Ce este monofobia?
Monofobia este frica de a fi singur. Acest termen captiv include mai multe temeri discrete care pot împărți sau nu o cauză comună, cum ar fi frica de:
- A fi separat de o anumită persoană
- Fiind singur acasă
- Să fii în public de unul singur
- Simțindu-vă izolat sau ignorat
- Trăiește pericolul în timp ce ești singur
- A trai singur
- Singurătate
- Singurătate
Monofobia este, de asemenea, cunoscută sub numele de autofobie, eremofobie și izolofobie. Monofobia este o fobie specifică, adică implică teama de o anumită situație. Când se confruntă cu sentimentul de a fi singur, cineva cu monofobie va experimenta anxietate extremă.
Simptome
În timp ce majoritatea dintre noi putem identifica pe cineva din sistemul nostru de asistență pe care îl vom rata dacă sunt plecați, suferința pe care o au persoanele cu monofobie este mult mai gravă și mai perturbatoare. Simptomele monofobiei pot varia, dar pot include:
- Amețeli, leșin sau greață când sunteți singur
- Experimentarea unei anxietăți intense, care nu este proporțională cu situația lor
- Să te simți îngrijorat când te gândești să fii singur
- Simțiți-vă retras sau ignorat chiar și în timp ce vă aflați într-un grup sau o mulțime de oameni
- Mergând la lungimi mari pentru a evita să fiu izolat
- Creșterea bătăilor inimii, strângere a pieptului și dificultăți de respirație în timp ce rămâneți singur
- Atacuri de panica
- Probleme care funcționează în alte aspecte ale vieții lor, inclusiv capacitatea lor de a menține relații sănătoase
- Credința că se va întâmpla ceva catastrofal dacă vor fi lăsați singuri
Monofobia poate provoca probleme semnificative și suferință. Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu monofobia, contactați Linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dumneavoastră.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Identificarea monofobiei
Pentru a diagnostica monofobia, medicul dumneavoastră va efectua un istoric fizic și se va asigura că o altă afecțiune nu este cauza simptomelor dumneavoastră. Vor căuta semne că frica ta de a fi singur este suficient de severă pentru a-ți perturba viața de zi cu zi. La fel ca în cazul altor fobii, senzația de nervozitate sau inconfort nu este suficientă pentru a justifica un diagnostic.
Dacă aveți monofobie, a fi singur (sau, în unele cazuri, a vă imagina că sunteți singur) va provoca frică sau anxietate imediată și va duce la un model de evitare. Pentru un diagnostic, simptomele fobiei trebuie să fie prezente cel puțin șase luni.
Cauze
Nu este clar ce cauzează condiții precum monofobia. Este posibil să se fi dezvoltat datorită unei experiențe traumatice pe care ați avut-o când ați rămas singur sau este posibil să fi învățat comportamentul de la un membru al familiei sau un prieten apropiat.
De asemenea, este posibil ca adversitatea din copilărie să joace un rol în monofobie. Copiii pot dezvolta frica de a fi singuri după ce au experimentat lucruri precum:
- Abuz
- Moartea unui părinte
- Divorț
- Violență domestică
- Probleme economice în cadrul familiei
- Separarea prelungită de un părinte
- Neglijare
- Abuzul substanțelor parentale sau boala mintală
- Boală gravă a unui membru al familiei
Sentimentele de singurătate și provocările cu autoreglare pot declanșa, de asemenea, monofobia. Condiția poate fi legată de sentimente de inadecvare în cazul apariției unei situații de urgență, o preocupare comună pentru mulți oameni care se tem să fie singuri chiar și atunci când se află în propria casă.
De asemenea, este posibil să aveți motive legitime pentru a vă simți temători, de exemplu, dacă locuiți într-un cartier cu o rată ridicată a criminalității. În general, aceste temeri nu ar trebui să dicteze modul în care îți trăiești viața, dincolo de a te încuraja să iei măsuri de siguranță raționale.
Comorbidități
Monofobia împărtășește caracteristicile cu alte câteva condiții, cum ar fi:
- Agorafobie sau frica de a nu putea scăpa de o situație periculoasă sau stresantă
- Codependență, care poate implica disconfort atunci când este departe de un partener
- Tulburarea de anxietate generalizată (GAD), care include îngrijorarea excesivă pentru o varietate de situații
- Tulburare de stres posttraumatic (PTSD), care se poate dezvolta ca urmare a traumei
- Tulburare de anxietate socială (SAD), care se caracterizează printr-o grijă de a fi urmărit sau judecat în timp ce este în public
La copii, anxietatea prin atașament și tulburarea de anxietate de separare pot prezenta unele dintre aceleași simptome ale monofobiei. Anxietatea prin atașament se poate dezvolta atunci când un copil nu este capabil să formeze o relație sigură cu un îngrijitor. Un adult cu acest stil de atașament poate lucra foarte mult pentru a menține relații strânse și poate prezenta un comportament controlant sau agățat.
