Chei de luat masa
- Creșterea în greutate este un răspuns natural la stresul și modificările experimentate în pandemie.
- Dar, ca urmare a culturii dietetice toxice, unii oameni se luptă să accepte schimbările pe care le-au suferit corpurile lor în acest timp.
- Pe măsură ce restricțiile pandemice sunt ridicate, exersați recunoștința și concentrați-vă asupra rezistenței corpului.
Să te simți bine în corpul tău nu este o sarcină ușor inerentă. Iar sentimentele de conștiință de sine sunt agravate doar de un consum crescut de social media, de imperative toxice ale „corpului de vară” și, poate, de modificări ale greutății tale după un an mai sedentar și mai izolat ca niciodată.
Dar percepția este totul. Pentru Robert, un tânăr de 27 de ani care locuiește în New York, fluctuația în greutate a fost un fir comun care a contribuit la dismorfia corporală și la scăderea stimei de sine de-a lungul vieții sale. Dar după ce am trecut prin patru perioade de creștere și slăbire în timpul pandemiei, ceva s-a schimbat. A început să-și îndepărteze atenția de la sentimentele de ură de sine.
„(Am) petrecut atât de mult timp urându-mi corpul izolat, încât sunt cu adevărat sătul de el și nu mai refuz”, spune Robert, un tânăr de 27 de ani din New York. - A fost o călătorie lungă pentru mine.
Reîncadrarea gândirii noastre către o perspectivă mai pozitivă asupra corpului este posibilă - cu munca. Dezvăluirea atașamentelor nesănătoase ale societății la cultura dietetică și standardele nerealiste de frumusețe începe în mintea noastră și, pe măsură ce viața revine încet la normal, avem ocazia să ieșim și mai puternici și mai acceptabili decât înainte.
Un răspuns natural
Robyn Pashby, dr., Psiholog specializat în probleme legate de greutate și corp, observă că alimentele au devenit rapid o sursă de confort în pandemie, deoarece rutinele au fost răsturnate, somnul a fost întrerupt și sentimentele de stres, frică și anxietate au crescut.
„În ciuda opiniei populare că am fi putut folosi cu toții acest timp pentru a mânca mai bine și a face mai mult exercițiu, creșterea în greutate este de fapt un răspuns destul de natural la această situație”, spune ea. „Bineînțeles că oamenii s-au îngrășat”.
Dr. Robyn Pashby
În ciuda opiniei populare că am fi putut folosi cu toții acest timp pentru a mânca mai bine și a face exerciții fizice mai mari, creșterea în greutate este de fapt un răspuns destul de natural la această situație. Desigur, oamenii s-au ingrasat.
- Robyn Pashby, drOpinia populară la care se referă este rezultatul unei culturi dietetice extrem de toxice în America. Mutați mai puțin și mâncați mai mult, chiar și ca rezultat al unei pandemii globale, este antiteza a ceea ce a devenit un obiectiv sau standard nerealist pentru frumusețea fizică. Deci, în ciuda faptului că creșterea în greutate este o parte normală a vieții, mulți oameni se simt neliniștiți după o viață de interiorizare a acestui standard social.
„Pe măsură ce crește anxietatea cu privire la reintrare, crește și dorința de„ soluție rapidă ”la ceea ce societatea a considerat o problemă de voință și autocontrol, adică creșterea în greutate”, spune Pashby. "Dar problema nu este creșterea în greutate. Problema este viziunea socială a ceea ce înseamnă creșterea în greutate."
Standarde sociale problematice
Într-o societate care, în mod istoric, a răsplătit slăbiciunea în timp ce tratează alte tipuri de corpuri ca fiind mai puțin decât, poate fi extrem de dificil să scuturi sentimentul că ar trebui să lucrezi întotdeauna spre o versiune mai bună a sinelui tău fizic. Și nu ajută faptul că industria dietetică își vizează potențialii clienți prin majoritatea mass-media pe care o consumăm în fiecare zi.
