Ai putea crede că adolescenta ta nu are prea mult stres în viața ei. La urma urmei, nu trebuie să plătească facturile, să muncească cu normă întreagă sau să gestioneze o gospodărie ocupată.
Dar adevărul este că adolescenții de astăzi sunt stresați. De fapt, sondajul Stress in America din 2014 a constatat că adolescenții se confruntă cu mai mult stres decât adulții.
Sunt îngrijorați de școală, de prietenii lor, de relațiile romantice, de bani și de viitorul lor. Unii dintre ei se confruntă cu probleme și mai mari, cum ar fi agresiunea și depresia.
Din păcate, adolescenții stresați se îndreaptă spre mecanisme de gestionare nesănătoase pentru a face față sentimentelor lor copleșitoare. Mâncarea în exces, jocul de ore nesfârșite de jocuri video, evitarea temelor sau abuzul de substanțe sunt doar câteva dintre modalitățile nesănătoase pe care unii adolescenți încearcă să-și controleze stresul.
Este important să-ți înveți adolescentul o varietate de strategii sănătoase de gestionare a stresului, inclusiv abilități de relaxare care oferă o ușurare imediată a stresului.
Indiferent dacă adolescentul dvs. afișează deja semne că este stresată sau sperați să îi oferiți niște abilități ca măsuri preventive, iată cinci exerciții de relaxare care vă pot ajuta adolescenta să gestioneze stresul:
1. Yoga
Yoga oferă o varietate de beneficii pentru sănătatea fizică și mentală, cum ar fi îmbunătățirea flexibilității, a posturii și a forței, precum și un sentiment de calm interior.
Adolescenții pot învăța yoga într-o varietate de moduri. Participă la un curs de yoga cu adolescentul tău și vei obține avantajul suplimentar de a petrece timp de calitate împreună sau de a căuta videoclipuri despre yoga care te vor permite să exersezi în intimitatea propriei case.
2. Meditație
A face ca adolescenții să încetinească și să se concentreze asupra unui singur lucru la un moment dat poate fi o provocare în lumea digitală de astăzi. Dar învățarea cum se face acest lucru prin meditație poate oferi beneficii fizice și emoționale îmbunătățite. Meditația a fost legată de orice, de la fericire sporită la imunitate îmbunătățită.
Există mai multe tipuri diferite de meditație, dar la baza tuturor acestora se află dorința de a calma mintea. Explorează tutoriale de meditație, meditație ghidată sau cărți de meditație pentru a învăța abilități de meditație.
Adolescentul dvs. se poate bucura de o aplicație de meditație. Mulți dintre ei vă vor plimba adolescentul prin strategii de meditație pas cu pas și vor oferi memento-uri pentru a medita în fiecare zi.
3. Respirație profundă
Când oamenii se simt anxioși, respiră adesea puțin adânc și rapid, ceea ce poate induce modificări fiziologice - cum ar fi o frecvență cardiacă crescută - care se poate adăuga la stres. Unul dintre cele mai simple exerciții de relaxare implică respirația.
Învățați-l pe adolescent să respire lent adânc atunci când se simte anxios. Doar câteva respirații profunde pot oferi un efect calmant instantaneu care poate ajuta la reducerea stresului. Căutați cărți sau resurse online care oferă tutoriale despre exerciții de respirație.
4. Imagini
Previzualizarea unui „loc fericit” vă poate ajuta creierul să ia o vacanță de la orice stres pe care îl are copilul dumneavoastră. Spune-i adolescentei tale să noteze o descriere a locului ei fericit preferat. Ar putea fi o cabană în pădure, o plajă cu nisip sau chiar curtea din spate.
Solicitați-i să descrie cum arată, se simte, miroase și sună - cu cât mai multe detalii, cu atât mai bine. Când este stresată, spune-i să închidă ochii și să petreacă câteva minute imaginându-și scena.
5. Relaxare musculară progresivă
Stresul poate determina oamenii să-și încordeze mușchii și, cu cât se simt mai tensionați, cu atât devin mai stresați. Eliberarea tensiunii prin relaxare musculară progresivă poate fi o modalitate simplă de a elibera stresul.
Relaxarea musculară progresivă poate crește gradul de conștientizare al adolescenței cu privire la tensiunea musculară. Încurajează-ți adolescenta să înceapă să se tensioneze și să relaxeze fiecare grup muscular, deplasându-se de la degetele de la picioare până la cap. Până când a terminat, toți mușchii ei ar trebui să fie relaxați.
Există o mulțime de tutoriale care vă pot ajuta și prin relaxarea musculară progresivă. Unii adolescenți se bucură să asculte un clip audio care descrie modul de tensionare și relaxare a fiecărui grup muscular.
Practicați abilitățile de relaxare
Adolescenții cu abilități sănătoase de auto-liniștire sunt echipați pentru a face față realităților lumii adulților. Când știe să gestioneze stresul, va fi dispusă să facă lucruri grele, să se ridice atunci când eșuează sau să abordeze noi provocări.
La fel ca toate noile abilități, exercițiile de relaxare necesită exersare. Primele câteva ori pe care adolescentul tău le încearcă, poate spune că nu a fost de ajutor. Dar cu o practică regulată, aceste abilități o pot ajuta foarte mult să reducă stresul.
Învață și exersează noi abilități de relaxare cu adolescentul tău. Dacă faceți acest lucru, nu vă va ajuta doar să vă gestionați stresul, ci vă va oferi și posibilitatea de a încerca împreună ceva nou, care vă poate ajuta să mențineți o relație sănătoasă.
