Fumătorii se gândesc adesea să se aprindă ca pe o distracție plăcută. Țigările oferă confort, divertisment și companie - sau cel puțin așa credeți. În același timp, s-ar putea să raportați încetarea fumatului la sentimente de durere, mizerie și sacrificiu. Aceste sentimente opuse sunt întărite la un nivel subconștient, sub suprafața gândurilor dvs. Rezultatul este că ați putea adopta credințe nesănătoase și inexacte ca fapte ale vieții atunci când în realitate acestea sunt doar percepțiile voastre distorsionate ale adevărului.
Utilizați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să învățați cum să recunoașteți gândurile care nu vă servesc pe măsură ce vă deplasați prin recuperarea după dependența de nicotină și reprogramați-vă mintea cu gânduri care funcționează.
3 Citate pentru a vă ajuta să renunțați
- Dacă vrei să-ți schimbi viața, răzgândește-te.
- Ori ne facem fericiți sau nefericiți, cantitatea de muncă este aceeași.
- Acesta este cel mai greu lucru pe care l-am făcut vreodată.
Primul citat este de la Terry Martin. Este o expresie mică și foarte potrivită pentru a renunța la fumat. Sau, este o altă expresie fără sens căreia lucrătorilor le place să cânte. Alegerea depinde de tine.
Renunțarea la dvs. poate fi o perioadă oribilă, dificilă și chinuitoare de penitență care se poate încheia cu faptul că veți deveni din nou fumător pentru că doriți cu adevărat să fumați, dar simțiți că nu puteți.
Sau, renunțarea dvs. poate fi o cale oarecum incomodă, dar interesantă, care duce la noi oportunități și o stimă de sine mai mare. Știi că nu vei fuma pentru că simți deja libertatea de a trăi fără dependență chimică. Și asta depinde de tine.
Fumătorii sunt experți la Mind Games
Trebuie să fii, să continui să faci ceva la fel de autodistructiv ca fumatul și să dormi tot timpul noaptea. Dacă permiteți acelor jocuri vechi de minte să continue, vă veți confrunta cu o „perioadă oribilă, dificilă și chinuitoare de penitență”, așa că luați calea ușoară. Faceți o schimbare mentală și încercați câteva jocuri mintale noi și proaspete.
Nu renunța la fumat pentru că tu avea la. Mai degrabă, începeți o aventură provocatoare și plină de satisfacții, de a vă învăța cum să fiți nefumători. A doua opțiune este mai plăcută și, astfel, mai ușoară. Asta nu înseamnă că nu va fi fără un efort din partea dvs., dar adoptarea procesului în loc să-l încercați este cel mai bun mod de a merge.
14 trucuri minte pentru a începe
Iată câteva trucuri pentru a începe:
- Nu permiteți-vă să vă gândiți „Am nevoie să fumez”. Este mult prea emoțional. Schimbați-l cu ceva suficient de cuvânt pentru a scoate pasiunea din sentiment, de genul: „Simt o tensiune pe care aș fi interpretat-o în trecut ca o dorință de țigară”. Același lucru este valabil și pentru „Vreau să fumez”. Pe lângă faptul că nu sunteți emoțional, analiza sentimentului vă face să vă dați seama că nu aveți de fapt dureri din cauza dorinței de a fuma.
- Nu permiteți-vă să vă gândiți „aș putea avea doar unul”. Schimbați-l în „Aș putea deveni din nou fumător”. Ele echivalează cu același lucru.
- Nu permiteți-vă să vă vizualizați savurând o țigară. În schimb, schimbați imaginea mentală cu o imagine a celor mai urâte, mai incomode, țigări nedorite pe care le-ați fumat vreodată.
- De multe ori arată-ți lucrurile bune. Toată lumea vede schimbările de vindecare la ritmuri diferite. Chiar și în prima zi fără fum, puteți găsi ceva bun, chiar dacă este doar borcanul dvs. de bani. Pe măsură ce le observați, scrieți-le. Veți fi uimit de cât de repede ajungeți să luați beneficiile pentru realitate.
- De multe ori spune-ti cat de bine te simti. Este la fel de ușor să spui „mă simt grozav”, precum este să spui „O, sufăr vreodată”. Mai ușor, de fapt - există mai puține silabe. Iar subconștientul tău ajunge să creadă ceea ce îți spui. Încercați să scrieți „Sunt foarte bucuros că sunt liber” pe un post-it și să-l lipiți de oglinda de la baie, astfel încât să vă amintiți cu siguranță acest lucru în fiecare dimineață.
- Nu refuză-ți ceva bun pentru că ai renunțat la fumat. Spuneți că asociați ședința pe verandă cu fumatul. În primele zile de renunțare vă puteți asocia Tot cu fumatul. Faceți față declanșatoarelor de la început și nu vă lăsați privați. O excepție este alcoolul. Luați-l încet și ușor pe un declanșator care vă scade și inhibițiile și capacitatea de gândire rațională.
- De multe ori a rade. Râsul este un relaxant mult mai bun, mai eficient și mai sănătos decât inhalarea otrăvurilor. Încercați o terapie Youtube.
