În timp ce terapia prin artă este propriul domeniu, puteți folosi și arta autodirecționată pentru a vă exprima latura creativă, a reduce stresul și pentru a intra în contact cu sentimentele voastre. Cei mai mulți dintre noi au înțeles puterea artei instinctiv ca fiind copii: Practic toți copiii știu bucuriile de a sculpta ceva cu aluat de joc, de a picta ceva cu degetele sau de a desena cu creioane și alte materiale.
În afară de a face doodle aleatorii în marginile unei pagini, dacă sunteți ca majoritatea adulților, probabil că nu vă exprimați cu arta așa cum o făceați când erați copil. Este posibil să nu credeți că sunteți „buni” la crearea artei sau poate că nu credeți că merită timpul, dar arta este de fapt o distracție valoroasă.
Există multe motive pentru care arta este un instrument excelent pentru ameliorarea stresului, chiar și pentru cei care nu se consideră înclinați artistic.
Beneficiile terapiei prin artă
Fie că i-ai putea da lui Vincent van Gough o fugă pentru banii săi sau abia dacă poți desena o figură de băț, arta este o modalitate fantastică de a reduce stresul. Rezultatele unui studiu din 2016 publicat în Jurnalul Asociației Americane de Terapie cu Artă a constatat că doar 45 de minute de activitate creativă îți pot reduce stresul, indiferent de experiența artistică sau talent.
Iată câteva modalități prin care crearea artei poate ajuta la atenuarea stresului:
- Acționează ca o formă de îngrijire de sine: Uneori, cu toate responsabilitățile vieții, uităm că avem nevoie și merităm timpii morți și îngrijirea de sine. Luând chiar și câteva minute în mod regulat pentru a vă dedica unui hobby vă puteți oferi mai mult din ceea ce aveți nevoie în acest domeniu. Cu arta, ai avantajul suplimentar de a rămâne cu ceva frumos (sau cel puțin interesant) de arătat pentru ea.
- Vă ajută să atingeți o „stare de curgere”: Unii psihologi descriu fluxul ca fiind profund absorbit de o activitate. Similar meditației, fluxul poate îmbunătăți performanța și reduce nivelul de stres. Este posibil să experimentați fluxul atunci când practicați un instrument, jucați un sport, grădinărit, scrieți, pictați sau desenați.
- Îți ia mintea de la lucruri: Crearea de artă vă poate îndepărta mintea de tot ceea ce vă stresează, cel puțin câteva minute. Este dificil să ruminezi în continuare problemele tale atunci când te concentrezi să creezi. Dacă problemele tale rămân cu tine, le poți încorpora în creațiile tale. După ce ați terminat, ar trebui să aveți un cap mai clar cu care să vă abordați problemele din nou.
Caiete de schițe pentru ameliorarea stresului
Păstrarea unui caiet de schițe este una dintre cele mai simple modalități de ameliorare a stresului. Poate fi o formă de jurnalizare și, la fel ca jurnalizarea, poate fi cathartic, creativ și calmant. Puteți utiliza un jurnal pentru terapia de artă personală și gestionarea stresului în următoarele moduri:
- Începeți un jurnal de vise. Un jurnal de vise vă poate ajuta să identificați tiparele în visele dvs., care indică zone din viața dvs. care necesită o atenție suplimentară. Încercați să păstrați un caiet și un stilou lângă pat. De îndată ce te trezești, desenează primele imagini, simboluri sau cuvinte care îți vin în minte. Nu vă faceți griji dacă nu sunteți „buni” la desen. Jurnalul tău de vis este doar pentru ochii tăi.
- Desenați ceea ce simțiți. Trage-ți stresul. Desenarea reprezentărilor literale sau abstracte a ceea ce vă stresează vă poate ajuta să exprimați emoții care pot fi dificil de exprimat în cuvinte.
- Păstrați un jurnal de recunoștință. Mulți oameni țin un jurnal de recunoștință pentru a cataloga ceea ce sunt recunoscători. Personalizați-vă jurnalul de recunoștință desenând fețele celor pe care îi iubiți, locuri care vă aduc liniște sau alte lucruri pentru care sunteți recunoscători. Procesul de schiță poate fi un mare calmant al stresului, iar revizuirea creațiilor dvs. vă poate aduce, de asemenea, o liniște în viitor.
- Începeți să colorați. În aceste zile, coloratul nu este doar pentru copii. Cărțile de colorat pentru adulți pot fi deosebit de relaxante pentru cei care nu se simt artistic, dar doresc totuși să creeze imagini frumoase.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă continuați să vă simțiți copleșiți de stres și începe să vă interfereze cu viața de zi cu zi, discutați cu medicul dumneavoastră. S-ar putea să recomande un terapeut care poate oferi suport și tehnici pentru gestionarea stresului.