrariul lor.
Unele cercetări sugerează că ruperea lucrurilor nu poate fi cel mai bun mod de a face față furiei.
Ventilarea poate crește furia
Un alt studiu din 1969 le-a permis elevilor să lase evaluări negative ale unui profesor care (fără să știe de ei) era frustrat în mod intenționat, în timp ce altor subiecți care au experimentat aceleași frustrări nu li s-a oferit șansa de a-și exprima furia și agresivitatea cu evaluări negative.
Contrar așteptărilor, cei care și-au dezgolit furia au fost de fapt mai furios după aceea - nu mai puțin.
Interesant este faptul că există chiar cercetări privind agresivitatea crescută prin aerisire atunci când oamenii cred că aerisirea va reduce la minimum furia lor (cu alte cuvinte, există cercetări care au testat dacă ideea că aerisirea furiei ca modalitate de gestionare a acesteia este o profeție auto-împlinită, care va duce la mânie redusă, deoarece oamenii se așteaptă să funcționeze astfel.)
Răspunsul scurt este că nu funcționează așa; aerisirea furiei prin pumnul unui sac de perforare a crescut în continuare nivelul furiei la subiecții care au fost conduși să creadă că acest tip de aerisire le-ar reduce furia. Poate mai alarmant, studiul din 1999, care a constatat acest lucru, a detectat, de asemenea, o probabilitate crescută ca acești oameni furioși să-și scoată ostilitatea față de spectatorii inocenți dacă li s-ar oferi șansa.
Alte cercetări au avut concluzii similare, dar ideea că degajarea furiei cuiva duce la o furie mai mică este una persistentă. Acest lucru se poate datora faptului că atunci când mulți oameni exprimă agresivitate către sursa frustrării lor, impulsul lor agresiv poate scădea în acest moment, dar probabilitatea lor de a fi agresivi în viitor va crește de fapt.
Acest lucru poate părea contra-intuitiv, dar gândiți-vă la asta: dacă acțiunea agresivă vă face să vă simțiți mai bine după aceea, probabil că veți avea mai multe șanse să fiți agresivi în viitor, nu?
Mai multă agresivitate
Un studiu legat de această teorie a constatat că persoanele care au acționat agresiv după ce au fost provocate și au experimentat o scădere a furiei au fost mai susceptibile de a fi agresive în zilele în care erau furioși în viitor.
Cu toate acestea, cei care au experimentat o creștere a furiei după ce au exprimat agresivitatea nu au avut tendințe crescute de a-și manifesta agresiunea în zilele în care erau supărați în mod special. Este interesant de observat că nu toată lumea din acest studiu a experimentat o scădere a furiei atunci când și-a manifestat agresiunea.
Un studiu înrudit a constatat că cei care și-au evaluat sursa furiei au avut tendința de a experimenta o scădere a furiei ca urmare. Cei care au evaluat altceva care nu are legătură cu frustrarea lor nu au experimentat modificări semnificative la nivelul furiei.
Acest lucru este interesant, deoarece sugerează că analiza De ce suntem furioși ne pot ajuta în mod mai fiabil să ne diminuăm sentimentele de furie, în timp ce acționarea mâniei pare să o mărească, fie pe termen scurt, fie pe termen lung, așa cum a demonstrat studiul anterior.
Managementul furiei sănătoase
În plus față de evaluarea sursei frustrării, cercetările au descoperit, de asemenea, că alte forme de gestionare a stresului pot fi mai eficiente decât să ne agresăm obiectele neînsuflețite.
Toate aceste lucruri s-au dovedit a ajuta la diminuarea sentimentelor de frustrare și furie:
- Luând o pauză (vă amintiți vechea îndemn de a număra până la zece când furios?)
- Practicarea exercițiilor de respirație,
- Încercarea de meditație (chiar dacă nu ați practicat niciodată meditația până acum)
Alte tehnici cognitiv-comportamentale s-au dovedit a fi de ajutor fără efectele secundare dăunătoare ale degajării furiei; aceste tehnici includ următoarele:
- Relaxare musculară progresivă: Luați ceva timp pentru a tensiona fiecare mușchi din corpul dvs. și apoi relaxați-l în mod conștient pentru a vă ajuta să vă calmați și să vă liniștiți fizic.
