Gândurile la fumat sunt frecvente pe măsură ce treceți prin retragerea nicotinei. Mintea ta poate simți că se întoarce pe dinăuntru încercând să te convingă să ai o singură țigară. Nu-l lăsa să te arunce; aceasta este o parte normală a recuperării după dependența de nicotină.
Prezentare generală
Fă un jurământ pentru a-ți pune gândurile la ignorare atunci când te lupți și păstrează-ți concentrarea doar în ziua pe care o ai în față. Nu vă faceți griji pentru ziua de mâine; nu vă faceți griji că nu mai fumați niciodată. Gândiți-vă doar să treceți de astăzi fără fum.
Gândirea la droguri poate să apară uneori din nicăieri când nu te aștepți mai puțin. Dintr-o dată, mintea ta a trecut de la a face față încercării disperate de a raționaliza de ce fumatul ar fi un lucru de făcut … chiar acum. Aceasta este dependența și obiceiul de a vorbi cu tine, iar vocile pot deveni destul de urgente uneori. Se poate simți ca și cum nu veți înceta niciodată să pierdeți țigările, dar nu vă lăsați păcăliți.
Veți ajunge absolut la un loc de pace dacă rămâneți cu el, așa că puneți gândurile negative pe ignorate.
Sfaturile de mai jos vă vor ajuta să construiți o mentalitate puternică pentru renunțarea la fumat.
Enumerați-vă motivele pentru renunțare
Citiți (și adăugați la) lista de motive și scrieți în jurnalul de renunțare zilnic. Acest lucru vă va menține clar mintea cu privire la motivele pentru care ați renunțat, precum și la cât de departe ați ajuns.
Nu te lăsa să te gândești că, pentru că te-ai descurcat atât de bine, poți fuma și renunța cu ușurință. Nu funcționează niciodată așa. Oamenii care se întorc la fumat cheltuiesc de obicei ani încercând să renunț din nou. Motivele dvs. pentru renunțare nu vor fi niciodată mai puțin adevărate pe măsură ce trece timpul, dar se pot simți mai puțin critice dacă nu sunteți atent.
Dacă vă gândiți serios la fumat, acordați-vă ceva timp pentru a vă gândi la răspunsurile pe care le-ați da la întrebările de mai jos.
- De ce ai renunțat la fumat?
- Cât timp ai fumat?
- De cât timp sunteți fără fum?
- Cât timp credeți că ar trebui să fie lipsit de dependența de nicotină?
- Dacă te întorci la fumat, vrei să renunți din nou?
- Cât va trece până nu o faci? Săptămâni … luni … ani? Când apare boala?
- Renunțarea va fi mai ușoară data viitoare?
- Cum crezi că te va ajuta să fumezi?
- Merită să renunți la ceea ce ai muncit atât de mult să faci?
Unele dintre acestea sunt întrebări dificile de răspuns, dar dacă vă gândiți să vă aprindeți, faceți-vă o favoare și răspundeți-le sincer. Scoateți o bucată de hârtie sau deschideți jurnalul de renunțare și luați în considerare cu adevărat răspunsurile dvs. la fiecare dintre aceste întrebări.
Protejați și hrăniți libertatea către care lucrați în fiecare zi fără fum. Amintiți-vă că lanțurile dependenței sunt rupte câte o verigă la un moment dat. Aveți răbdare cu voi înșivă și lăsați timpul să vă ajute.