Anxietatea la sala de gimnastică este frecventă atunci când începeți să lucrați într-un loc nou. Dacă sunteți student, s-ar putea să vă fie frică de cursul de gimnastică la școală. Pe de altă parte, pentru cei cu tulburare de anxietate socială (SAD), teama de a merge la sală sau de a participa la cursul de gimnastică poate fi atât de severă încât interferează cu trecerea zilei.
Imaginați-vă gândul la o viitoare sesiune de sală de gimnastică sau la o oră de educație fizică care vă va lăsa atât de tulburat, încât stomacul dvs. este în noduri sau vă confruntați cu un atac de panică. Pentru unii oameni care suferă de DAU, declanșează simptomele acestora.
Anxietatea socială se declanșează la sala de sport
Multe aspecte ale unei clase tipice de sală de sport sau de educație fizică sunt suficient de intimidante pentru o persoană obișnuită, darămite pentru cineva care are anxietate socială. Acestea ar putea include:
- Schimbarea în fața oamenilor
- Simțindu-se intimidat de oamenii care sunt într-o formă mai bună
- Aveți probleme cu utilizarea echipamentului
- Simțind că oamenii se holbează la tine
- Se confruntă cu probleme la participarea la cursuri de grup
- Aveți anxietate cu privire la transpirație sau alte efecte secundare ale antrenamentului
- Îngrijorat de a vorbi mici
- Experimentarea anxietății cu privire la utilizarea unei toalete publice
Cum să faci față anxietății sociale la sala de sport
Metodele de a face față anxietății sociale la sală se împart în cinci mari categorii: gestionarea gândurilor negative, consolidarea încrederii, expunerea treptată, obținerea ajutorului și alegerea alternativelor.
Gestionați gândurile
Terapia pentru tulburarea de anxietate socială implică gestionarea proceselor de gândire negativă care vă mențin anxietatea. Folosiți această metodă de examinare a dovezilor că gândul este adevărat sau fals pentru a vă ajuta să provocați gândul, astfel încât să îl puteți înlocui cu un mod mai realist și mai un gând util pentru a vă ajuta să faceți față în următoarele moduri.
Gânduri anxioase-
"Toată lumea se uită fix la mine. Trebuie să creadă că sunt grasă și nu am formă."
-
"Mă simt atât de neliniștit, încât nu pot trece prin acest antrenament."
-
"Ce fac aici? Nu aparțin aici, nu pot face asta."
-
„Toată lumea este concentrată pe sine și pe propriul antrenament.”
-
" Pot sa fac asta. Continuați să numărați repetările și faceți tot posibilul. "
-
"Mi-am propus să intru într-o formă mai bună. Lucrez în acest scop."
Gândurile tale îți afectează emoțiile și comportamentele, așa că, dacă ai gânduri inutile sau negative, te va face să te simți mai rău. Provocarea și schimbarea acestor gânduri pentru a fi mai pozitive sau mai utile te pot ajuta să te simți mai bine.
Construiește încredere
Construiți-vă încrederea în a merge la sală în aceste patru moduri ușoare:
- Continuă. Cu cât mergi mai des la sală, cu atât va fi mai ușor de fiecare dată. Opusul este valabil și în special în cazul anxietății - cu cât eviți o situație, cu atât devine mai anxioasă.
- Cercetați echipamentul de gimnastică din timp deci vă simțiți mai puțin intimidați și sunteți familiarizați cu scopul fiecăruia. Sau, mergeți cu un prieten care știe deja cum să-l folosească.
- Dă-ți seama că încrederea ta va crește cu cât faci mai multă mișcare și vei deveni mai apt și mai activ fizic.
- Cumpărați haine de gimnastică care vă fac să vă simțiți încrezători, care vă place să purtați și care vă fac exercițiile mai ușor de făcut.
De asemenea, puteți începe să vă expuneți încet la situație pentru a ajuta la calmarea anxietății și la consolidarea încrederii. Începeți prin cercetarea sălilor de sport și poate merge sau mergeți pe lângă ele. Apoi, încercați să mergeți la sala de sport și să cereți un tur.
Scopul este să te expui mediului înconjurător, echipamentelor și actului real de a te antrena la sala de sport. Odată ce începeți să vă simțiți mai confortabil în mediu, puteți începe să utilizați echipamentul și să luați cursuri.
De asemenea, dacă vă dați seama că este vestiarul care provoacă anxietate, puteți planifica din timp, astfel încât să nu aveți nevoie să folosiți vestiarul. Este important să învățați să vă identificați factorii declanșatori.
Expunere treptată
Numeroase studii au arătat eficiența pe care exercițiul fizic o poate avea asupra ameliorării anxietății. Când vă obișnuiți mai întâi cu o nouă sală de sport, fiți amabili cu voi înșivă. Expune-te treptat la situații noi, astfel încât anxietatea să dispară și, în cele din urmă, încrederea ta să crească.