Anxietatea de separare este o parte normală a dezvoltării timpurii a copilăriei. Cu toate acestea, dacă un copil se confruntă cu o suferință severă care persistă în copilăria ulterioară, poate fi un semn al tulburării de anxietate de separare. Adulții pot prezenta, de asemenea, tulburări de anxietate de separare.
Tratament
Ca toate fobiile, teama de a fi singur răspunde bine la o varietate de opțiuni de tratament. Persoanele cu monofobie pot beneficia de medicamente și terapie. Tratamentul dvs. se va concentra probabil pe:
- Reducerea fricii și anxietății pe care o experimentați în timp ce sunteți singur
- Construiește-ți treptat capacitatea de a fi singur
Medicament
Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a ajuta la controlul simptomelor monofobiei. Aceasta ar putea include medicamente anti-anxietate, cum ar fi benzodiazepinele sau beta-blocantele, sau antidepresivele, cum ar fi inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS).
Dacă medicul dumneavoastră vă prescrie medicamente, acesta va fi probabil utilizat împreună cu terapia. Medicația poate fi, de asemenea, utilizată pe termen scurt ca o modalitate de a reduce anxietatea pe care o simțiți în timpul tratamentului.
Psihoterapie
Terapia comportamentală este o parte esențială a procesului de tratament pentru o fobie. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda:
- Terapia cognitiv-comportamentală (TCC): TCC vă ajută să învățați cum să observați și să provocați gândurile automate asociate cu fobia dumneavoastră. Acest lucru vă poate ajuta să identificați momentele în care anxietatea dvs. nu este proporțională cu pericolul real de a fi singur.
- Desensibilizare: Desensibilizarea este un proces în care ești expus la situații care provoacă anxietate în timp ce practici tehnici pentru a te menține calm. Această formă de terapie este menită să te desensibilizeze încet la experiența de a fi singur.
Copiind
A te simți incapabil să fii singur poate face dificilă călătoria, să faci comisioane și să experimentezi multe aspecte ale vieții tale. Este posibil să aveți probleme semnificative în menținerea prieteniei și a relațiilor romantice, deoarece alții ar putea să vă vadă anxietățile ca pe un comportament controlant sau lipicios.
Dacă aveți monofobie, este important să solicitați tratament și să urmați sfatul medicului dumneavoastră. Ele vă pot ajuta să veniți cu strategii de coping la domiciliu pe care le puteți folosi pentru a vă atenua anxietatea. Aceste tehnici ar putea include:
- Respirație adâncă
- Meditaţie
- Relaxare musculară progresivă
- Vizualizare
- Yoga
S-ar putea să descoperiți că zgomotul de fundal vă ajută să vă distragă atenția în situațiile în care trebuie să fiți singuri. Purtarea unei jucării stimulante vă poate oferi, de asemenea, ceva pe care să vă concentrați în timp ce vă aflați în public pentru a atenua anxietatea, la fel cum puteți transporta o carte sau o tabletă - aveți grijă doar ca acest lucru să nu devină un comportament de evitare.
De asemenea, ați putea găsi confort în a vă asigura că ați minimizat riscurile legitime care vă pot cauza frica. Acest lucru ar putea însemna să vă asigurați că locuința dvs. este sigură sau să vă asigurați că nu sunteți singur într-o locație legitim periculoasă.
De asemenea, puteți consulta sistemul dvs. de asistență pentru a face față monofobiei. Dacă sunteți departe de o anumită persoană, vorbirea la telefon sau online vă poate ajuta să vă atenuați suferința imediată. Unele familii chiar creează ritualuri, cum ar fi mâncarea aceleiași mese pentru cină sau trimiterea de e-mailuri speciale în același timp în fiecare seară, pentru a-și onora relațiile în timp ce sunt separate.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă frica de a fi singur este severă sau dacă îți afectează viața de zi cu zi, cea mai bună soluție este să cauți un tratament profesional. Monofobia este o afecțiune tratabilă, iar obținerea asistenței unui profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să vă adresați fobiei și să vă îmbunătățiți experiența de zi cu zi.