"Oamenii stau să câștige o mulțime de bani de la noi, simțindu-ne rău despre noi înșine", spune terapeutul Dawn Friedman, MSEd. "Trebuie să recunoaștem că există o presiune constantă pentru a ne dori să ne facem genele mai lungi, părul mai strălucitor și corpul mai mic. Companiile investesc milioane în încercarea de a ne face să ne simțim suficient de nemulțumiți încât să ne cheltuim banii pe soluții se vând. "
Rețelele sociale sunt principalul vinovat. Fie că este vorba de celebrități care negresesc „ceaiuri slabe” sau de influențatori de fitness care saturează feed-urile cu fotografii de gimnastică pozate strategic, suntem mult mai predispuși să întâlnim o imagine care să ne facă să ne întrebăm dacă greutatea și forma corpului sunt suficient de bune.
În timp ce imaginile și campaniile pozitive pentru corp devin din ce în ce mai frecvente, ele servesc în continuare ca minoritate atunci când vine vorba de imaginile pe care le consumăm și le internalizăm. Și într-o perioadă de timp în care consumul media a devenit cea mai mare parte a interacțiunii noastre cu lumea exterioară, mulți oameni se luptă să mențină o perspectivă pozitivă pentru corp.
Coping in Pandemic
„Mâncare confortabilă” este o frază obișnuită pentru un motiv. În timp ce alimentele specifice diferă de la cultură la cultură, cercetările arată că consumul anumitor alimente chiar poate oferi confort și poate atenua singurătatea. Într-un an de izolare extremă, am apelat adesea la alimente.
Dawn Friedman, MSEd
Cu foarte puțin de așteptat în general, mulți dintre noi au considerat că mâncarea ceva delicios este punctul culminant al zilelor lungi, adesea singuratice ale pandemiei.
- Dawn Friedman, MSEd"Cu foarte puțin de așteptat în general, mulți dintre noi au găsit că mâncarea ceva delicios este punctul culminant al zilelor lungi, adesea singuratice ale pandemiei", spune Friedman. "Deci, bineînțeles că am mâncat mai mult decât de obicei."
În timp ce anul acesta am avut mai multe oportunități și motive să căutăm confort în mâncare, activitatea fizică a vieților noastre anterioare s-a oprit brusc. Și acest lucru nu se referă doar la antrenamente în sala de sport pentru câștiguri, ci mai degrabă mersul pe jos, dansul și jocul experimentat în viața noastră de zi cu zi. Inutil să spun că acest lucru poate contribui și la schimbări corporale.
Pentru mulți indivizi care folosesc efortul energetic ca strategie de coping în sine, lupta din acest an s-a agravat. Pentru Taylor Hornburg, o tânără de 34 de ani, care locuiește în Missouri, obținerea fizică a ajutat-o să-și revină de dependența de alcool. Când restricțiile pandemice au ținut-o de la sală, a inițiat un roller coaster fizic și emoțional.
„Când am renunțat la băut acum câțiva ani, mersul la sală m-a ajutat cu adevărat să stabilesc o rutină sănătoasă și să mă reconectez cu corpul meu după ani de zile de abuzuri”, spune Hornburg. „Atunci brusc asta nu mai era o opțiune”.
Deși se simte ușor conștientă de greutatea pe care a câștigat-o, Hornburg este doar fericită că este sănătoasă. Același sentiment a fost reluat în zeci de conversații pentru acest articol, deoarece atât de mulți indivizi încearcă să țină cont de faptul că, în ciuda schimbărilor pe care corpurile noastre le-ar fi putut suferi în acest an, aceleași corpuri ne-au purtat printr-una dintre cele mai severe și înfricoșătoare crize de sănătate ale viața noastră.
Practicarea acceptării
Concentrarea asupra rezistenței corpului în acest timp, mai degrabă decât a fi copleșit de presiunile societății de perfecțiune și productivitate, este doar o modalitate de a vă trata corpul cu respectul pe care îl merită.