- Luați în considerare mersul la ore de vârf la început, pentru a evita mulțimile mari.
- Purtați căști și ascultați muzică sau cărți audio la început, pentru a vă ajuta să vă gestionați anxietatea.
- Faceți o ierarhie a lucrurilor de realizat de la mic la mare și eliminați toate așteptările dincolo de etapa curentă în care vă aflați pe această listă.
Exemple de obiective de întâlnit la sala de sport
Lista dvs. ar putea arăta diferit în funcție de ceea ce vi se pare cel mai provocator de anxietate:
- Mergeți la sală și plimbați-vă puțin.
- Faceți exerciții pe o mașină timp de 10 minute și apoi plecați.
- Salutați sau vorbiți cu un alt membru al sălii de sport.
- Luați o cursă de grup, cum ar fi Zumba sau yoga. Yoga poate fi o opțiune excelentă pentru persoanele cu anxietate.
Obține ajutor
Dacă încă te străduiești să-ți găsești locul, mergi la sală cu cineva care își știe deja drumul sau înscrie-te la sesiuni cu un antrenor personal pentru a obține o orientare adecvată. S-ar putea să încercați, de asemenea, să găsiți alternative la sală, cum ar fi o aplicație sau un antrenament la domiciliu, pe care să îl puteți face în schimb. Multe clase și săli de sport sunt acum cursuri de streaming online.
Alegeți alternative
Dacă descoperiți că antrenamentul la sală nu vi se potrivește, gândiți-vă la alte activități pe care le puteți face, cum ar fi antrenamentul acasă, mersul pe jos / alergatul sau înotul.
Anxietate despre clasa Gym
Anxietatea la sala de sport nu se limitează la adulți. Mulți copii și adolescenți suferă, de asemenea, de anxietate socială la gândul de a participa la un curs de educație fizică. Unii dintre factorii declanșatori ai acestei anxietăți ar putea include:
- Să fii conștient de sine cu privire la greutatea ta/ modificări ale corpului tău
- Îngrijorat de greșeala în timp ce juca în echipă
- Alegerea ultima în timpul selecțiilor echipei
- Fiind agresat de către alți studenți
- Lipsa încrederii în capacitatea ta fizică
Dacă ați fost diagnosticat cu SAD, cereți părintelui să organizeze o întâlnire cu profesorul fizic, consilierul de orientare, directorul și / sau psihologul școlii.
În această întâlnire, puteți vorbi despre alternative, cum ar fi programe de exerciții individuale sau credit pentru exerciții fizice făcute în casa dvs. sau în locuri din afara școlii. În calitate de părinte, vă puteți ajuta practicând sport cu copilul pe care știți că îl va face în curând la ora de educație fizică.
De asemenea, discutați cu adolescentul dvs. despre cum este bine - și chiar terapeutic - să râdeți de voi înșivă și că încercarea este mai importantă decât să fiți cei mai buni la un sport. se bucură cu adevărat să construiască încredere și dragoste pentru exerciții fizice.
Beneficiile exercițiului pentru anxietate
Cu toată anxietatea pe care o provoacă, s-ar putea să vă întrebați dacă sala de gimnastică sau clasa de medicină merită chiar. O revizuire sistematică din 2014 a arătat că exercițiul (atât aerob, cât și non-aerob) a fost eficient ca tratament adjuvant pentru tulburările de anxietate, dar mai puțin eficient decât tratamentul antidepresiv.
Au fost prezentate beneficii suplimentare pentru persoanele cu SAD care au combinat exercițiile fizice cu terapia cognitiv-comportamentală de grup. Cu toate acestea, o meta-analiză din 2013 nu a putut găsi sprijin pentru utilizarea exercițiului aerob ca tratament eficient pentru tulburările de anxietate în comparație cu condițiile de control. (…)
Se pare că exercițiul poate fi cel mai bine utilizat în plus față de tratamentul regulat pentru tulburarea de anxietate socială și nu neapărat a înlocuire pentru terapie sau medicamente. Dar, atunci când sunt adăugate la aceste tratamente tradiționale, pot exista unele beneficii suplimentare.
Un cuvânt de la Verywell
Ați fost diagnosticat și ați primit tratament pentru tulburarea de anxietate socială? Dacă nu, și dacă simptomele de anxietate socială sunt severe, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru evaluare și tratament ulterior.
Dacă dvs. (sau copilul / adolescentul) vi se diagnosticează SAD, veți avea acces la opțiunile de tratament și veți putea să vă înțelegeți mai bine limitările atunci când vine vorba de sală de gimnastică sau clasa de medicină. Asta nu înseamnă că nu poți participa, ci că ți-ar putea lua mult mai mult să te simți confortabil.
Dacă acest pas pare prea dificil, ați putea începe, de asemenea, prin citirea cărților de auto-ajutor pe această temă pentru a afla mai multe despre diferitele terapii disponibile și, în cele din urmă, pentru a vă ajuta să primiți ajutor extern.