Mulți oameni se bucură și consideră că scrisul sau jurnalul reprezintă un efort terapeutic. Permite unei persoane să organizeze gânduri și sentimente și să le exprime într-un mod sigur. De asemenea, poate permite unei persoane să gândească prin decizii și / sau schimbări pe care dorește să le facă în viața lor. Ca atare, mulți terapeuți și profesioniști din domeniul sănătății mintale recomandă clienților jurnaliști. Persoanele cu tulburări de alimentație nu diferă și pot considera, de asemenea, că jurnalul este util. (…)
Jurnalul este adesea pur și simplu o revărsare a oricăror gânduri și sentimente pe care le trăiește persoana respectivă în acea zi. Cu toate acestea, abordarea unor subiecte specifice, cum ar fi cele enumerate aici, poate ajuta la soluționarea unor probleme specifice sau la depășirea unui caz de blocaj al scriitorului.
Subiecte pentru scrierea despre recuperarea dvs.
Scrieți o „scrisoare de adio” tulburării alimentare.O „scrisoare de la revedere” către o tulburare de alimentație este o sarcină populară în rândul multor terapeuți și poate fi o piesă importantă de recuperare atunci când persoana care o scrie este cu adevărat angajată în ea. Acest tip de scrisoare ar putea include lucruri despre tulburarea ta alimentară care ți-au plăcut sau ți-au plăcut (cum ar fi un sentiment de control sau ameliorarea temporară a anxietății), precum și o listă de lucruri negative despre tulburarea alimentară. De asemenea, ar putea detalia obiectivele recuperării și planul persoanei pentru realizarea acestora (participarea la terapie, intrarea într-un program rezidențial).
Faceți o listă a argumentelor pro și contra despre tulburarea dvs. alimentară. Decizia de a intra în tratament și de a vă angaja în recuperarea unei tulburări alimentare poate fi una dificilă și înfricoșătoare. Uneori, cei care suferă nu sunt nici măcar siguri că vor să se schimbe deloc. Realizarea listelor cu avantajele și dezavantajele unei tulburări de alimentație, precum și avantajele și dezavantajele angajării în recuperare poate ajuta la rezolvarea acestei probleme. Întrebați-vă despre lucrurile pe care vi le-a dat tulburarea de alimentație și despre ceea ce a luat. Fii sincer cu privire la ambele liste. Dacă este dificil să vă gândiți la lucruri, puteți adăuga și la liste și la o dată ulterioară.
Scrie despre cum ar arăta viața ta fără o tulburare de alimentație. O altă modalitate de a aborda temerile legate de recuperare este să vă gândiți la cât de diferită ar fi viața dvs. fără tulburarea alimentară. Cum ar fi mesele diferite? Ai avea mai multă încredere în sine sau ai fi mai puțin deprimat și / sau anxios? Cum ar fi relațiile diferite? Ai avea mai mult timp pentru hobby-uri și alte activități plăcute? Te-ai simți mai bine fizic? Permite-ți să visezi puțin despre o viață fără ED.
Notează-ți gândurile legate de tulburarea alimentară față de adevăr. Oamenii care se luptă cu tulburări de alimentație se luptă de obicei cu gânduri distorsionate sau incorecte în ceea ce privește valoarea lor de sine, greutatea și mâncarea. O modalitate de a schimba aceste gânduri este să le recunoaștem ca fiind „gânduri de tulburare alimentară” și să le notăm alături de adevăr. De exemplu, o tulburare de alimentație s-ar putea gândi că „Dacă mă îngraș, valoarea mea de sine scade”. Adevărul este că valoarea noastră de sine nu este determinată de greutatea noastră. Acesta este un subiect de jurnal care ar putea fi în desfășurare până când veți putea recunoaște gândurile distorsionate și le puteți corecta rapid și ușor.
Scrieți despre o alunecare sau recidivă și cum ar putea merge diferit data viitoare. Alunecările și recăderile fac parte dintr-o recuperare normală după o tulburare de alimentație. Este important să învățați din alunecări și recăderi, însă jurnalul vă poate ajuta să faceți acest lucru. Este important nu doar să scrieți despre alunecare în sine, ci și despre ceea ce s-a întâmplat în prealabil și despre ce puteți face diferit înainte. Întrebați-vă: „Ce a declanșat alunecarea? Există o altă modalitate de a răspunde la acest declanșator data viitoare? "
Dacă sunteți în prezent în terapie, terapeutul dvs. vă poate oferi, de asemenea, probabil idei de subiect care sunt specifice situației și experienței dvs. Poate doriți să discutați cu terapeutul dvs. despre jurnal și despre orice gânduri sau emoții dificile care apar și ca parte a procesului.