- Nu îndoiește-te că o țigară te va face din nou fumător. Au existat prea multe povești despre oameni care nu fumaseră de ani de zile și se încheiaseră chiar la nivelul lor vechi, lovindu-se de fiecare dată, pentru ca oricine să pună la îndoială legea dependenței. Care, de altfel, este o lege ca „gravitația”, nu o lege ca „limita de viteză”. S-ar putea să poți conduce prea repede fără să fii prins, dar nu ieși dintr-un avion doar pentru că nimeni nu te vede.
- Nu lasă-ți mintea să cadă în vechea rutină a gândirii drogate. Nu vă gândiți să renunțați ca la un sfârșit. Este începutul unui nou stil de viață sănătos, în care ți se vor deschide oportunități neprevăzute. Nu-l lăsa pe „drogatul” tău să-ți spună că stricăciunea este deja făcută. Da, s-ar putea să fi făcut unele daune, dar nu trebuie să mai faceți un pic. Nu continua să-ți spui că e greu. E nevoie de mult efort, dar tot ceea ce merită făcut. Înveți lucruri noi și dezvolți noi abilități în fiecare zi. Faci asta.
- Nu lasă-ți mintea să înceapă să romantizeze cât de grozav era totul când ai „ajuns” să fumezi. Și nu invidiați pe fumătorii care stau afară furtiv pentru a-și rezolva problema. În schimb, amintiți-vă cum a fost cu adevărat să aveți nevoie să fumați. Dacă fumatul ar fi atât de grozav, nu te-ai fi gândit niciodată să renunți. Ia-ți un minut acum și amintește-ți toate lucrurile urâcioase despre nevoia de a fuma.
- Nu lasă-te să crezi că „ai putea fuma”, chiar dacă în contextul „fricii” vei fuma. Asta doar îți dai voie să o faci, chiar dacă permisiunea vine cu prețul de a te bate mai târziu.
- Mereu recunoaște adevărul - îți controlezi mâinile și gura. Nimic nu te poate face să fumezi dacă nu te hotărăști să faci asta. Luați acea decizie cu ochii larg deschiși. Orice ușurare dubioasă pe care ar oferi-o țigară va începe să se epuizeze în momentul în care ați stins lucrul, lăsându-vă cu nimic altceva decât cu o dependență chimică reșteptată. Singurul motiv valid pentru a fuma este să decideți să redeveniți fumător și să rămâneți unul până în ziua în care mori. Și chiar nu cred că există vreun motiv valid pentru a decide asta.
- Nu spune niciodată." Gândul că nu vei mai putea să fumezi niciodată este înspăimântător și te-ar putea determina să apuci unul, deoarece ar putea fi „ultima șansă”. Acest lucru este fals. Țigările vor fi încă în vânzare mâine și săptămâna viitoare și anul viitor. Vei fi mereu liber să fumezi. Tot ce trebuie să faceți este să decideți să fiți din nou fumător și să acceptați toate negativele care vin cu acel drept înapoi în viața voastră.
- Mereu postează un mesaj către sistemul tău de asistență socială înainte de a fuma. Și odată ce ați reușit, așteptați cel puțin trei răspunsuri la apelul dvs. de ajutor. Până când vor intra acei trei, „urgența” de a fuma va fi trecut. Dacă sunteți afară și nu veți putea posta până nu ajungeți acasă? Gândește-te la cât timp ai trecut deja fără să fumezi. Ce diferență vor mai face câteva ore? Oferiți-le prietenilor dvs. șansa de a vă ajuta înainte de recidivă. Chiar mai bine, oferiți-vă propriei minți inteligente și raționale șansa de a intra.
Mantre
Aveți câteva „mantre fără minte” pe care vă puteți întoarce atunci când sunteți prea obosit pentru a vă mai gândi astăzi. Sunt lucruri care sunt prea evidente pentru a fi certate și suficient de atrăgătoare pentru a le aminti. Le puteți găsi adesea în rândurile de semnătură ale oamenilor. Ei includ:
- Dacă fumez unul, mă întorc imediat de unde am început. Unde am început îmi doream cu disperare să pot fi acolo unde sunt astăzi.
- Ce se întâmplă dacă ai abandona călătoria astăzi și pacea ar fi venit mâine?
- Nu este o chestiune dacă vei merge la război cu renunțarea la fumat, ci o chestiune de când vei merge la război. Vei pleca în timp ce ești sănătos și controlat sau când mori?
- Ne deținem renunțările
În vremuri de stres, întreabă-te „WWND?” (Ce ar face un nefumător?) Încercați să vă imaginați pe cineva pe care îl cunoașteți și care nu a fumat niciodată în situația în care vă aflați și încercați să-l imaginați pe el căutând o țigară pentru a trece. Noțiunea absurdă că o țigară i-ar ajuta vă va ajuta să vedeți că noțiunea pe care o va folosi un trabuc este de asemenea absurdă. Felicitări tuturor celor care nu vor fuma astăzi.