"Pentru a ne spori propria acceptare a corpurilor noastre pe măsură ce reintrăm în societate, trebuie să redobândim perspectiva", spune Pashby. "Încă trăim cea mai gravă criză de sănătate publică din peste un secol. Nimeni nu trebuia să obțină un nou grad, să obțină ton și să slăbească sau să scrie un roman. Am fost cu toții în modul de supraviețuire în ultimul an și nu s-a terminat inca."
Psihologul Courtney Cornick, dr., Psiholog și proprietar al platformei de terapie virtuală și coaching CAYA Wellness, sugerează câteva strategii pentru a îmbrățișa schimbările pe care le poate experimenta corpul tău, cum ar fi să te complimentezi când te confrunți cu oglinda în fiecare dimineață și să construiești online un grup de susținere a corpului sau în persoană. Ar putea fi, de asemenea, timpul să vă duceți la cumpărături.
Holly Schiff, PsyD
În timp ce ne pregătim să ne întoarcem în lume, liniștește-ți criticul interior. Liniștește-te când știi că toți ceilalți din lume se confruntă cu aceleași lupte pe măsură ce ieșim cu toții din carantina noastră pandemică
- Holly Schiff, PsyD„Cumpărați câteva piese de haine care se potrivesc, astfel încât să vă puteți simți confortabil și încrezător”, spune Cornick. „Recunoașteți că este posibil să trebuiască să alegeți o mărime sau două de când ați cumpărat haine în trecut”.
Schimbarea fluxului de social media poate avea, de asemenea, un impact pozitiv. Renunțați la conturile care promovează o dietă nesănătoasă și o cultură de fitness sau provoacă sentimente de nemulțumire în propriul corp și înlocuiți-le cu cele pozitive. Acest lucru nu numai că va diversifica tipurile de corpuri pe care le vedeți zilnic, dar va contribui, de asemenea, la abordarea sarcinii de diminuare a autocriticii, care ne depășește valoarea de sine atunci când nu o ținem sub control.
„În timp ce ne pregătim să ieșim înapoi în lume, liniștește-ți criticul interior”, spune psihologul Holly Schiff, PsyD. „Folosește oprirea gândului. Când un gând negativ despre corpul tău îți intră în creier, spune oprește-te și înlocuiește-l cu minte cu unul pozitiv. De asemenea, ia-ți o liniște știind că toți ceilalți din lume se confruntă cu aceleași lupte ca noi toate ies din carantina noastră pandemică. "
Schimbarea modului în care gândești despre ajustările și adaptările corpului tău necesită timp și efort. Dar acea muncă va da roade. După ce s-a mutat acasă pentru un an de școlarizare virtuală, Kristen Kolp, o studentă în vârstă de 20 de ani, a cunoscut o schimbare majoră în percepția de sine. După ce s-a luptat cu imaginea corpului mult mai mult în trecut, acum se simte mai încrezătoare în corpul ei ca niciodată.
„Petrec atât de mult timp singur, încât în cele din urmă mi-am dat seama că singura persoană pentru care trebuie să mă îmbrac și să impresionez sunt eu însumi”, spune ea. "Și am decis că îmi place destul de mult."
Și să înveți să te placi pe tine poate merge mult. După ce Robert a încetat să mai caute aprobarea de la alții, a descoperit că acceptarea de sine reală era mai solidă și mai durabilă.
„Am aflat că pur și simplu trebuia să încetez să mai doresc aprobarea altor persoane că arăt bine”, spune el. „A trebuit să învăț să am încredere că complimentele pe care mi le fac sunt la fel de bune, dacă nu chiar mai bune, decât cele care provin de la alți oameni”.
Ce înseamnă asta pentru tine
Corpurile se adaptează și se schimbă constant, iar creșterea în greutate nu trebuie privită ca fiind negativă. Dacă vă simțiți conștient de sine, concentrați-vă pe abilitatea și rezistența corpului dvs. în a vă purta prin provocările vieții, mai degrabă decât să le comparați cu ceea ce ați putea vedea pe social media.
Rușinarea corpului, cultură de dietă dăunătoare în creștere în timpul COVID-19
