Ascultarea muzicii înainte de culcare poate perturba somnul

Chei de luat masa

• Un nou studiu a constatat că persoanele care ascultă în mod regulat muzică sunt susceptibile să raporteze că au viermi frecvenți noaptea și o calitate mai slabă a somnului.
• Viermii urechilor sunt termenul pentru imagini muzicale involuntare.
• Evitarea somnului înainte de culcare poate ajuta oamenii să aibă un somn mai bun.

Ați avut vreodată o melodie blocată în cap pe care pur și simplu nu o puteți ieși? Șansele sunt că se întâmplă cel puțin o dată pe săptămână, dacă nu chiar mai des. Dar, ce zici de când te trezești - piesa este încă acolo?

Pentru Michael Scullin, dr., Profesor asociat de psihologie și neuroștiințe la Universitatea Baylor, răspunsul a fost adesea da. După ce a realizat acest tipar, a decis să investigheze modul în care imagini muzicale involuntare - cunoscute în mod adecvat sub numele de viermi urechi - pot perturba somnul.

Studiul recent, publicat în Journal of Psychological Science, raportează trei încercări care se scufundă în experiențele altor oameni cu viermi. În cadrul sondajului inițial, 199 de persoane care ascultau frecvent muzică au raportat că au viermi în timpul nopții regulate și o calitate mai slabă a somnului.

Despre studii

În cel de-al doilea studiu, cercetătorii au avut 50 de persoane care ascultau fie un cântec liric, fie instrumental înainte de culcare. Oamenii care se aflau în grupul instrumental au prezentat creșteri ale viermilor nocturni și o calitate mai slabă a somnului. O polisomnografie l-a măsurat pe acesta din urmă. Vârsta medie a participanților a fost de 35,9 în primul studiu și de 21,2 în al doilea studiu. Participanții la ambele studii au experimentat, de asemenea, viermi în timp ce sunt treji.

În cele din urmă, cercetătorii au folosit electroencefalogramele (EEG) pentru a examina markerii fiziologici din creierul consolidării memoriei dependente de somn.

„Viermii urechii noaptea s-au dovedit a diminua calitatea somnului și a reîmprospăta somnul”, spune Alex Dimitriu, MD, certificat dublu în Psihiatrie și Medicina Somnului și fondator al Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine. „De asemenea, s-a constatat că muzica de toate tipurile beneficiază de starea de spirit, chiar dacă unele viermi urechi au scăzut calitatea somnului. În aceste studii, muzica înainte de culcare, care a dus la viermi, a menținut creierul mai treaz noaptea, repetând melodia și diminuând calitatea generală a somnului. ”

Alex Savy, antrenor certificat în domeniul științei somnului

Este posibil ca ascultarea unor melodii populare sau melodiile preferate să nu aibă un efect calmant.

- Alex Savy, antrenor certificat în domeniul științei somnului

Rezultatele acestui studiu sunt deosebit de relevante, având în vedere cât de frecvente sunt viermii urechii. Într-un studiu realizat în 2011 cu peste 12.000 de utilizatori de internet finlandezi, 89,2% dintre participanți au raportat că se confruntă cu viermi urechi cel puțin o dată pe săptămână. În ceea ce privește cercetarea lui Scullin, rezultatele au fost o surpriză pentru participanți. Într-un comunicat de presă, el a spus că aproape toată lumea se aștepta ca muzica să îmbunătățească somnul.

„Igiena optimă a somnului ar fi să nu ascultați nimic și să vă permiteți mintea și corpul să se relaxeze în mod natural, deoarece, odată ce ați adormit, sunetul muzicii poate întrerupe etapele de somn sănătos prin care creierul și corpurile noastre trebuie să treacă”, spune Lauri Leadley , un educator al somnului clinic și președintele Valley Sleep Center.

Leadley continuă: „Dacă muzica este stimulantă, aceasta poate interfera cu capacitatea organismului de a crea melatonină care ajută la inițierea și menținerea somnului”.

Alte obiceiuri „calmante” care vă pot perturba somnul

Ascultarea muzicii înainte de culcare nu este singurul lucru „calmant” pe care îl facem, care poate să ne perturbe somnul. Iată câteva dintre celelalte obiceiuri despre care dorm experții în somn pentru a evita sau a limita înainte de culcare.

Mese sau băuturi târzii

Cine nu iubește o gustare târzie? Din păcate, acea mușcătură de seară poate interfera cu somnul. „A mânca prea mult înainte de culcare, deși liniștitor, poate avea ca efect diminuarea calității generale a somnului prin creșterea metabolismului pe timp de noapte”, spune Dimitriu.

În mod similar, alcoolul se poate simți calmant în acest moment, dar poate provoca întreruperi ale somnului mai târziu în noapte, spune dr. Frida Rångtell, dr., Educatoare pentru somn și consilier științific la Sleep Cycle. „Atunci când este utilizat pe termen lung, poate îngreuna adormirea. Așadar, a lua în mod regulat o căciulă de noapte nu este de obicei o idee bună dacă doriți să susțineți obiceiuri bune de somn. ”

Ecrane în pat

Un mare nu, nu înainte de culcare: ecrane. Da, recuperarea postărilor oamenilor, ultimele știri sau vizionarea emisiunii preferate poate părea relaxant. Cu toate acestea, poate face mult mai greu să obțineți somnul profund și lung pe care îl doriți.

„Folosirea ecranelor înainte de culcare vă poate face creierul mai alert și, prin urmare, poate provoca dificultăți de adormire sau de somn profund”, spune Alex Savy, antrenor certificat în domeniul științei somnului și fondatorul Sleeping Ocean.

Lauri Leadley, educatoare clinice pentru somn

Igiena optimă a somnului ar fi să nu ascultați nimic și să vă permiteți mintea și corpul să se relaxeze în mod natural, deoarece, odată ce ați adormit, sunetul muzicii poate întrerupe etapele sănătoase de somn prin care trebuie să treacă creierul și corpurile noastre.

- Lauri Leadley, educatoare clinice pentru somn

Într-un studiu din 2014, cercetătorii au descoperit că participanții care citesc pe un iPad înainte de culcare au durat mai mult să adoarmă și au petrecut mai puțin timp în somnul Rapid Eye Movement (REM) decât cei care au citit dintr-o carte de hârtie.

Rångtell vă recomandă să lăsați telefonul în baie sau în altă parte, pentru a evita utilizarea instinctivă în pat.

Uleiuri esentiale

Savvy spune, de asemenea, să vă faceți cercetările atunci când utilizați aromoterapia înainte de culcare. Fii atent la ce opțiuni sunt menite să te calmeze și cât de mult ar trebui să folosești. Un miros prea puternic te poate ține treaz mai mult timp.

Ce înseamnă asta pentru tine

Dacă ascultarea muzicii înainte de culcare este o parte înrădăcinată a rutinei, acordați atenție tipului pe care îl jucați. „Ascultarea unor melodii populare sau melodiile preferate nu va avea probabil un efect calmant”, spune Savy. „De aceea este crucial să alegeți cu atenție sunetele de somn pentru cele mai bune rezultate. Trebuie să fie ceva cu ritm redus, lent, calmant și fără lirică. În timp ce muzica vă poate ajuta să blocați zgomotele externe sau gândurile negative, nu ar trebui să fie prea distractivă ”.

Studiul sugerează că lipsa somnului poate duce la simptome de comotie