Beneficiile renunțării la fumat pot fi resimțite de obicei în câteva zile și continuă să se îmbunătățească pe măsură ce structurile cheie ale plămânilor și inimii încep să se repare singure. Deși rezultatele pot varia de la o persoană la alta, multe dintre aceste schimbări vor avea loc la un nivel destul de standard cronologie. În primele trei luni după ce ați renunțat la fumat, vă puteți aștepta să experimentați unele dintre următoarele beneficii.
Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
Tutunul conține nicotină și produce substanțe chimice precum monoxidul de carbon care vă accelerează ritmul cardiac și vă cresc tensiunea arterială. Vaparea cu lichide pentru țigări electronice pe bază de nicotină produce același rezultat. Efectul este imediat în momentul în care inspiri.
În primele 24 de ore de la renunțarea la țigări, ritmul cardiac, tensiunea arterială și circulația se vor îmbunătăți. Riscul de infarct va începe să scadă în câteva ore de la scoaterea ultimei țigări.
Bolile de inimă sunt prima cauză de deces din Statele Unite și cel mai mare ucigaș al fumătorilor. Oprind țigările și rămânând fără fum timp de un an, riscul de infarct va fi redus la jumătate.
Se poate aștepta îmbunătățirea măsurilor de sănătate cardiovasculară la oricine renunță la țigări, fără excepție. Acestea fiind spuse, ceea ce este „normal” poate varia în funcție de riscul de bază de hipertensiune și boli de inimă.
Miros și gust îmbunătățite
Cu 48 de ore de renunțare la fumat, veți experimenta o îmbunătățire a mirosului și a gustului, care va continua să crească în săptămânile următoare. Pierderea acestor senzații este un rezultat direct al efectului pe care țigările îl au asupra papilelor gustative și a receptorilor nervoși în nas.
Nicotina și alte substanțe chimice din fumul de țigară, asociat cu aerul încălzit, pot aplatiza papilele gustative și pot reduce vascularizația care favorizează răspunsurile nervoase. Aceeași restricție vasculară în nas afectează simțul mirosului. Renunțând la țigări, veți începe să experimentați mai profund arome și arome.
Simptome de retragere reduse
Retragerea nicotinei și poftele sunt două lucruri de care fumătorii se tem adesea când renunță. În general, la trei zile după ce ați început obiceiul, nicotina din sistemul dvs. va fi complet epuizată. Absența nicotinei va duce inevitabil la o cascadă de simptome de sevraj, inclusiv dureri de cap severe, tensiune crescută, pofte, iritabilitate, insomnie și oboseală.
Mulți oameni se ocupă de retragere folosind gingii de înlocuire a nicotinei, plasturi și țigări electronice sau cu medicamente precum Chantix (vareniclină). Poftele sunt deseori abordate cel mai bine folosind distrageri cum ar fi mersul pe jos sau exerciții fizice până când senzația trece.
În termen de o lună de la renunțare, receptorii din creier care au fost sensibilizați la nicotină vor începe să revină la normal. Pe măsură ce sistemul nervos începe să învețe cum să funcționeze fără nicotină, cele mai grave simptome fizice vor dispărea treptat (în medie, câteva săptămâni până la o lună).
După aceea, accentul se mută pe învățarea cum să descifreze și să reprogrameze nevoile psihologice de a fuma. Aceasta include utilizarea țigărilor pentru a ușura stresul, a vă suprima pofta de mâncare, a socializa sau a încheia o masă bună.
Chiar și atunci când nicotina a fost bine eliminată din sistemul dvs., aceste pofte psihologice pot persista luni de zile. Se pot confunda cu retragerea atunci când sunt, de fapt, obiceiuri psihologice pe care le-am construit de-a lungul anilor și chiar al deceniilor.
Acordați atenție gândurilor care vă trec prin minte atunci când poftele apar pentru prima dată. Acestea vă vor ajuta să identificați factorii declanșatori pentru aceste impulsuri, permițându-vă să găsiți și să implementați strategii pentru a le contracara.
De exemplu, dacă stresul declanșează pofta de țigară, explorați terapiile minte-corp pentru a vă reduce stresul. Dacă fumatul face parte dintr-un obicei social, găsiți alternative mai sănătoase (mers pe jos sau cumpărături) pentru a socializa cu prietenii.
Funcția pulmonară îmbunătățită
Nivelurile de monoxid de carbon din plămâni vor reveni la o stare mai normalizată până la sfârșitul primei zile fără țigări. După una până la trei luni, funcția pulmonară poate să se fi îmbunătățit deja cu până la 30%.