- Restructurare cognitivă: Aceasta înseamnă să vă schimbați perspectiva la una mai puțin furioasă gândind lucrurile diferit.
- Instruire pentru abilități sociale sau instruire pentru asertivitate: Această formă de terapie comportamentală te învață să te raportezi la ceilalți într-un mod mai sănătos, astfel încât să poți evita să devii la fel de furios și stresat.
- Rezolvarea problemelor: Nu toate problemele pot fi rezolvate cu ușurință, dar multe pot. A deveni mai proactiv atunci când este posibil vă poate ajuta să reduceți factorii de stres din viața dumneavoastră.
- Expunerea la stresor: Acest lucru este recomandat pentru multe probleme, inclusiv anxietatea, și implică confruntarea cu ceva care vă determină stresul, în doze mici, dar în creștere, până când vă simțiți mai puțin stresați și mai capabili să faceți față stresorului.
- Educație despre mânie și gestionarea furiei: Aflați mai multe despre furie și despre cum să aveți o relație sănătoasă cu propria furie poate reduce la minimum necesitatea unui loc unde să sufle abur și vă poate ajuta să vă împiedicați să vă îndepărtați furia asupra celorlalți.
- Managementul stresului: A fi proactiv în gestionarea stresului te poate ajuta să-ți construiești rezistența, astfel încât să nu te simți la fel de stresat de lucruri noi care te afectează în viața ta. Există multe modalități eficiente de a gestiona stresul!
Beneficiile
Aceasta ne pune întrebarea - dacă degajarea furiei noastre prin spargerea lucrurilor ne poate ajuta pe mulți dintre noi simt ca și cum am fi scăzut furia, nu este oare o activitate utilă de încercat când suntem la sfârșitul spiritului? Sau chiar o activitate demnă pentru o seară de sâmbătă cu prietenii, mai ales dacă suntem un grup care ar dori să ne dezlănțuie furia și să ne suflăm? Oare această cercetare nu pierde ideea că aceste camere sunt toate distractive?
Pentru mulți, s-ar putea să existe ceva benefic acestei activități la urma urmei. Există un motiv pentru care aceste locuri atrag mulțimi și cresc în popularitate și aduc și unele beneficii, mai ales dacă știți deja avertismentele. Următoarele sunt câteva motive bune pentru care ați dori să vizitați unul dintre aceste locuri la urma urmei:
- Pentru a încerca ceva nou: Dacă sunteți curioși de aceste locuri, vă recomandăm să le încercați pentru a vă satisface curiozitatea! Poate fi o formă interesantă de exercițiu. Vă poate oferi o poveste amuzantă de împărtășit cu prietenii. Poate fi, de asemenea, o activitate distractivă pentru a-i aduce, ceea ce duce la punctul următor.
- Pentru lipire: Dacă mergeți cu un grup de prieteni, poate fi o experiență de legătură să împărțiți lucrurile. Dacă mergi cu partenerul tău sau cu un prieten care se confruntă cu același stres ca și tine, acesta poate fi, de asemenea, o modalitate distractivă de a arunca aburi și de a te conecta. Rețineți doar că acest lucru vă poate crește probabilitatea de a fi agresiv și faceți un lucru important să dezvoltați obiceiuri care vă vor ajuta să vă gestionați furia și în alte moduri (cum ar fi cele enumerate mai sus).
- Pentru distracție pură: Studiile arată, de asemenea, că este important să te distrezi în viața ta ca o modalitate de a-ți îmbunătăți starea de spirit, de a gestiona stresul și de a-ți menține echilibrul în viață. Dacă este distractiv să ieșiți și să spargeți lucrurile, aceasta poate fi totuși o activitate mult mai sănătoasă pentru dvs. decât să stați acasă și să rumecați despre ceea ce vă enervează. Dacă vă face să aveți o dispoziție mai bună, cu un spirit de distracție, poate doriți să mergeți după ea. (Din nou, nu uitați să vă creați și alte obiceiuri care vă pot ajuta să vă controlați stresul și furia în viața dvs.)