Îmbunătățirile funcției pulmonare depind de sănătatea pulmonară înainte de a renunța, dar ar trebui să experimentați o îmbunătățire măsurată de volumul expirator forțat într-o secundă (FEV-1). Mai mult, veți începe să aveți mult mai puțină sensibilitate bronșică. Majoritatea oamenilor vor descoperi că vor fi capabili să facă sarcini de zi cu zi, cum ar fi să poarte alimente sau să urci scările, fără a fi liniștiți.
Acest lucru se datorează faptului că structurile minuscule de tipul degetelor din plămân, numite cilii, vor începe să regreseze și să restabilească funcția de filtrare a traheei (traheei) și a plămânilor. combaterea răcelilor și a altor infecții respiratorii. Fumatul aplatizează literalmente cilii, paralizându-i în mod eficient și crescând riscul de infecții și leziuni pulmonare.
Cu toate acestea, repopularea ciliilor nu înseamnă că simptomele vor dispărea imediat. De fapt, poate duce la dezvoltarea unei noi tuse în lunile următoare încetării. În timp ce este dureros, acest simptom este perfect normal.
Pe măsură ce cilii încep să împingă toxinele din căile respiratorii, acumularea poate declanșa spasme de tuse, pe măsură ce sunt expulzați din plămâni. În majoritatea cazurilor, tusea va începe să dispară în curând.
În cazurile de emfizem, scăderea funcției pulmonare nu poate fi oprită, ci mai degrabă încetinită, în unele cazuri amânând necesitatea de oxigen suplimentar sau intervenții medicale mai agresive.
Creșterea circulației sângelui
În decurs de una până la trei luni de la renunțare, circulația sângelui dvs. se va îmbunătăți considerabil.Nicotina produce un puternic efect de vasoconstricție, determinând îngustarea vaselor de sânge. Acest lucru afectează practic fiecare sistem de organe din corp. Fără mijloacele de a furniza în mod eficient oxigen și substanțe nutritive sau de a elimina dioxidul de carbon și toxinele din țesuturi prin circulația sângelui, funcția organelor corpului nostru suferă.
Cu o circulație crescută vine o calitate îmbunătățită a pielii, inclusiv un ten mai roz și o elasticitate mai mare și o mai mare retenție a umezelii. Renunțarea la țigări nu va inversa neapărat toate leziunile pielii (cum ar fi dezvoltarea venelor păianjen în față și picioare). Cu toate acestea, veți vedea de obicei o îmbunătățire marcată în câteva luni.
Fertilitate îmbunătățită
Fumatul poate avea un impact negativ asupra fertilității unei femei. Poate crește riscul de avort spontan și de naștere prematură, precum și impactul asupra capacității unei femei de a concepe. Un studiu din 2017 a constatat că fumatul a șase sau mai multe țigări pe zi are un impact negativ asupra fertilității.
La trei luni după renunțare, femeile pot începe să experimenteze îmbunătățiri ale fertilității. În timp ce cercetările sugerează că fumatul poate duce la unele detrimente durabile la fertilitate, ratele de concepție se îmbunătățesc de obicei în decurs de un an de la renunțare.
Creșteți-vă șansele de a renunța cu succes
Este important să știți la ce să vă așteptați atunci când începeți un plan de renunțare la fumat. Acest lucru vă permite să formulați strategiile necesare pentru a depăși simptomele pe termen scurt. Mai mult, ajută la reducerea anxietății de a vă întreba ce urmează. Adesea, teama de necunoscut este cea mai rea decât procesul real de retragere și recuperare.
Indiferent de abordarea pe care o alegeți, nu mergeți singură. Pregătește-ți prietenii și cei dragi la ce să te aștepți, astfel încât să poată fi acolo pentru a te sprijini. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi cele mai bune instrumente de întrerupere înainte de a începe, inclusiv grupuri de terapie și suport, mai degrabă decât să căutați soluții atunci când apar simptomele.
Astăzi, multe ajutoare pentru renunțarea la fumat sunt oferite gratuit în temeiul Legii privind îngrijirea accesibilă. Beneficiile pot varia, așa că discutați cu furnizorul dvs. de sănătate pentru a afla ce este disponibil pentru dvs.
Un cuvânt de la Verywell
Renunțarea la fumat are o gamă largă de beneficii pentru sănătate care adesea continuă să se îmbunătățească cu cât rămâneți mai mult la obiectivele de încetare. Alte beneficii pe care le puteți experimenta, inclusiv posibilitatea de a petrece timpul cu alții fără a fi nevoie să ieșiți afară pentru a fuma și să vă simțiți mai puțin respirați atunci când vă angajați în sarcini de zi cu zi.
Renunțarea ajută, de asemenea, la oprirea impactului tutunului asupra aspectului dvs., care poate include boli ale gingiilor, cariile dentare și ridurile pielii. Cu cât rămâneți mai mult cu el, cu atât veți observa aceste beneficii pentru sănătate.